Schreiben gegen Lampenfieber: was du notierst, bevor du auftreten musst

Lampenfieber ist es egal, ob es ein Konzert ist, eine Hochzeitsrede, eine Prüfung oder ein fünfminütiges Update vor zwölf Kolleginnen. Der Körper behandelt alles gleich, und er fängt Stunden oder Tage vorher an.

Das Nützliche an Auftrittsangst ist, dass sie sich wiederholt. Damit gehört sie zu den wenigen Ängsten, die eine schriftliche Aufzeichnung wirklich verbessert.

Schreib die Katastrophe vollständig auf

Nicht, um mit ihr zu streiten. Schreib genau, wovor du Angst hast: die Stimme wird zittern, du verlierst den Faden, eine bestimmte Person wird gelangweilt aussehen.

Auf dem Papier wird das meiste davon erstaunlich klein. Vier Sekunden den Faden zu verlieren ist überstehbar, und niemand im Raum bewertet es so wie du. Die Angst bleibt, aber sie hört auf, vage zu sein, und die vage Version ist die, die wächst.

Halt fest, was tatsächlich passiert ist

Das ist der Teil, der etwas verändert. Schreib direkt danach auf, was wirklich war: wie lange das Zittern dauerte, ob es jemand bemerkte, was schiefging und was daraus folgte.

Angst lernt nicht aus Erfahrung, wenn man sie nicht dazu zwingt. Sich selbst überlassen speichert die Erinnerung den Auftritt als Desaster, weil er sich so anfühlte. Eine Notiz, dass die Hände nach zwei Minuten ruhig waren und danach jemand eine Frage stellte, ist der einzige Beleg, der vor dem nächsten Mal noch da ist.

Schreib auf, was dein Körper macht

Jede hat eine Signatur: trockener Mund, zu schneller Start, die Hände, die leeren dreißig Sekunden am Anfang. Deine ist vermutlich jedes Mal dieselbe.

Aufgeschrieben wird daraus eine Checkliste statt einer Überraschung. Wenn du weißt, dass die erste Minute immer schlecht läuft, kannst du eine erste Minute schreiben, die du im Schlaf halten könntest, und das ist eine praktische Lösung, keine Stimmung.

Trenne die Angst von der Vorbereitung

Es lohnt sich, auf der Seite ehrlich zu klären, ob du ängstlich oder schlicht zu wenig geprobt bist, denn am Abend davor fühlt sich beides identisch an und verlangt entgegengesetzte Lösungen.

Eine Aufzeichnung über mehrere Auftritte beantwortet das schnell. Wenn sich die Desaster um die Termine gruppieren, die du am wenigsten vorbereitet hast, ist das kein psychologisches Problem.

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Fragen für davor und danach

• Wovor genau habe ich Angst?
• Wenn es passierte, was würde ich tatsächlich tun?
• Was macht mein Körper, und wann hört er auf?
• Was ist wirklich passiert, sachlich?
• Was würde ich an der Vorbereitung ändern, nicht an den Nerven?

Lies die alten Seiten

Das ganze System funktioniert, weil du es liest. Zehn Minuten vor dem nächsten Mal: lies, was du nach den letzten drei geschrieben hast. Fast alle finden dasselbe: Sie hatten Todesangst, es lief gut, und sie hatten völlig vergessen, dass beides zutraf.

Warum es privat bleibt

Diese Texte enthalten deine ehrliche Einschätzung, wie schlecht es lief, und der Zuschauenden, und zuzugeben, wie viel Angst man hat, will kaum jemand vor Kolleginnen oder Publikum sichtbar machen.

Innera speichert jede Geschichte verschlüsselt auf deinem Gerät, damit die Aufzeichnung, die du Auftritt für Auftritt aufbaust, nur von dir gelesen wird.