Journaling gegen People-Pleasing: herausfinden, was du eigentlich wolltest

People-Pleasing wird meist als zu nett sein beschrieben. Ganz stimmt das nicht. Das eigentliche Problem ist: nach genug Jahren, in denen du zuerst den Raum liest, weißt du wirklich nicht mehr, was du wolltest, bevor du wusstest, was alle anderen wollten.

Deshalb hilft Schreiben hier mehr als jeder Ratschlag. Auf einer Seite gibt es niemanden zu berücksichtigen, also hat deine eigene Präferenz einen Ort, an dem sie auftauchen kann.

Schreib deine Antwort vor dem Gespräch

Das verräterische Zeichen: du findest deine Meinung nicht in Echtzeit, sondern erst danach im Auto. Also zieh das Denken vor.

Bevor eine Entscheidung fällt, schreib in einem Satz, was du willst, bevor du irgendeine andere Meinung gehört hast. Nicht was vernünftig ist. Nicht was für alle fair ist. Was du willst. In der Hälfte der Fälle machst du trotzdem mit, und das ist völlig in Ordnung. Der Unterschied ist, dass es jetzt eine Wahl ist und kein Reflex.

Führ Buch über bereute Zusagen

Halt fest, wozu du Ja gesagt hast und es lieber nicht hättest. Nur der Vorgang und der Moment: wer gefragt hat, wie schnell du zugesagt hast, was du in den zwei Sekunden davor gefühlt hast.

Nach ein paar Wochen ist das Muster peinlich konkret. Meist sind es ein oder zwei Personen, oder eine bestimmte Sorte Bitte, oder ein bestimmter Tonfall. Darauf kann man sich viel besser vorbereiten als auf das vage Ziel, bessere Grenzen zu haben.

Benenne die Angst unter dem Ja

Jedes automatische Ja schützt vor etwas. Davor, für egoistisch gehalten zu werden. Davor, dass jemand enttäuscht ist und es nicht sagt. Davor, dass die Freundschaft brüchiger ist, als sie aussieht. Davor, dass Gebrauchtwerden der Grund ist, warum du dazugehörst.

Schreib die konkrete Angst, nicht die allgemeine. Aufgeschrieben ist sie meist überprüfbar und oft eindeutig falsch. „Er fragt mich nie wieder" liest sich in deiner eigenen Handschrift anders, als es sich um elf Uhr abends anfühlt.

Üb den Satz erst auf Papier

Nein sagen ist eine körperliche Fähigkeit, und die meisten People-Pleaser haben sie kein einziges Mal geübt. Die tatsächlichen Worte zu schreiben kommt dem Üben näher als das Nachdenken darüber.

Entwirf den genauen Satz, den du sagen würdest. Dann streich die Entschuldigung, die Rechtfertigung und die Erklärung, warum du ein guter Mensch bist. Was übrig bleibt, ist meist kurz genug, um es laut zu sagen, und genau darum geht es.

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Merk dir, bei wem du es nicht tust

Es gibt fast immer jemanden, bei dem du direkt bist. Ein Geschwister, eine alte Freundin, ein Kollege, den du nicht beeindrucken willst.

Schreib auf, was dort anders ist. Nicht um jemanden zu reparieren, sondern weil es beweist, dass die Eigenschaft nicht feststeht. Die Fähigkeit ist da; sie hängt davon ab, wie sicher du dich fühlst, und das zu wissen ist nützlicher als „ich bin halt ein People-Pleaser".

Fragen zum Ausprobieren

• Was will ich hier, bevor ich an irgendjemanden sonst denke?
• Wozu habe ich diese Woche Ja gesagt und es bereut, und wie schnell habe ich geantwortet?
• Wovor habe ich Angst, wenn ich dieser Person Nein sage?
• Was ist die kürzeste ehrliche Fassung meiner Antwort, ohne Entschuldigung?
• Bei wem bin ich direkt, und was macht das möglich?

Warum das ungelesen bleiben muss

Es gibt ein offensichtliches Problem damit, dass ein People-Pleaser ein Journal führt, das jemand sehen könnte: du schreibst die entgegenkommende Fassung. Der Eintrag wird zur nächsten Vorstellung und bringt dann nichts.

Innera speichert jede Story verschlüsselt auf deinem Gerät, damit der Satz, in dem du zugibst, dass du nicht hinwolltest und es leid bist, immer die Verlässliche zu sein, irgendwo existieren kann, ohne an jemanden gerichtet zu sein.