Ημερολόγιο και ψηφιακή αποτοξίνωση: γραφή όταν προσπαθείς να είσαι λιγότερο online

Υπάρχει μια άβολη ειρωνεία σε αυτό το θέμα. Μάλλον το διαβάζεις σε τηλέφωνο, και η εφαρμογή για την οποία θα μιλήσουμε επίσης βρίσκεται σε τηλέφωνο. Ας είμαστε λοιπόν ειλικρινείς για το τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει το ημερολόγιο για μια ψηφιακή αποτοξίνωση, πριν υποκριθούμε ότι είναι μαγική λύση.

Το ημερολόγιο δεν θα μειώσει μόνο του τον χρόνο στην οθόνη. Αυτό που μπορεί να κάνει είναι να σου δώσει κάτι να κάνεις στις μικρές στιγμές όπου διαφορετικά θα έπιανες το τηλέφωνο από βαρεμάρα, άγχος ή συνήθεια. Αυτό είναι το πραγματικό πλεονέκτημα. Όχι μια μεγάλη αποτοξίνωση, απλώς μια σειρά μικρών αντικαταστάσεων.

Γιατί αρπάζεις το τηλέφωνο

Πρόσεξε την επόμενη φορά που πάρεις το τηλέφωνο χωρίς σαφή λόγο. Τις περισσότερες φορές ένιωθες κάτι άβολο: βαρεμάρα, χαμηλό άγχος, αμηχανία, μοναξιά, και το χέρι σου κινήθηκε πριν το μυαλό σου προλάβει. Το τηλέφωνο είναι μια διαφυγή που χρειάζεται λιγότερο από ένα δευτερόλεπτο για να ενεργοποιηθεί.

Το ημερολόγιο, παραδόξως, μπορεί να καταλαμβάνει τον ίδιο χώρο. Όχι με την έννοια ότι είναι το ίδιο είδος ερεθισμού, αλλά με την έννοια ότι σου δίνει κάτι να κάνεις με την αδημονία αντί να την μουδιάσεις. Το να απλώσεις χέρι για ημερολόγιο αντί για σκρολάρισμα μετατρέπει μια παθητική αποφυγή σε ενεργό αναστοχασμό.

Η γραφή ως εναλλακτική επιλογή

Η απλούστερη εκδοχή αυτού είναι να κάνεις το ημερολόγιό σου το πιο εύκολο πράγμα που ανοίγεις στο τηλέφωνο. Μετακίνησε την εφαρμογή στη θέση που βρισκόταν πριν το κοινωνικό δίκτυο. Όταν πιάνεις το τηλέφωνο χωρίς συγκεκριμένο λόγο, αυτό που βρίσκεται εκεί είναι το ημερολόγιο.

Δεν χρειάζεται να γράψεις κάτι ουσιαστικό. Τρεις λέξεις μετρούν. Μια μισή σκέψη μετράει. Το ζητούμενο δεν είναι η ποιότητα της καταχώρησης. Το ζητούμενο είναι να περάσεις αυτό το παράθυρο των τριάντα δευτερολέπτων με τον εαυτό σου αντί με το περιεχόμενο κάποιου άλλου.

Ερωτήματα για την παρόρμηση

Αν θέλεις κάτι να γράψεις όταν σε τραβάει η παρόρμηση, δοκίμασε αυτά:

• Τι ένιωθα πριν από ένα λεπτό;
• Τι αποφεύγω αυτή τη στιγμή;
• Τι θα παρατηρούσα αν κοιτούσα γύρω μου για τριάντα δευτερόλεπτα αντί προς τα κάτω;
• Τι θα έλεγα σε κάποιον που ήταν ήσυχα εδώ μαζί μου;
• Τι είναι αληθινό για αυτή τη στιγμή που δεν έχω βάλει σε λέξεις;

Αυτά παίρνουν περίπου τόσο χρόνο για να απαντηθούν όσο χρειάζεται να διαβάσεις μια ανάρτηση στα κοινωνικά δίκτυα. Η διαφορά είναι ότι μένεις με κάτι στο τέλος αντί να νιώθεις ελαφρώς πιο άδειος.

Τι λέει η έρευνα

Μελέτες για την καταναγκαστική χρήση τηλεφώνου διαπιστώνουν σταθερά ότι η απλή μείωση του χρόνου στο τηλέφωνο δεν αρκεί για να νιώσουν καλύτερα οι άνθρωποι. Η αδημονία που απέφευγες εξακολουθεί να είναι εκεί όταν κατεβάζεις το τηλέφωνο. Η αντικατάσταση λειτουργεί καλύτερα από την καταστολή.

Το ημερολόγιο είναι μια από τις λίγες αντικαταστάσεις που σου δίνουν πίσω περισσότερα από αυτά που παίρνει. Ζητά μια μικρή ποσότητα προσοχής και σου αφήνει ένα αρχείο αυτού που ήταν πραγματικά στο κεφάλι σου, όχι μια ροή αυτού που ήταν στο κεφάλι κάποιου άλλου.

Το πείραμα του Σαββατοκύριακου

Δοκίμασε αυτό για ένα Σαββατοκύριακο. Κάθε φορά που κανονικά θα έλεγχες τα κοινωνικά δίκτυα, άνοιξε την εφαρμογή ημερολογίου. Γράψε οτιδήποτε, ακόμα και «ήθελα να σκρολάρω.» Δες τι εμφανίζεται. Μέρος αυτού θα είναι τίποτα. Μέρος θα σε εκπλήξει.

Το Innera λειτουργεί καλά για αυτό γιατί μια ιστορία παίρνει ένα λεπτό. Μπορείς να το ανοίξεις, να γράψεις τρεις γραμμές, να το κλείσεις και να συνεχίσεις τη μέρα σου. Οι καταχωρήσεις σου μένουν ιδιωτικές και κρυπτογραφημένες στη συσκευή σου. Η συνήθεια που χτίζεις εδώ είναι μια συνήθεια προσοχής, και η προσοχή είναι αυτό που έχεις χάσει στη ροή.

Ο στόχος δεν είναι μηδενικός χρόνος σε οθόνη. Ο στόχος είναι να παρατηρείς πότε απλώνεις χέρι για μια οθόνη επειδή δεν ξέρεις τι άλλο να κάνεις, και να έχεις κάπου καλύτερο να απλώσεις.