Ημερολόγιο παράλληλα με τη θεραπεία: τι να γράφεις μετά τις συνεδρίες

Η θεραπεία φέρνει πράγματα στην επιφάνεια. Μια συνεδρία μπορεί να σε αφήσει με μια σκέψη που δεν έχει πάρει ακόμα σχήμα, ένα συναίσθημα που δεν ξέρεις ακόμα να κατονομάσεις, ή κάτι που είπε ο θεραπευτής σου και εξακολουθεί να αποτυπώνεται. Η ώρα τελειώνει, φεύγεις, και η ζωή συνεχίζει από εκεί που σταμάτησε.

Ένα ημερολόγιο είναι χρήσιμο εδώ. Όχι ως υποκατάστατο της δουλειάς, αλλά ως τρόπος να την παρατείνεις.

Τι συμβαίνει στο κενό μεταξύ συνεδριών

Πολλά. Η κατανόηση της Δευτέρας ξεθωριάζει ως την Πέμπτη. Αυτό που ήθελες να αναφέρεις θάβεται κάτω από την εβδομάδα. Το συναίσθημα που σχεδόν άγγιξες στη συνεδρία εμφανίζεται ξανά στις 11 το βράδυ όταν προσπαθείς να κοιμηθείς.

Η γραφή εμποδίζει τα πράγματα να εξαφανιστούν. Όταν καταγράφεις αυτό που αναδύθηκε στη συνεδρία, ή αυτό που εμφανίστηκε ένα απόγευμα Τρίτης ξαφνικά, είναι εκεί όταν το χρειαστείς. Μπορείς να το φέρεις πίσω την επόμενη εβδομάδα. Μπορείς να δεις αν εξακολουθεί να ισχύει.

Τι να γράψεις αμέσως μετά μια συνεδρία

Αμέσως μετά είναι συχνά η καλύτερη στιγμή. Γράψε τι συζητήσατε, τι σε εξέπληξε, τι φάνηκε σωστό και τι φάνηκε λάθος. Όχι μια περίληψη για τον θεραπευτή σου, μόνο ό,τι εξακολουθεί να κινείται μέσα σου όταν βγαίνεις.

Αυτά που ήταν δύσκολο να ειπωθούν δυνατά αξίζει συχνά να γραφούν. Χωρίς κάποιον άλλον στο δωμάτιο, η ίδια σκέψη μερικές φορές ακουμπά αλλιώς.

Τρεις ερωτήσεις που κάνουν πραγματική δουλειά

Το πρότυπο θεραπείας της Innera περιλαμβάνει τρεις ερωτήσεις σχεδιασμένες για αυτό. 'Ποιο συναίσθημα αποφεύγω;' είναι δύσκολο να απαντηθεί ειλικρινά μόνο με σκέψη; η γραφή σε φέρνει πιο κοντά. 'Ένα μοτίβο που συνεχίζω να παρατηρώ' είναι χρήσιμο στον χρόνο: να γράψεις το ίδιο μοτίβο τρεις εβδομάδες συνεχόμενα σου λέει κάτι. 'Τι θα έλεγα σε έναν φίλο που νιώθει αυτό;' δημιουργεί μια απόσταση που κάνει συχνά την πραγματική απάντηση ορατή.

Τι δεν είναι αυτό

Το ημερολόγιο δεν είναι υποκατάστατο της θεραπείας. Δεν είναι η επεξεργασία ενός τραύματος μόνος σου. Αν μια συνεδρία σε αφήσει σε δύσκολο μέρος, είναι εντελώς εντάξει να αφήσεις το ημερολόγιο κλειστό και απλά να ξεκουραστείς. Δεν χρειάζεται να αντλείς νόημα από κάθε δύσκολο συναίσθημα.

Αλλά στις εβδομάδες που η θεραπεία προχωρά σταθερά, και η δουλειά συμβαίνει ανάμεσα στις συνεδρίες όσο και μέσα σε αυτές, η γραφή είναι συχνά εκεί που γίνεται μεγάλο μέρος της.