Ημερολόγιο για την εξουθένωση: να την αναγνωρίζεις, να την επεξεργάζεσαι και να βρίσκεις διέξοδο

Η εξουθένωση είναι ύπουλη γιατί μεταμφιέζεται σε άλλα πράγματα. Νομίζεις ότι είσαι τεμπέλης. Νομίζεις ότι έχασες το ενδιαφέρον σου. Νομίζεις ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί σου, επειδή οι υπόλοιποι φαίνεται να αντεπεξέρχονται στον ίδιο φόρτο χωρίς πρόβλημα. Χρειάζεται πολύς καιρός για να συνειδητοποιήσεις ότι το πρόβλημα δεν είσαι εσύ. Είναι η κατάσταση που αντέχεις χωρίς διάλειμμα.

Μέχρι να αναγνωρίσουν οι περισσότεροι την εξουθένωσή τους, είναι ήδη βαθιά. Η κούραση δεν είναι μόνο σωματική. Είναι εκείνη η κούραση όπου ακόμα και η ξεκούραση δεν σε αποκαθιστά. Ένα Σαββατοκύριακο ελεύθερο νιώθει σαν να πιέζεις παύση σε μια μηχανή που ήδη υπερθερμαίνεται. Επιστρέφεις τη Δευτέρα ακριβώς εκεί που σταμάτησες.

Πώς φαίνεται η εξουθένωση στο γράψιμο

Αν έχεις γράφει ημερολόγιο κατά τη διάρκεια μιας περιόδου εξουθένωσης, μπορεί να παρατηρήσεις κάτι όταν κοιτάς πίσω. Οι εγγραφές γίνονται πιο σύντομες. Ο τόνος ισοπεδώνεται. Σταματάς να γράφεις για αυτό που θέλεις και αρχίζεις να γράφεις μόνο για αυτό που πρέπει να κάνεις. Το ημερολόγιο γίνεται λίστα υποχρεώσεων με συναισθήματα επισυναπτόμενα, και τελικά ακόμα και τα συναισθήματα εξαφανίζονται.

Αυτό το μοτίβο είναι χρήσιμο. Είναι το ίδιο σου το γράψιμο που σου δείχνει αυτό που το σώμα σου ήδη ξέρει: κάτι δεν πάει καλά εδώ και καιρό, και το έχεις προωθεί αντί να σταματήσεις να το κοιτάξεις.

Ξεκίνα γράφοντας τι σε στραγγίζει πραγματικά

Η εξουθένωση συχνά νιώθει σαν να φταίνε τα πάντα. Αλλά όταν κάθεσαι και γράφεις συγκεκριμένα, γίνεται πιο ξεκάθαρο. Ίσως δεν φταίει ολόκληρη η δουλειά. Ίσως μια ευθύνη που επεκτάθηκε πέρα από κάθε λογικό μέτρο. Ίσως η έλλειψη ελέγχου, ή μια σχέση στο χώρο εργασίας που κοστίζει περισσότερη ενέργεια από την ίδια τη δουλειά.

Δοκίμασε να απαντήσεις στα παρακάτω:

• Ποιο μέρος της ημέρας μου τρομάζει περισσότερο;
• Πότε ήταν η τελευταία φορά που ένιωσα πραγματικά αφοσιωμένος σε κάτι;
• Τι θα άφηνα αμέσως αν μπορούσα;
• Τι κάνω από υποχρέωση που κανείς δεν απαιτεί ουσιαστικά;
• Αν περιέγραφα την εβδομάδα μου σε έναν άγνωστο, τι θα παρατηρούσε που εγώ έχω σταματήσει να βλέπω;

Δεν ψάχνεις ακόμα για λύσεις. Ψάχνεις για ειλικρίνεια σχετικά με το πού βρίσκεται η πηγή της εξάντλησης.

