Trainingstagebuch: der Teil des Sports, der nicht in den Zahlen steht

Wer ernsthaft trainiert, hat bereits Daten. Distanz, Tempo, Gewicht, Puls, Schlafscore, alles automatisch erfasst, und nichts davon erklärt, warum sich der Dienstag angefühlt hat wie Waten durch Beton.

Ein geschriebenes Tagebuch deckt ab, was der Tracker nicht kann: womit du in die Einheit gegangen bist und was dein Körper tatsächlich gesagt hat.

Schreib nach jeder Einheit zwei Zeilen

Wie es sich angefühlt hat und was drumherum los war. Schlecht geschlafen, Streit gehabt, dritte Woche eines vollen Arbeitsmonats, von Anfang an stark gefühlt, okay, aber flach.

Das dauert dreißig Sekunden und ist die Schicht, die die Zahlen später deutbar macht. Ein langsamer Lauf sagt für sich nichts; ein langsamer Lauf in einer Woche mit vier Stunden weniger Schlaf sagt eine Menge.

Erkenne Übertraining vor deinem Körper

Die frühen Zeichen von zu viel sind eher im Verhalten als im Körper: Einheiten fürchten, Gereiztheit, nach harten Tagen schlecht schlafen, das Interesse an etwas verlieren, das man sonst mag.

Von Tag zu Tag ist das kaum zu bemerken und über drei Wochen an Einträgen offensichtlich. Eine schriftliche Aufzeichnung ist die billigste Verletzungsprophylaxe, die es gibt, und sie wirkt gerade deshalb, weil sie das Muster erwischt, bevor der Körper die Frage erzwingt.

Schreib den Wettkampf oder die Einheit auf, die du meidest

Fast alle, die trainieren, haben etwas, wovor sie still Angst haben: die Distanz, an der sie letztes Jahr gescheitert sind, die Übung, bei der sie sich verletzt haben, das Rennen, das schieflief.

Schreib detailliert auf, was an diesem Tag wirklich passiert ist. Meist sind es konkrete, behebbare Bedingungen und kein Beweis für eine Grenze. Das ist ein anderes Problem als die Angst vor dem Ereignis selbst und deutlich leichter zu trainieren.

Halt den Grund fest, nicht nur den Plan

Jeder Trainingsblock hat einen Zweck, der in Woche sieben vergessen ist, wenn es regnet und du müde bist. Schreib ihn am Anfang in eigenen Worten auf, samt der unglamourösen Fassung.

Sich etwas beweisen wollen, jemand sein wollen, der Dinge zu Ende bringt, einen Teil des Lebens wollen, den man selbst steuert. Diese Gründe tragen durch schlechte Blöcke besser als eine Zielzeit.

Starte heute Abend dein eigenes privates Tagebuch.

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Schreib auf, wie es sich anfühlt, wenn es läuft

Wenn du fit bist und es funktioniert, beschreib es: das Anstrengungsniveau, den Schlaf, wie der Appetit war, wie viele lockere Tage du gemacht hast.

Genau diese Beschreibung willst du nächste Saison beim Wiederaufbau, und sie ist binnen weniger Monate vollständig aus dem Gedächtnis verschwunden. Die meisten erinnern ihre Zeiten und nichts davon, wie sie dorthin kamen.

Fragen für einen Trainingsblock

• Wie hat sich das angefühlt, und was war drumherum los?
• Freue ich mich auf die Einheiten oder fürchte ich sie?
• Was ist an dem Tag wirklich passiert, den ich noch mit mir trage?
• Warum mache ich diesen Block, in meinen Worten?
• Was war in den Wochen anders, in denen es lief?

Warum privat halten

Trainingsapps sind standardmäßig sozial, und das verändert, was du bereit bist festzuhalten. Niemand postet, dass er nach einer Einheit geweint hat, dass die Motivation eigentlich einem ungeliebten Körper gilt, oder dass er sich mit einer bestimmten Person misst.

Innera speichert jede Story verschlüsselt auf deinem Gerät, damit die ehrliche Fassung deines Trainings, samt der Teile, die kein Höhepunkt sind, einen Ort hat.