Tagebuch beim Grenzen setzen: aufschreiben, was du wirklich willst

Grenzen setzen wird erklärt als Gespräch mit dem anderen Menschen: 'Mir wäre lieber, du würdest nicht', 'ich brauche etwas Abstand', 'so funktioniert das für mich nicht'. Die Skripte sind in der Theorie klar.

Der schwerere Teil ist das Gespräch mit dir selbst davor. Die meisten Menschen, die mit Grenzen ringen, ringen nicht mit den Worten. Sie ringen damit, noch nicht zu wissen, was sie wollen, oder damit, das Gefühl zu haben, es nicht wollen zu dürfen. Ein Tagebuch ist der Ort, an dem du klar wirst, bevor du überhaupt sprichst.

Die innere Arbeit zuerst

Du kannst keine klare Grenze setzen, die du dir selbst nicht benannt hast. Wenn sich das Gespräch mit deiner Mutter unmöglich anfühlt, liegt es oft daran, dass du noch nicht ganz entschieden hast, was du willst, dass sie anders macht. Die Vagheit im Gespräch entspricht der Vagheit auf deiner Seite.

Schreiben erzwingt Konkretheit. 'Ich mag nicht, wie sich das anfühlt' wird zu 'Ich will beim Abendessen nicht über mein Gewicht reden'. Diese Klarheit ist es, die das spätere Gespräch erst möglich macht.

Was tatsächlich passiert

Fang damit an, die Situation in klaren Worten und Einzelheiten aufzuschreiben, ohne sie zu beschönigen. Das genaue Ding, das dein Partner tut. Das genaue Ding, das dein Chef erwartet. Das Ding, das deine Freundin um 23 Uhr immer wieder schreibt. Lass den Rahmen weg, in dem du irgendwie das Problem dafür bist, dass es dich stört.

Wenn du es zurückliest, wirst du oft bemerken, dass das Ausmaß dessen, was du toleriert hast, größer ist, als du dir hast zugestehen wollen. Das ist keine Schwäche, das ist Information.

Vorliebe vs. Grenze

Eine Vorliebe ist etwas, das dir lieber wäre. Eine Grenze ist etwas, das du nicht weiter dulden kannst. Beides zu verwechseln, führt entweder zu passiven Beschwerden oder zu übergroßen Streits.

Sortiere auf der Seite, was eine Vorliebe ist (du hättest es gern anders) und was eine Grenze ist (es muss sich ändern, oder etwas anderes muss). Das Erste ruft nach einer Bitte. Das Zweite ruft nach einer Entscheidung darüber, was du tun wirst, wenn sich nichts ändert.

Skript auf Papier

Schreib vor jedem harten Gespräch die tatsächlichen Sätze auf, die du sagen würdest. Nicht das, was du dir wünschst, sagen zu können. Was du tatsächlich sagen würdest, in einfachen Worten, zu dieser bestimmten Person, in deinem Ton.

Lies es zurück. Du wirst meistens ein oder zwei Worte finden, die nicht in deinen Mund passen, oder eine Rechtfertigung, die du aus Angst hinzugefügt hast. Schreib um, bis das Skript etwas ist, das du wirklich aussprechen könntest.

Wenn der Widerstand in dir selbst liegt

Manchmal findet das Gespräch nicht statt, und das Tagebuch wird dir sagen, warum. Die Einträge kreisen um dieselbe Angst: 'sie werden mich für egoistisch halten', 'sie wird weinen', 'er wird gehen'.

Benenne die Angst direkt auf der Seite. Schreib dann die ehrliche Antwort auf: wenn das passiert, würde ich das überleben? Meistens ja. Manchmal verlangt die Grenze, die du vermeidest, ein Ergebnis hinzunehmen, vor dem du dich hartnäckig gedrückt hast.

Impulse zum Anfangen

Wenn dich etwas immer weiter beschäftigt und du noch nicht weißt, wie du es benennen sollst:

• Was passiert konkret immer wieder, das ich lieber nicht hätte?
• Was habe ich mir gesagt, um es erträglich zu machen?
• Ist das eine Vorliebe, oder habe ich tatsächlich eine Grenze erreicht?
• Was würde ich diese Person bitten, anders zu machen, in einem Satz?
• Wovor habe ich Angst, dass es passieren wird, wenn ich frage?

Warum diese Einträge dein Telefon nicht verlassen

Grenzen-Schreiben nennt konkrete Menschen, konkrete Verhaltensweisen und Groll, den du nicht laut ausgesprochen hast. Es ist die unbearbeitete Version des Gesprächs, und es ist die Version, die dich die bearbeitete finden lässt, die tatsächlich funktioniert.

Innera bewahrt jede Geschichte verschlüsselt auf deinem Gerät auf. Die Seite, auf der du aufgeschrieben hast, was du wirklich von deiner Mutter, deinem Chef, deinem Partner willst, bleibt zwischen dir und dir. Diese Privatsphäre ist es, die es sicher macht, die ungefilterte Version zu schreiben.

Werde auf der Seite klar. Das Gespräch ist leichter, wenn du schon weißt, was du sagen willst.