Ημερολόγιο μετά την επαγγελματική εξουθένωση: γράφοντας στην επιστροφή

Σχεδόν όλα όσα γράφονται για την επαγγελματική εξουθένωση αφορούν την κατάρρευση. Πώς την εντοπίζεις, τι την προκαλεί, πότε σταματάς. Πολύ λιγότερα γράφονται για ό,τι έρχεται μετά, που είναι μακρύτερο και πιο παράξενο: οι μήνες όπου δείχνεις μια χαρά στους άλλους και δεν έχεις τίποτα στο ρεζερβουάρ.

Η ανάκαμψη δεν είναι ευθεία ανηφόρα, και ακριβώς γι' αυτό αξίζει να γραφτεί. Από μέσα μοιάζει σαν να μην αλλάζει τίποτα.

Κατέγραψε αντοχή, όχι διάθεση

Η διάθεση είναι κακό μέτρο εδώ. Ταλαντεύεται για λόγους άσχετους με την ανάκαμψη, και μία καλή μέρα σε πείθει ότι επέστρεψες ενώ μία επίπεδη μέρα σε πείθει ότι τίποτα δεν έπιασε.

Η αντοχή είναι πιο σταθερή. Γράψε μία γραμμή τη μέρα για το τι είχες μέσα σου: πόσες ώρες πραγματικής συγκέντρωσης, αν άντεξες ένα τηλεφώνημα, αν μαγείρεψες ή παρήγγειλες. Σε οκτώ εβδομάδες αυτές οι γραμμές δείχνουν μια τάση που καμία μεμονωμένη μέρα δεν μπορεί.

Πρόσεξε τι επέστρεψε πρώτο

Τα πράγματα γυρίζουν με μια σειρά, και σπάνια με αυτή που θα διάλεγες. Συχνά η ικανότητα να απολαύσεις κάτι επιστρέφει πριν από την ικανότητα να δουλέψεις. Ή μπορείς να δουλέψεις αλλά ακόμα δεν μπορείς να απαντήσεις σε μηνύματα.

Η καταγραφή αυτής της σειράς μετράει, γιατί σου λέει τι ανακτάς πραγματικά. Αν γύρισε το διάβασμα για ευχαρίστηση και όχι η συγκέντρωση, αυτό είναι αληθινή πρόοδος, ακόμα κι αν δεν σε βοηθάει ακόμα στο γραφείο.

Πρόσεχε την επιστροφή του παλιού μοτίβου

Αυτό που σε έκαψε συνήθως δεν είναι ένας φόρτος εργασίας. Είναι μια συνήθεια: να μη λες ποτέ όχι, να θεωρείς τα πάντα επείγοντα, να είσαι αυτός που το τακτοποιεί, να δένεις την αξία σου με την παραγωγή σου.

Αυτή η συνήθεια επιστρέφει πριν από την ενέργεια, και εκεί είναι η παγίδα. Γράψε λοιπόν μία γραμμή την εβδομάδα γι' αυτήν: πού ανέλαβα παραπάνω αυτή την εβδομάδα, και τι φοβόμουν αν δεν το έκανα; Αυτή η ερώτηση πιάνει την ολίσθηση μήνες πριν από το σώμα σου.

Γράψε και τις αναποδιές

Θα έχεις μια δυνατή εβδομάδα, θα αναλάβεις πολλά και θα καταρρεύσεις για τρεις μέρες. Θα μοιάζει με απόδειξη ότι είσαι χαλασμένος.

Δεν είναι, αλλά θα το ξέρεις μόνο αν οι προηγούμενες πτώσεις είναι στη σελίδα. Η τρίτη είναι συνήθως πιο σύντομη από την πρώτη. Χωρίς αρχείο, κάθε πτώση μοιάζει πάλι με την πρώτη.

Ξεκίνα το δικό σου ιδιωτικό ημερολόγιο απόψε.

Το Innera κρατάει τις ιστορίες σου κρυπτογραφημένες στη συσκευή σου. Ξεκίνα δωρεάν.

Λήψη από το App Store

Ξεκίνα δωρεάν. Οι ιστορίες σου μένουν κρυπτογραφημένες στη συσκευή σου.

Ξεχώρισε την ξεκούραση από την ανάκαμψη

Οι διακοπές βοηθούν περίπου μία εβδομάδα. Αυτό δεν είναι προσωπική αποτυχία, είναι αυτό που κάνουν οι διακοπές. Η ανάκαμψη συμβαίνει όταν αλλάζουν οι συνθήκες, όχι όταν απομακρύνεσαι από αυτές για λίγο.

Χρησιμοποίησε το ημερολόγιο για να ονομάσεις ποιες συνθήκες πρέπει όντως να αλλάξουν. Οι εφημερίες. Ένας προϊστάμενος. Η μετακίνηση. Μια οικονομική κατάσταση που κάνει αδύνατη την αποχώρηση τώρα. Γραμμένη απλά, η λίστα είναι συνήθως πιο σύντομη και πιο συγκεκριμένη από όσο υπονοεί ο θολός φόβος.

Ερωτήσεις για τη μακριά μέση

• Τι είχα μέσα μου σήμερα, ειλικρινά;
• Τι έχει επιστρέψει που δεν υπήρχε πριν δύο μήνες;
• Πού ανέλαβα παραπάνω αυτή την εβδομάδα, και τι φοβόμουν;
• Τι θα έπρεπε να αλλάξει για να μην ξανασυμβεί αυτό;
• Τι αποφεύγω ακόμα, και αυτή η αποφυγή με προστατεύει ή με μικραίνει;

Αν δεν σηκώνεται

Η εξουθένωση και η κατάθλιψη επικαλύπτονται αρκετά ώστε πολλοί να περνούν έναν χρόνο παραπάνω θεωρώντας το ένα ως το άλλο. Αν η επιπεδότητα δεν κουνιέται καθόλου επί μήνες, αυτό θέλει γιατρό και όχι άλλη μια εβδομάδα ξεκούρασης.

Γιατί αυτό μένει δικό σου

Το γράψιμο της ανάκαμψης περιέχει πράγματα που δεν λες στη δουλειά. Ότι δεν έχεις επιστρέψει ακόμα. Ότι κρατάς κακία σε έναν συνάδελφο που δεν το πρόσεξε. Ότι σχεδιάζεις σιωπηλά μια έξοδο ενώ δείχνεις αφοσιωμένος.

Η Innera κρατά κάθε ιστορία κρυπτογραφημένη στη συσκευή σου, ώστε ο ειλικρινής απολογισμός του πόσα σου έχουν μείνει να μη βρίσκεται σε μέρος όπου θα μπορούσε ποτέ να φτάσει ο εργοδότης σου.