Πώς να χρησιμοποιήσεις το ημερολόγιό σου για στόχους που πραγματικά επιτυγχάνονται

Όλοι ξέρουν ότι πρέπει να γράφουν τους στόχους τους. Σχεδόν κανείς δεν το κάνει με τρόπο που να βοηθά. Οι στόχοι καταγράφονται τον Ιανουάριο, ξεχνιούνται τον Φεβρουάριο και ανακαλύπτονται ξανά τον επόμενο χρόνο με ένα άβολο μείγμα αναγνώρισης και τύψεων.

Το πρόβλημα δεν είναι έλλειψη θέλησης. Είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι γράφουν τους στόχους λανθασμένα, και μετά δεν τους ξαναβλέπουν ποτέ. Ένα ημερολόγιο διορθώνει και τα δύο, αλλά μόνο αν ξέρεις τι να γράψεις και πώς να επανελέγχεις.

Γιατί αποτυγχάνουν οι αόριστοι στόχοι

«Να γυμναστώ» δεν είναι στόχος. Ούτε το «να διαβάζω περισσότερο» ή «να αποταμιεύω χρήματα» ή «να έχω υπομονή με τα παιδιά μου». Αυτές είναι κατευθύνσεις, όχι προορισμοί. Δεν μπορείς να πεις αν τα κατάφερες. Δεν ξέρεις πότε να σταματήσεις. Δεν μπορείς να παρατηρήσεις τη μέρα που ξέφυγες από το πρόγραμμα, γιατί δεν υπάρχει πρόγραμμα για να ξεφύγεις.

Ένας πραγματικός στόχος έχει δύο πράγματα που λείπουν από μια αόριστη φιλοδοξία: συγκεκριμένο μετρήσιμο αποτέλεσμα και συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα. «Τρέξιμο τρεις φορές την εβδομάδα τον Απρίλιο» είναι στόχος. «Να γυμναστώ» δεν είναι. Η πιο σημαντική πράξη γραφής είναι να μετατρέψεις την αόριστη εκδοχή στη συγκεκριμένη στη σελίδα.

Η εβδομαδιαία ανασκόπηση

Το να γράφεις τους στόχους μια φορά είναι άχρηστο. Το να τους γράφεις και να τους ανασκοπείς κάθε εβδομάδα είναι μετασχηματιστικό. Η εβδομαδιαία ανασκόπηση είναι μια σύντομη συνεδρία ημερολογίου όπου ελέγχεις τι είπες ότι ήθελες και αν το κάνεις πραγματικά.

Μια απλή μορφή:

• Ποιος ήταν ο στόχος αυτής της εβδομάδας;
• Τι έκανα στην πραγματικότητα;
• Τι με εμπόδισε;
• Τι θα κάνω διαφορετικά την επόμενη εβδομάδα;
• Αξίζει ακόμα να συνεχίσω αυτόν τον στόχο, ή κάτι έχει αλλάξει;

Η τελευταία ερώτηση είναι αυτή που οι περισσότεροι παραλείπουν. Οι στόχοι που έβαλες τρεις μήνες πριν μπορεί να μην ταιριάζουν πλέον στη ζωή σου. Μια εβδομαδιαία ανασκόπηση σου δίνει την άδεια να αφήσεις πράγματα χωρίς ενοχές, γιατί ενημερώνεις το σχέδιό σου με πληροφορίες που δεν είχες όταν το έγραψες.

Το χάσμα ανάμεσα στην πρόθεση και την πράξη

Το ημερολόγιο αποκαλύπτει κάτι άβολο: το χάσμα ανάμεσα σε αυτό που είπες ότι θα κάνεις και σε αυτό που πραγματικά έκανες. Οι περισσότεροι αποφεύγουν να κοιτάξουν αυτό το χάσμα. Συνεχίζουν να γράφουν νέους στόχους χωρίς ποτέ να ελέγχουν τους παλιούς, γιατί οι παλιοί προκαλούν ενοχές.

Αλλά το χάσμα είναι τα δεδομένα. Όταν βλέπεις τον ίδιο στόχο να μην επιτυγχάνεται για τέσσερις συνεχόμενες εβδομάδες, μαθαίνεις κάτι. Είτε ο στόχος δεν είναι αυτό που θέλεις πραγματικά, είτε το σχέδιό σου για να τον επιτύχεις δεν ήταν ρεαλιστικό, είτε κάτι άλλο στη ζωή σου παρεμβάλλεται. Οποιοδήποτε από αυτά είναι χρήσιμο να γνωρίζεις. Κανένα από αυτά δεν είναι ηθική αποτυχία. Είναι πληροφορίες.

Να γράφεις στόχους που θα κάνεις πραγματικά

Μερικά μοτίβα κάνουν τους στόχους πολύ πιο πιθανό να επιτευχθούν:

• Γράψε τη συγκεκριμένη δράση, όχι το αποτέλεσμα («περπάτημα 30 λεπτά τέσσερις μέρες την εβδομάδα» αντί «να χάσω βάρος»)
• Συνδέσε τον στόχο με κάτι που κάνεις ήδη (μετά τον πρωινό καφέ, πριν κοιμηθείς, στη διαδρομή)
• Γράψε τον στόχο σου στον ενεστώτα, όχι στο μέλλον («διαβάζω δέκα σελίδες κάθε βράδυ» αντί «θα αρχίσω να διαβάζω»)
• Όρισε το ελάχιστο που ακόμα μετράει («τουλάχιστον μια σελίδα» για μια δύσκολη μέρα)
• Αποφάσισε εκ των προτέρων τι θα κάνεις όταν σπάσει η ρουτίνα

Αυτά δεν είναι κόλπα παραγωγικότητας. Είναι τρόποι μείωσης των αποφάσεων που πρέπει να παίρνεις στη στιγμή. Κάθε απόφαση είναι μια ευκαιρία να τα παρατήσεις, και οι περισσότεροι τα παρατούν σε σημεία απόφασης, όχι στην ίδια την πράξη.

Να ανασκοπείς με ειλικρίνεια

Ο λόγος που ένα ιδιωτικό ημερολόγιο είναι ο σωστός χώρος για τον καθορισμό στόχων είναι ότι μπορείς να είσαι ειλικρινής χωρίς συνέπειες. Μπορείς να παραδεχτείς ότι δεν έκανες αυτό που είπες. Μπορείς να παραδεχτείς ότι δεν θέλεις πλέον αυτό που είπες ότι ήθελες. Μπορείς να γράψεις έναν στόχο που θα ντρεπόσουν να πεις δυνατά, και μετά να κάνεις κάτι γι' αυτόν.

Το Innera κρατά όλα αυτά ιδιωτικά και κρυπτογραφημένα στη συσκευή σου. Αυτό έχει σημασία γιατί ο ειλικρινής καθορισμός στόχων σημαίνει να γράφεις πράγματα που δεν θέλεις να δει κανείς άλλος, συμπεριλαμβανομένων των στόχων που φοβάσαι ότι δεν θα καταφέρεις.

Οι άνθρωποι που πραγματικά πετυχαίνουν τους στόχους τους δεν είναι πιο έξυπνοι ή πιο πειθαρχημένοι. Είναι άνθρωποι που έγραψαν αυτό που ήθελαν, το έλεγξαν κάθε εβδομάδα και ενημέρωσαν το σχέδιό τους καθώς προχωρούσαν. Αυτό είναι όλο το μυστικό, και ένα ημερολόγιο είναι το πιο απλό εργαλείο στον κόσμο για να το κάνεις.