Tagebuch bei Einsamkeit: Schreiben, wenn du dich allein fühlst

Einsamkeit ist eines der Gefühle, die am schwersten zuzugeben sind, selbst dir selbst gegenüber. Laut zu sagen 'Ich fühle mich einsam' klingt wie ein Eingeständnis von Versagen: Du hast die Freundschaften nicht gehalten, du hast keine Familie aufgebaut, du bist nicht zu dem Ding hingegangen. Die Leute, denen du es sagen würdest, reagieren freundlich, machen es aber oft schlimmer. Also sagen die meisten einsamen Menschen nichts.

Ein Tagebuch ist einer der wenigen Orte, an denen der Satz 'Ich bin einsam' stehen darf, ohne dass jemand darauf reagiert. Allein das ist schon nützlich. Der Weg aus der Einsamkeit heraus beginnt meist damit, sie sich klar einzugestehen, und du kannst etwas anderen Menschen nicht klar eingestehen, bevor du es dir selbst klar eingestanden hast.

Allein sein vs. sich einsam fühlen

Das ist nicht dasselbe. Viele Menschen, die viel allein sind, fühlen sich nicht einsam. Viele Menschen, die ständig von anderen umgeben sind, fühlen sich tief einsam. Die beiden Zustände haben unterschiedliche Formen.

Allein sein ist eine Frage der Menge. Sich einsam fühlen ist eine Frage der Qualität: das Gefühl, dass selbst deine engsten Verbindungen dort nicht ankommen, wo du sie brauchst. Du kannst dich einsam fühlen mit einem Partner, in einer großen Familie, in einem Raum voller Menschen, die dich mögen. Deshalb geht ein Rat wie 'Geh einfach mehr raus' oft am Punkt vorbei.

Schreiben hilft dir, den Unterschied zu erkennen. Sobald du das Gefühl auf die Seite gebracht hast, siehst du meistens, ob es darum geht, mehr Menschen zu brauchen oder andere Gespräche mit den Menschen zu führen, die du schon hast.

Warum Schreiben ein weniger riskanter erster Schritt ist

Einer Freundin zu sagen, dass du dich einsam fühlst, ist aus zwei Gründen schwer. Du willst nicht, dass sie sich verantwortlich fühlt, das zu lösen, und du bist dir nicht immer sicher, welche Art von einsam du eigentlich bist. Schreiben lässt dich die schwerere Frage (einsam wie?) beantworten, bevor jemand anderes sie stellt. Wenn du es einer Freundin erzählst, hast du schon herausgefunden, ob du meinst 'Ich vermisse bestimmte Menschen aus meiner Vergangenheit' oder 'Ich habe viele Menschen um mich, aber niemand kennt mich wirklich' oder 'Ich hatte seit drei Wochen kein richtiges Gespräch.'

Was du tatsächlich schreiben sollst

Setz dich mit dem Gefühl hin und fang mit der einfachsten Version der Wahrheit an, ohne Umschweife. 'Ich bin einsam.' Schreib einfach das, und lass den Rest folgen.

Die meisten Menschen finden, sobald sie anfangen, konkrete Dinge darunter. Die Freundin, mit der sie früher wöchentlich gesprochen haben und die sie seit Monaten nicht mehr angerufen haben. Die Person, die weggezogen ist. Das Gespräch, das sie führen möchten, aber sie wissen nicht, mit wem. Wie die Wohnung klingt, wenn niemand vorbeikommt.

Das Muster, das die meisten übersehen

Lies nach ein paar Wochen Schreiben über Einsamkeit zurück. Die meisten entdecken, dass sie darauf gewartet haben, dass sich jemand bei ihnen meldet, und dass diese Person auch auf sie wartet.

Einsamkeit ist bekanntlich ein Koordinationsproblem. Zwei Menschen, die beide gern reden würden, und keiner schreibt zuerst. Das Tagebuch macht das sichtbar. Sobald es auf der Seite steht, ist der nächste Schritt meistens offensichtlich.

Wenn Schreiben nicht reicht

Über Einsamkeit zu schreiben ist ein guter erster Schritt. Es ist nicht der ganze Schritt. Über deinen Bruder zu schreiben, den du vermisst, ist nicht dasselbe wie ihn anzurufen. Darüber zu schreiben, dass du dir engere Freundschaften wünschst, ist nicht dasselbe wie zu dem Ding hinzugehen, das du immer wieder ausfallen lässt.

Wenn ein Monat voller Einträge dieselbe Lücke beschreibt und du dich nicht in Richtung Schließen bewegt hast, sollte der nächste Eintrag ein konkreter Plan sein. Nicht 'Ich sollte mich öfter melden', sondern 'Ich schreibe Sara am Sonntagmorgen und frage sie, ob sie am Mittwoch spazieren gehen will.'

Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst

Ein paar Impulse, um die ersten Zeilen aufs Papier zu bringen:

• Wen würdest du anrufen, wenn du gerade richtig gute Nachrichten bekommen hättest? Wen, wenn es richtig schlechte wären?
• Wann hast du dich zuletzt von jemandem gesehen gefühlt? Was hat diese Person getan?
• Welche Art von Gespräch hat dir gefehlt, und mit wem?
• Wer kommt dir immer wieder in den Sinn, bei dem du dich seit einer Weile nicht gemeldet hast?
• Was ist der kleinste erste Schritt, den du diese Woche gehen könntest?

Privatsphäre und die einsamsten Sätze

Über Einsamkeit zu schreiben ist eines der ehrlichsten Dinge, die du schreiben wirst. Das heißt, es enthält Sachen, von denen du nie wollen würdest, dass eine Freundin sie aus Versehen liest. Die Namen. Die komplizierten Gefühle zu den Beziehungen, die du schon hast. Die Version von dir, die herauskommt, wenn niemand zuschaut.

Innera hält jede Geschichte verschlüsselt auf deinem Gerät. Die Seite, auf der du geschrieben hast 'Ich glaube, ich verliere meine engste Freundin und ich kann nicht sagen, ob es an mir oder an ihr liegt', bleibt zwischen dir und dir. Diese Privatsphäre ist es, was das Schreiben ehrlich genug macht, um dir tatsächlich beim Herausfinden zu helfen, was du tun sollst.

Wenn heute einer der einsamen Tage ist, öffne ein Tagebuch und schreib den Satz. Nur den einen. Der Rest folgt.