Ημερολόγιο στην ανάρρωση από διατροφική διαταραχή, χωρίς να γίνει καταγραφή

Στην ανάρρωση από διατροφική διαταραχή, το ημερολόγιο είναι πραγματικά χρήσιμο και πραγματικά επικίνδυνο, συχνά την ίδια εβδομάδα. Μπορεί να είναι το μέρος όπου επιτέλους λες τι συμβαίνει. Μπορεί επίσης να γίνει αθόρυβα άλλο ένα τετράδιο καταγραφής, άλλη μια σειρά αριθμών, άλλος ένας τρόπος να βαθμολογείς τον εαυτό σου.

Η διαφορά δεν είναι αν γράφεις. Είναι για τι γράφεις και τι αποφασίζεις να κρατήσεις επίτηδες εκτός σελίδας.

Αυτό συνοδεύει τη θεραπεία, δεν την αντικαθιστά. Αν δουλεύεις με θεραπεύτρια ή διαιτολόγο, πρέπει να ξέρουν τι κάνει το ημερολόγιό σου.

Η γραμμή ανάμεσα στο γράψιμο και την παρακολούθηση

Η παρακολούθηση μιλάει σε μονάδες. Ποσότητες, βάρη, ώρες, λεπτά, συγκρίσεις με χθες. Μοιάζει με πρόοδο και νιώθεται σαν έλεγχος, και αφήνει το πλαίσιο της διαταραχής άθικτο αλλάζοντας μόνο το λεξιλόγιο.

Το γράψιμο μιλάει σαν άνθρωπος. Πώς ήταν η μέρα. Τι έγινε πριν από τη δύσκολη στιγμή. Με ποιους ήσουν. Τι απέφευγες να σκεφτείς. Τίποτα από αυτή τη λίστα δεν αθροίζεται στο τέλος της εβδομάδας, και ακριβώς αυτό την κάνει ασφαλή.

Γράψε γύρω από το γεύμα, όχι το γεύμα

Ένα χρήσιμο σχήμα: γράψε για την ώρα πριν και την ώρα μετά, και προσπέρασε τελείως τη μέση.

Η ώρα πριν κρύβει την πραγματική πληροφορία. Αν ήσουν μόνη όλη μέρα. Αν κάποιος σχολίασε ένα σώμα. Αν το πρόγραμμα άλλαξε την τελευταία στιγμή. Η ώρα μετά είναι εκεί που μπορείς να δεις ότι το συναίσθημα πέρασε, γεγονός που η διαταραχή επιμένει να αρνείται.

Ονόμασε αυτή τη φωνή ξεχωριστά

Πολλοί άνθρωποι στην ανάρρωση μαθαίνουν να ξεχωρίζουν τη δική τους σκέψη από τη σκέψη της διαταραχής. Το γράψιμο κάνει αυτόν τον διαχωρισμό ορατό, όπως δεν το πετυχαίνει η απλή σκέψη.

Βάλ' τες στη σελίδα σαν δύο ομιλητές. Γράψε τη φράση που λέει η διαταραχή, με τον πραγματικό της τόνο, και από κάτω τη δική σου απάντηση. Δεν θα έχεις πάντα καλή απάντηση. Το να γράψεις μια αδύναμη απάντηση παραμένει διαφορετικό από το να μην έχεις καμία, και η απόσταση ανάμεσα στις φωνές συνήθως μεγαλώνει με τους μήνες.

Κράτα και πράγματα που δεν αφορούν το σώμα σου

Η ανάρρωση στενεύει τη ζωή, και το ημερολόγιο μπορεί να ενισχύσει αυτό το στένεμα αν αφορά μόνο φαγητό και σώμα. Βάλε λοιπόν ένα κομμάτι που δεν το κάνει.

Μία γραμμή τη μέρα για κάτι άλλο. Μια κουβέντα που σου άρεσε. Ένα τραγούδι. Κάτι στη δουλειά που σε εκνεύρισε. Μοιάζει ασήμαντο, αλλά το να ξαναχτίζεις έναν εαυτό που έχει θέματα είναι μέρος της δουλειάς, και στο ημερολόγιο βλέπεις αυτόν τον εαυτό να επιστρέφει.

Ξεκίνα το δικό σου ιδιωτικό ημερολόγιο απόψε.

Το Innera κρατάει τις ιστορίες σου κρυπτογραφημένες στη συσκευή σου. Ξεκίνα δωρεάν.

Λήψη από το App Store

Ξεκίνα δωρεάν. Οι ιστορίες σου μένουν κρυπτογραφημένες στη συσκευή σου.

Ερωτήσεις που μένουν στην ασφαλή πλευρά

• Τι συνέβαινε την ώρα πριν γίνει δύσκολο;
• Τι μου είπε σήμερα η διαταραχή, και τι θα έλεγα σε μια φίλη που το άκουγε αυτό;
• Τι έκανα σήμερα που δεν είχε καμία σχέση με το σώμα μου;
• Με ποιον ένιωσα ασφαλής αυτή την εβδομάδα, και γιατί;
• Τι είναι πιο εύκολο αυτόν τον μήνα από τον προηγούμενο;

Προειδοποιητικά σημάδια στο ίδιο σου το ημερολόγιο

Κοίτα τις σελίδες κάθε λίγες εβδομάδες με μία ερώτηση: θα μπορούσε κάποιος να το βαθμολογήσει αυτό; Αν οι καταχωρήσεις άρχισαν να μαζεύουν αριθμούς, σερί ή καλές και κακές μέρες, το ημερολόγιο στρατολογήθηκε. Αυτό αξίζει να το πεις στη θεραπευτική σου ομάδα αντί να το λύσεις μόνη.

Γιατί η ιδιωτικότητα μετράει ιδιαίτερα εδώ

Το γράψιμο της ανάρρωσης είναι γεμάτο πράγματα που οι άνθρωποι λένε δυνατά μόνο μετά από μήνες εμπιστοσύνης. Να παραδεχτείς μια υποτροπή. Να παραδεχτείς ανακούφιση για κάτι που υποτίθεται δεν πρέπει να σε ανακουφίζει. Αν υπάρχει πιθανότητα να διαβάσει κάποιος από την οικογένεια ή ο σύντροφος, οι περισσότεροι γράφουν μια πιο καθαρή εκδοχή, και η καθαρή εκδοχή δεν βοηθάει.

Η Innera κρατά κάθε ιστορία κρυπτογραφημένη στη συσκευή σου, ώστε η ειλικρινής καταχώρηση και αυτή που θα έδειχνες σε κάποιον να μη χρειάζεται να είναι η ίδια.