Η διαφορά ανάμεσα στην κούραση και την εξουθένωση

Όλοι κουράζονται. Η κούραση φεύγει με τον ύπνο. Η εξουθένωση όχι. Αν είχες ένα πλήρες Σαββατοκύριακο, κοιμήθηκες καλά, πήρες άδεια, και εξακολουθείς να νιώθεις κενός όταν έρχεται η Δευτέρα, δεν είναι κούραση. Είναι ο οργανισμός σου που σου λέει ότι κάτι δομικό πρέπει να αλλάξει.

Το γράψιμο σε βοηθά να το παρακολουθείς με τον καιρό. Τρεις εγγραφές ημερολογίου για αγωνία κάθε Δευτέρα είναι μια δύσκολη εβδομάδα. Τρεις μήνες εγγραφών για αγωνία κάθε Δευτέρα είναι ένα μοτίβο που πρέπει να πάρεις στα σοβαρά.

Γράφοντας μέσα από την ενοχή

Ένα από τα χειρότερα μέρη της εξουθένωσης είναι η ενοχή. Νιώθεις ότι πρέπει να είσαι ευγνώμων. Άλλοι έχουν πιο δύσκολες δουλειές. Άλλοι αντέχουν περισσότερα. Η φωνή στο κεφάλι σου λέει ότι υπερβάλλεις, και είναι αρκετά δυνατή ώστε να σε κρατά να προχωράς πολύ πέρα από το σημείο που έπρεπε να σταματήσεις.

Το ημερολόγιο είναι το ένα μέρος όπου αυτή η φωνή δεν έχει τον τελευταίο λόγο. Μπορείς να το γράψεις, να το δεις στη σελίδα, και μετά να γράψεις τι ισχύει πραγματικά κάτω από αυτό. Ναι, άλλοι έχουν πιο δύσκολη ζωή. Και ταυτόχρονα, εσύ είσαι εξαντλημένος με έναν τρόπο που δεν βελτιώνεται. Και τα δύο μπορούν να είναι αληθινά.

Από την επεξεργασία στον προγραμματισμό

Σε κάποια στιγμή, το να γράφεις για εξουθένωση μετατρέπεται από αποφόρτιση σε σχεδιασμό. Αρχίζεις να βλέπεις τι πρέπει να αλλάξει. Ίσως είναι μια συνομιλία με τον προϊστάμενό σου. Ίσως ένα όριο που έχεις αποφύγει να θέσεις. Ίσως είναι η αποδοχή ότι αυτή η δουλειά ή ο ρόλος δεν πρόκειται να βελτιωθεί όσο κι αν προσπαθείς.

Το ημερολόγιο δεν σου λέει τι να κάνεις. Αλλά σου δείχνει τι λες στον εαυτό σου εδώ και εβδομάδες. Όταν βλέπεις γραμμένη δέκα φορές την ίδια απογοήτευση, η απόφαση αρχίζει να φαίνεται λιγότερο τρομακτική και πιο προφανής.

Οι μικρές εγγραφές μετράνε

Όταν είσαι εξαντλημένος, το τελευταίο πράγμα που χρειάζεσαι είναι άλλη μια υποχρέωση. Άρα μην κάνεις το ημερολόγιο μια. Δύο προτάσεις μετράνε. Μια μόνο λέξη που αποτυπώνει τη μέρα μετράει. Το να ανοίξεις την εφαρμογή και να γράψεις «η σημερινή ήταν δύσκολη» είναι αρκετό.

Το Innera είναι φτιαγμένο γι' αυτό. Μια ιστορία παίρνει ένα λεπτό. Γράφεις αυτό που είναι αληθινό, και μένει ιδιωτικό και κρυπτογραφημένο στη συσκευή σου. Χωρίς επίδειξη, χωρίς κοινό, χωρίς πίεση να είσαι εύγλωττος για κάτι που μόλις αρχίζει να παίρνει μορφή.

Η εξουθένωση σε κάνει να νιώθεις ότι δεν έχεις τίποτα άλλο να δώσεις. Το γράψιμο δεν σου ζητά να δώσεις κάτι. Απλώς σε ζητά να παρατηρήσεις τι συμβαίνει. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να το αλλάξεις.