Ημερολόγιο για το κοινωνικό άγχος: γράφοντας πριν και μετά από αυτό που φοβάσαι

Το κοινωνικό άγχος τρέχει σε δύο βρόχους. Υπάρχει η πρόβα, όπου σχεδιάζεις μια συζήτηση που δεν έχει γίνει ακόμα, μέχρι και τη διατύπωση. Και υπάρχει η επανάληψη, όπου ξαναβλέπεις μια συζήτηση που τελείωσε, ψάχνοντας τη στιγμή που ρεζιλεύτηκες.

Και οι δύο μοιάζουν παραγωγικοί όσο είσαι μέσα τους. Καμία δεν είναι. Το ημερολόγιο είναι από τα λίγα μέρη όπου μπορείς να κόψεις οποιονδήποτε από τους δύο χωρίς να χρειάζεται κάποιος άλλος να σου πει ότι όλα πήγαν καλά.

Γράφοντας πριν: μίκρυνε την πρόβα

Ο βρόχος της πρόβας τρέχει επειδή το μυαλό σου προσπαθεί να προετοιμαστεί για κάθε πιθανή εκδοχή της βραδιάς. Δεν τα καταφέρνει, οπότε συνεχίζει να προσπαθεί. Το γράψιμο του δίνει ένα σημείο να προσγειωθεί.

Δέκα λεπτά πριν φύγεις, γράψε τρία πράγματα: τι φοβάσαι πραγματικά ότι θα συμβεί, τι θα συμβεί ρεαλιστικά αντί γι' αυτό, και το ένα πράγμα που θέλεις να ισχύει όταν γυρίσεις σπίτι. Όχι «να είμαι γοητευτικός». Κάτι σαν «έμεινα σαράντα λεπτά» ή «έκανα σε δύο ανθρώπους μια αληθινή ερώτηση».

Η τρίτη γραμμή μετράει περισσότερο. Αντικαθιστά μια παράσταση στην οποία μπορείς να αποτύχεις με μια μικρή πράξη που μπορείς να ολοκληρώσεις.

Γράφοντας μετά: τελείωσε νωρίτερα την επανάληψη

Ο βρόχος της επανάληψης τρέφεται από την ασάφεια. Μια θολή ανάμνηση του τύπου «ήμουν περίεργος» μπορεί να ξαναπαίζεται για πάντα, γιατί δεν υπάρχει κάτι στέρεο για να την ελέγξεις.

Γράψε λοιπόν τα γεγονότα, με τη σειρά, απλά. Ποιοι ήταν εκεί. Τι ειπώθηκε. Τι έκανες. Το να διαβάζεις μια στεγνή καταγραφή μιας βραδιάς είναι εκπληκτικά βαρετό, και αυτό ακριβώς είναι το ζητούμενο. Τα περισσότερα από όσα ξαναπαίζει το κεφάλι σου κρατούν περίπου τέσσερα δευτερόλεπτα.

Ξεχώρισε την ντροπή από το γεγονός

Δοκίμασε την εκδοχή με δύο στήλες. Στη μία, τι έγινε. Στην άλλη, τι ένιωσες γι' αυτό. «Είπα λάθος όνομα» δίπλα στο «όλοι το πρόσεξαν και με υπολογίζουν λιγότερο».

Το να τις βλέπεις δίπλα δίπλα κάνει κάτι που δεν κάνει ο καθησυχασμός ενός φίλου. Σου δείχνει ότι η δεύτερη στήλη είναι μια ιστορία που πρόσθεσες εσύ, και ότι την προσθέτεις κάθε φορά, σε κάθε βραδιά, όπως κι αν πήγε.

Ξεκίνα το δικό σου ιδιωτικό ημερολόγιο απόψε.

Το Innera κρατάει τις ιστορίες σου κρυπτογραφημένες στη συσκευή σου. Ξεκίνα δωρεάν.

Λήψη από το App Store

Ξεκίνα δωρεάν. Οι ιστορίες σου μένουν κρυπτογραφημένες στη συσκευή σου.

Κράτα αρχείο των προβλέψεών σου

Αυτό είναι που αλλάζει τα πράγματα μέσα σε μήνες. Πριν από κάτι, γράψε τι περιμένεις να γίνει. Μετά, γράψε τι έγινε.

Το άγχος είναι προγνώστης με απαίσιο ιστορικό, αλλά αυτό το ιστορικό μένει αόρατο αν δεν το κρατήσει κανείς. Μετά από είκοσι καταχωρήσεις θα έχεις γραπτή απόδειξη ότι προέβλεψες καταστροφή είκοσι φορές και προέκυψε κάτι συνηθισμένο στις δεκαεννιά ή στις είκοσι. Αυτή η απόδειξη είναι δική σου, όχι δανεική από κάποιον που σε ηρεμεί.

Ερωτήσεις για τους δύο βρόχους

• Τι ακριβώς φοβάμαι ότι θα σκεφτούν, με τα δικά τους λόγια και όχι με τα δικά μου;
• Ποιο είναι το μικρότερο πράγμα που θα έκανε τη βραδιά να μετρήσει ως καλή;
• Τι έγινε πραγματικά, αν το περιέγραφα σε έναν άγνωστο;
• Ποια τέσσερα δευτερόλεπτα ξαναπαίζω, και πόσο κράτησαν για τους άλλους;
• Τι είχα προβλέψει την προηγούμενη φορά, και τι έγινε;

Γιατί αυτό πρέπει να είναι ιδιωτικό

Κανείς με κοινωνικό άγχος δεν γράφει ειλικρινά σε μέρος που μπορεί να διαβαστεί. Όλο το θέμα στήνεται γύρω από το να σε βλέπουν, οπότε ένα ημερολόγιο που μπορεί να ιδωθεί γίνεται απλώς ακόμα ένα δωμάτιο όπου παίζεις ρόλο.

Η Innera κρατά κάθε ιστορία κρυπτογραφημένη στη συσκευή σου, ώστε η εκδοχή όπου παραδέχεσαι τι ακριβώς φοβόσουν να μένει δική σου. Αυτή είναι η εκδοχή που αξίζει να γραφτεί, και υπάρχει μόνο αν δεν φτάνει κανείς άλλος σε αυτήν.