Journaling bei Scham: aufschreiben, was du nie laut gesagt hast

Schuld sagt, du hast etwas Schlechtes getan. Scham sagt, du bist etwas Schlechtes. Deshalb lässt sich Schuld mit einer Entschuldigung auflösen und Scham mit gar nichts, auch nicht mit zwanzig Jahren, in denen dir gesagt wird, du seist ein guter Mensch.

Scham hat allerdings eine bestimmte Schwäche: sie hängt davon ab, nie untersucht zu werden. Sie überlebt, indem sie ein Gefühl bleibt, statt ein Satz zu werden. Schreiben ist der billigste Weg, sie zu einem Satz zu machen.

Schreib das Ereignis, nicht das Urteil

Scham tritt meist als Schlussfolgerung auf. Ich bin eine Hochstaplerin. Ich bin eine schlechte Mutter. Mit mir stimmt etwas nicht. Das ist unwiderlegbar, und genau deshalb hält es sich.

Geh also in die andere Richtung und schreib den Vorfall darunter. Was genau passiert ist, wann, wer dabei war, wie alt du warst. Die konkrete Fassung lässt sich ansehen. Sehr oft stellt sich heraus, dass das Ereignis viel kleiner ist als das Urteil, das es seit fünfzehn Jahren trägt.

Merk dir, wessen Stimme das ist

Schreib den Schamsatz genau so auf, wie er im Kopf ankommt, Wort für Wort. Dann frag, wer so redet.

Häufig bist das nicht du. Es ist die Formulierung eines Elternteils, der Tonfall einer Lehrerin, ein bestimmter Satz, den jemand einmal gesagt und längst vergessen hat. Das löst sie nicht auf, aber es ist ein Unterschied, ob etwas eine Tatsache über dich ist oder eine Zeile, die du seit deinem neunten Lebensjahr für jemand anderen wiederholst.

Schreib, was du jemand anderem sagen würdest

Das ist fast ein Gemeinplatz und wirkt trotzdem, weil Aufschreiben etwas anderes ist als Denken. Beschreib die Situation, als hätte eine Freundin sie dir erzählt, und schreib dann deine Antwort an sie.

Der Abstand zwischen dem, was du ihr sagen würdest, und dem, was du dir sagst, ist meist enorm, und ihn in der eigenen Handschrift zu sehen lässt sich schwerer abtun, als wenn jemand dich darauf hinweist.

Das, was du nie erzählt hast

Die meisten, die Scham tragen, haben eine bestimmte Sache, die sie nie jemandem erzählt haben. Sie vollständig und ungeglättet aufzuschreiben ist wirklich schwer und ist meist der Eintrag, der etwas verändert.

Nicht weil die Seite dir vergibt. Sondern weil die Macht der Scham daher kommt, unaussprechlich zu sein, und weil etwas, das in Sätzen existiert, aufhört, unaussprechlich zu sein. Du wirst merken, dass es bei jedem Lesen etwas kleiner wird, was das Gegenteil dessen ist, was man erwartet.

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Trenn, was du schuldest, von dem, wofür du dich bestrafst

Manchmal gibt es eine echte Wiedergutmachung: eine Entschuldigung, ein Gespräch, eine Schuld irgendeiner Art. Das ist Schuld, und daran hängen Handlungen.

Scham heftet sich meist an Dinge, an denen nichts wiedergutzumachen ist, und berechnet dir dann ewig Zinsen. Beide Listen getrennt aufzuschreiben macht klar, in welcher du steckst und was, wenn überhaupt, noch zu tun ist.

Fragen, wenn du so weit bist

• Was ist das konkrete Ereignis unter dem allgemeinen Urteil?
• In wessen Stimme kommt dieser Satz an?
• Was würde ich einer Freundin sagen, die mir das erzählt?
• Was habe ich nie jemandem erzählt?
• Gibt es hier etwas, das ich tatsächlich wiedergutmachen kann?

Wenn es größer ist als eine Seite

Scham, die in Missbrauch, einem Übergriff oder Verletzungen in der Kindheit wurzelt, schreibt man nicht allein durch. Ein Journal ist hier ein guter Begleiter zur Therapie, und viele Therapeutinnen arbeiten direkt mit dem Geschriebenen, aber es ersetzt sie nicht.

Warum niemand sonst es lesen können darf

Nichts sonst in einem Journal liegt so offen. Der ganze Sinn ist, den Satz zu schreiben, den du nie sagen würdest, und diesen Satz schreibt niemand in ein Heft, das ein Partner aufschlagen könnte.

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