Das Tagebuch als Begleitung zur Therapie: was nach den Sitzungen schreiben

Therapie bringt Dinge an die Oberfläche. Eine Sitzung kann einen mit einem halb geformten Gedanken zurücklassen, einem Gefühl, das noch keinen Namen hat, oder etwas, das der Therapeut gesagt hat und das noch immer nachwirkt. Die Stunde endet, man geht, und das Leben macht dort weiter, wo es aufgehört hat.

Ein Tagebuch ist hier hilfreich. Nicht als Ersatz für die Arbeit, sondern als Möglichkeit, sie zu verlängern.

Was in der Zeit zwischen den Sitzungen passiert

Viel. Die Erkenntnis vom Montag verblasst bis Donnerstag. Was man ansprechen wollte, wird von der Woche begraben. Das Gefühl, das man in der Sitzung fast berührt hat, taucht nachts um 23 Uhr wieder auf, wenn man versucht einzuschlafen.

Schreiben verhindert, dass Dinge verschwinden. Wenn man festhält, was in der Sitzung auftauchte oder was an einem Dienstagmittag aus dem Nichts erschien, ist es da, wenn man es braucht. Man kann es nächste Woche wieder hervorholen. Man kann sehen, ob es noch stimmt.

Was man direkt nach einer Sitzung schreiben kann

Direkt danach ist oft der beste Zeitpunkt. Man schreibt, worüber gesprochen wurde, was einen überraschte, was sich richtig anfühlte und was sich falsch anfühlte. Kein Bericht für den Therapeuten, nur das, was noch in einem in Bewegung ist, wenn man herausgeht.

Was schwer zu sagen war, ist oft wert, aufgeschrieben zu werden. Ohne jemand anderen im Raum landet derselbe Gedanke manchmal anders.

Drei Fragen, die echte Arbeit leisten

Die Therapie-Vorlage von Innera enthält drei Fragen, die dafür gedacht sind. 'Welchem Gefühl weiche ich aus?' ist schwer durch bloßes Nachdenken ehrlich zu beantworten; Schreiben bringt einen näher heran. 'Ein Muster, das ich immer wieder bemerke' ist über die Zeit nützlich: dasselbe Muster drei Wochen hintereinander aufzuschreiben sagt einem etwas. 'Was würde ich einem Freund sagen, der sich so fühlt?' schafft eine Distanz, die die echte Antwort oft sichtbar macht.

Was das nicht ist

Tagebuch schreiben ist kein Ersatz für Therapie. Es ist nicht, ein Trauma allein zu verarbeiten. Wenn eine Sitzung einen an einem schwierigen Ort zurücklässt, ist es völlig in Ordnung, das Tagebuch geschlossen zu lassen und einfach zu ruhen. Man muss nicht aus jedem schweren Gefühl Bedeutung herausholen.

Aber in den Wochen, in denen die Therapie gleichmäßig läuft und die Arbeit genauso zwischen den Sitzungen stattfindet wie in ihnen, ist das Schreiben oft der Ort, an dem ein Großteil davon erledigt wird.