Schreiben, während du auf einen Therapieplatz wartest

Den schweren Teil hast du hinter dir. Du hast um Hilfe gebeten, und man hat dir gesagt: vier Monate Wartezeit, oder neun, oder man melde sich. In der Zwischenzeit geht es dir genauso schlecht wie an dem Tag, an dem du angerufen hast.

Schreiben ersetzt keine Therapie und sollte auch nicht so verkauft werden. Was es kann: verhindern, dass diese Monate verloren gehen, und die ersten Sitzungen deutlich nützlicher machen, wenn sie endlich kommen.

Schreib die Geschichte, nach der man dich fragen wird

In der ersten Sitzung sollst du in etwa vierzig Minuten erklären, was los ist und seit wann. Unter Druck geben die meisten eine flache, ordentliche Version ab und vergessen das Konkrete.

Also schreib es jetzt auf, in Stücken, wenn niemand zusieht. Wann es anfing. Was damals in deinem Leben los war. Wie die schlimmste Woche aussah. Was du schon versucht hast. Das ist ein viel besserer Ausgangspunkt als eine nervöse Zusammenfassung, und es spart drei Sitzungen, in denen nur die Grundlagen geklärt werden.

Führ eine einfache Tagesnotiz

Ein, zwei Zeilen pro Tag: wie es war, was du gemacht hast, wie du geschlafen hast. Es ist langweilig und das Wertvollste, was du mitbringen kannst.

Eine Therapeutin kann mit ein paar Monaten echter Daten sehr viel anfangen. Sie zeigen Muster, die ihr im Gespräch allein nie finden würdet: dass sich die schlechten Tage sonntags häufen, dass es besser wird, wenn du eine bestimmte Freundin siehst, dass ein Monat, den du als furchtbar beschrieben hast, elf ganz gewöhnliche Tage enthielt.

Achte darauf, was es schlimmer macht

Während du wartest, führst du jeden Tag ungewollt ein Experiment an dir selbst durch. Notiere, was du getan hast und was danach kam.

Die meisten finden innerhalb eines Monats eine Handvoll verlässlicher Hebel: Alkohol, Schlaf, eine bestimmte Person, nicht rausgehen, eine bestimmte App am Abend. Nichts davon ist eine Heilung, und alles davon ist es wert, gewusst zu werden, denn das sind die Dinge, die du vor der Hilfe tatsächlich ändern kannst.

Schreib auf, was du dich nicht zu sagen traust

Meistens gibt es eine Sache, die du in der ersten Sitzung auslassen willst. Den eigentlichen Grund. Was du getan hast. Den Gedanken um vier Uhr morgens.

Ihn vorher privat aufzuschreiben macht es viel wahrscheinlicher, dass du ihn am Ende laut aussprichst. Manche bringen die Seite mit und lesen sie vor, was völlig vernünftig ist und oft alles auf einmal herausbringt.

Starte heute Abend dein eigenes privates Tagebuch.

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Fragen für die Wartemonate

• Wann fing das an, und was war damals los?
• Wie war heute, in zwei Zeilen?
• Was hat es diese Woche schlimmer gemacht, und was leichter?
• Was habe ich schon versucht, und was ist passiert?
• Was habe ich vor, nicht zu erwähnen?

Wenn es beim Warten schlimmer wird

Eine Warteliste ist keine Aussage über deine Dringlichkeit. Wenn es sich verschlechtert, geh zurück zu der Stelle, die dich überwiesen hat, und sag es deutlich, und nutze die Krisennummern, die es in deinem Land gibt. Wenn du Gedanken hast, dein Leben zu beenden, ist das ein Notfall und darf nicht auf einen Termin warten.

Warum das verschlüsselt sein sollte

Das ist die sensibelste Kategorie von Text überhaupt, geschrieben von jemandem in einer verletzlichen Phase. Die ehrliche Version, die es wert ist, in eine erste Sitzung mitgenommen zu werden, entsteht nur, wenn niemand im Haushalt sie öffnen kann.

Innera speichert jede Geschichte verschlüsselt auf deinem Gerät, damit die Aufzeichnung, die du beim Warten aufbaust, dir gehört und du entscheidest, was daraus wird.