Ημερολόγιο για την ντροπή: να γράψεις αυτό που δεν έχεις πει ποτέ φωναχτά

Η ενοχή λέει ότι έκανες κάτι κακό. Η ντροπή λέει ότι είσαι κάτι κακό. Γι' αυτό η ενοχή λύνεται με μια συγγνώμη και η ντροπή δεν λύνεται με τίποτα, ούτε με είκοσι χρόνια που σου λένε ότι είσαι καλός άνθρωπος.

Η ντροπή έχει όμως μια συγκεκριμένη αδυναμία: εξαρτάται από το να μην εξεταστεί ποτέ. Επιβιώνει μένοντας συναίσθημα αντί να γίνει πρόταση. Το γράψιμο είναι ο φθηνότερος τρόπος να γίνει πρόταση.

Γράψε το γεγονός, όχι την ετυμηγορία

Η ντροπή εμφανίζεται συνήθως ως συμπέρασμα. Είμαι απάτη. Είμαι κακή μητέρα. Κάτι δεν πάει καλά μαζί μου. Αυτά είναι αναντίρρητα, και ακριβώς γι' αυτό διαρκούν.

Πήγαινε λοιπόν αντίστροφα και γράψε το περιστατικό από κάτω. Τι έγινε ακριβώς, πότε, ποιοι ήταν εκεί, πόσων χρονών ήσουν. Η συγκεκριμένη εκδοχή μπορεί να εξεταστεί. Πολύ συχνά το γεγονός αποδεικνύεται πολύ μικρότερο από την ετυμηγορία που στηρίζει δεκαπέντε χρόνια.

Πρόσεξε τίνος είναι η φωνή

Γράψε την πρόταση της ντροπής ακριβώς όπως φτάνει στο κεφάλι σου, λέξη προς λέξη. Μετά ρώτα ποιος μιλάει έτσι.

Συχνά δεν είσαι εσύ. Είναι η διατύπωση ενός γονιού, ο τόνος μιας δασκάλας, κάτι συγκεκριμένο που ειπώθηκε μία φορά από κάποιον που το έχει ξεχάσει εντελώς. Αυτό δεν τη διαλύει, αλλά υπάρχει διαφορά ανάμεσα σε ένα γεγονός για σένα και σε μια ατάκα που επαναλαμβάνεις για λογαριασμό άλλου από τα εννιά σου.

Γράψε τι θα έλεγες σε κάποιον άλλο

Είναι σχεδόν κλισέ και δουλεύει ούτως ή άλλως, γιατί το να το γράψεις δεν είναι το ίδιο με το να το σκέφτεσαι. Περίγραψε την κατάσταση σαν να σου την είχε πει μια φίλη, και μετά γράψε την απάντησή σου.

Η απόσταση ανάμεσα σε αυτό που θα της έλεγες και σε αυτό που λες στον εαυτό σου είναι συνήθως τεράστια, και το να τη δεις με το ίδιο σου το γράψιμο απορρίπτεται δυσκολότερα από το να στο πει κάποιος.

Το πράγμα που δεν έχεις πει ποτέ

Οι περισσότεροι που κουβαλούν ντροπή έχουν ένα συγκεκριμένο πράγμα που δεν έχουν πει σε κανέναν. Το να το γράψεις ολόκληρο, χωρίς να το μαλακώσεις, είναι πραγματικά δύσκολο και είναι συνήθως η καταχώρηση που αλλάζει κάτι.

Όχι επειδή η σελίδα σε συγχωρεί. Επειδή η δύναμη της ντροπής προέρχεται από το ανείπωτο, και μόλις κάτι υπάρχει σε προτάσεις παύει να είναι ανείπωτο. Θα προσέξεις ότι μικραίνει λίγο σε κάθε ανάγνωση, που είναι το αντίθετο απ' ό,τι περιμένεις.

Ξεκίνα το δικό σου ιδιωτικό ημερολόγιο απόψε.

Το Innera κρατάει τις ιστορίες σου κρυπτογραφημένες στη συσκευή σου. Ξεκίνα δωρεάν.

Λήψη από το App Store

Ξεκίνα δωρεάν. Οι ιστορίες σου μένουν κρυπτογραφημένες στη συσκευή σου.

Ξεχώρισε τι οφείλεις από τι τιμωρείς

Καμιά φορά υπάρχει πραγματική επανόρθωση να γίνει: μια συγγνώμη, μια συζήτηση, ένα χρέος κάποιου είδους. Αυτό είναι ενοχή και έχει πράξεις πάνω του.

Η ντροπή συνήθως κολλάει σε πράγματα όπου τίποτα δεν επανορθώνεται, και μετά σου χρεώνει τόκους για πάντα. Το να γράψεις τις δύο λίστες χωριστά ξεκαθαρίζει σε ποια βρίσκεσαι και τι, αν υπάρχει κάτι, μένει ακόμα να γίνει.

Ερωτήσεις, όταν είσαι έτοιμη

• Ποιο είναι το συγκεκριμένο γεγονός κάτω από τη γενική ετυμηγορία;
• Σε ποιανού τη φωνή φτάνει αυτή η πρόταση;
• Τι θα έλεγα σε μια φίλη που μου το έλεγε αυτό;
• Τι δεν έχω πει ποτέ σε κανέναν;
• Υπάρχει κάτι εδώ που μπορώ πραγματικά να επανορθώσω;

Όταν είναι μεγαλύτερο από μια σελίδα

Η ντροπή που ριζώνει σε κακοποίηση, επίθεση ή παιδική βλάβη δεν είναι κάτι που το περνάς γράφοντας μόνη. Εδώ το ημερολόγιο είναι χρήσιμος σύντροφος της θεραπείας, και πολλοί θεραπευτές δουλεύουν απευθείας πάνω σε ό,τι έχει γραφτεί, αλλά δεν την αντικαθιστά.

Γιατί δεν πρέπει να μπορεί να το διαβάσει κανείς

Τίποτα άλλο σε ένα ημερολόγιο δεν είναι τόσο εκτεθειμένο. Όλο το νόημα είναι να γράψεις την πρόταση που δεν θα έλεγες ποτέ, και κανείς δεν γράφει αυτή την πρόταση σε ένα τετράδιο που μπορεί να ανοίξει ένας σύντροφος.

Η Innera κρατά κάθε ιστορία κρυπτογραφημένη στη συσκευή σου, και αυτό είναι που επιτρέπει να γράψεις το χειρότερο που πιστεύεις για σένα κάπου που μπορεί να ιδωθεί, χωρίς να γίνει ποτέ κάτι που κρατά κάποιος άλλος.