Ημερολόγιο για το άγχος από τις ειδήσεις: όταν το πρόβλημα είναι ο κόσμος

Οι περισσότερες συμβουλές για το άγχος υποθέτουν ότι ο φόβος είναι δυσανάλογος. Το άγχος από τις ειδήσεις είναι άβολο γιατί συχνά δεν είναι. Αυτά που διαβάζουν οι άνθρωποι είναι αληθινά, και το να λες στον εαυτό σου ότι η σκέψη είναι παράλογη δεν πιάνει όταν η σκέψη είναι βασικά σωστή.

Ο στόχος λοιπόν δεν είναι να νιώθεις μια χαρά μ' αυτό. Είναι να πάψεις να το κουβαλάς με τρόπο που δεν βοηθά κανέναν, ούτε τους ανθρώπους για τους οποίους ανησυχείς.

Ξεχώρισε το γεγονός από τη ροή

Γράψε την πραγματική κατάσταση σε λίγες απλές προτάσεις, όπως την καταλαβαίνεις. Μετά γράψε πόσες φορές διάβασες γι' αυτήν σήμερα.

Αυτοί οι δύο αριθμοί δίπλα δίπλα είναι συνήθως παράλογοι. Η πληροφορία έπαψε να είναι καινούργια μετά τη δεύτερη ανάγνωση· ό,τι ακολούθησε ήταν επανέκθεση χωρίς νέο περιεχόμενο. Αυτή η διάκριση δύσκολα φαίνεται όσο σκρολάρεις και είναι προφανής μόλις γραφτεί.

Γράψε τι σου ανήκει

Φτιάξε τρεις στήλες: τι μπορώ να επηρεάσω, για τι μπορώ να προετοιμαστώ, και τι μπορώ μόνο να δω.

Τα περισσότερα από όσα προκαλούν τη μεγαλύτερη αγωνία πέφτουν στην τρίτη. Αυτό δεν είναι λόγος να πάψεις να νοιάζεσαι, αλλά αλλάζει τι κάνεις με το συναίσθημα. Η μαρτυρία δεν έχει πράξη πάνω της, οπότε η ενέργεια δεν πάει πουθενά και γίνεται διάβασμα στις δύο τα ξημερώματα. Το να το γράψεις στη σωστή στήλη είναι ένας τρόπος να το αφήσεις κάτω χωρίς να προσποιείσαι ότι δεν μετράει.

Μετάτρεψε ένα πράγμα σε πράξη

Για τις δύο πρώτες στήλες, τελείωσε την καταχώρηση με κάτι συγκεκριμένο και μικρό. Μια δωρεά, ένα μήνυμα σε κάποιον που επηρεάζεται, μια επιστολή, μια βάρδια εθελοντισμού, μια κουβέντα που θα κάνεις.

Δεν πρόκειται για το να προσποιείσαι ότι οι μικρές πράξεις λύνουν μεγάλα προβλήματα. Πρόκειται για το ότι το άγχος χωρίς διέξοδο γίνεται αξιόπιστα απόγνωση, και η απόγνωση δεν βοηθά τίποτα. Μία ολοκληρωμένη πράξη την εβδομάδα κάνει περισσότερα, και για σένα και για την κατάσταση, από δεκατέσσερις ώρες διάβασμα.

Πρόσεξε πού πιάνεται

Το άγχος από τις ειδήσεις έχει συχνά ένα προσωπικό αγκίστρι. Ένας πόλεμος εκεί που έχεις οικογένεια. Μια πολιτική στροφή που απειλεί συγκεκριμένα τα δικαιώματά σου. Μια είδηση για το κλίμα που τη διαβάζεις ως γονιός.

Γράψε αυτή τη σύνδεση ρητά. Το «φοβάμαι γι' αυτό εξαιτίας της δικής μου κατάστασης» είναι διαφορετική και πιο διαχειρίσιμη πρόταση από ένα γενικό δέος, και συνήθως δείχνει κάτι συγκεκριμένο γύρω από το οποίο μπορείς όντως να σχεδιάσεις.

Ξεκίνα το δικό σου ιδιωτικό ημερολόγιο απόψε.

Το Innera κρατάει τις ιστορίες σου κρυπτογραφημένες στη συσκευή σου. Ξεκίνα δωρεάν.

Λήψη από το App Store

Ξεκίνα δωρεάν. Οι ιστορίες σου μένουν κρυπτογραφημένες στη συσκευή σου.

Ερωτήσεις για μια βαριά εβδομάδα

• Τι συμβαίνει πραγματικά, σε απλές προτάσεις;
• Πόσες φορές το διάβασα σήμερα;
• Τι εδώ μπορώ να επηρεάσω, για τι να προετοιμαστώ, και τι μόνο να δω;
• Ποιο είναι το ένα συγκεκριμένο πράγμα που θα κάνω αυτή την εβδομάδα;
• Γιατί αυτή η συγκεκριμένη είδηση πέφτει πάνω μου έτσι;

Γράψε και τα συνηθισμένα

Όταν οι ειδήσεις βαραίνουν, οι άνθρωποι σταματούν να καταγράφουν τη ζωή τους, και μετά εξαφανίζεται μια χρονιά με τίποτα μέσα της εκτός από τίτλους. Κράτα μία γραμμή τη μέρα για τη δική σου εβδομάδα. Όχι ως άρνηση, αλλά επειδή η ζωή σου συνέχισε και άξιζε να την προσέξεις.

Γιατί μετράει εδώ η ιδιωτικότητα

Το να γράφεις ειλικρινά για την πολιτική, τον πόλεμο ή την ίδια σου την κυβέρνηση είναι από τα πιο ευαίσθητα πράγματα που μπορεί κανείς να καταγράψει, και σε κάποια μέρη ενέχει πραγματικό κίνδυνο. Ακόμα κι εκεί που δεν ενέχει, οι περισσότεροι μαλακώνουν τις απόψεις τους όταν υπάρχει κοινό.

Η Innera κρατά κάθε ιστορία κρυπτογραφημένη στη συσκευή σου, ώστε αυτό που πραγματικά σκέφτεσαι για όσα συμβαίνουν να μένει ανάμεσα σε σένα και τη σελίδα.