Ημερολόγιο προπόνησης: το κομμάτι του αθλητισμού που δεν είναι στα νούμερα

Όποιος προπονείται σοβαρά έχει ήδη δεδομένα. Απόσταση, ρυθμός, κιλά, καρδιακοί παλμοί, σκορ ύπνου, όλα καταγράφονται αυτόματα και τίποτα από αυτά δεν εξηγεί γιατί η Τρίτη έμοιαζε με βάδισμα μέσα σε μπετόν.

Ένα γραπτό ημερολόγιο καλύπτει ό,τι δεν μπορεί ο μετρητής: με τι μπήκες στην προπόνηση και τι σου έλεγε πραγματικά το σώμα σου.

Γράψε δύο γραμμές μετά από κάθε προπόνηση

Πώς ένιωσε και τι γινόταν γύρω της. Κοιμήθηκα άσχημα, τσακώθηκα με κάποιον, τρίτη εβδομάδα ενός βαριού μήνα στη δουλειά, ένιωσα δυνατή από την αρχή, καλά αλλά επίπεδα.

Παίρνει τριάντα δευτερόλεπτα και είναι το στρώμα που κάνει τα νούμερα ερμηνεύσιμα αργότερα. Ένα αργό τρέξιμο μόνο του δεν σημαίνει τίποτα· ένα αργό τρέξιμο σε μια εβδομάδα με τέσσερις ώρες λιγότερο ύπνο σημαίνει πολλά.

Πιάσε την υπερπροπόνηση πριν το σώμα σου

Τα πρώτα σημάδια της υπερβολής είναι συμπεριφορικά παρά σωματικά: να φοβάσαι τις προπονήσεις, ευερεθιστότητα, κακός ύπνος μετά τις σκληρές μέρες, απώλεια ενδιαφέροντος για κάτι που συνήθως απολαμβάνεις.

Αυτά είναι σχεδόν αδύνατο να τα προσέξεις μέρα με τη μέρα και προφανή σε τρεις εβδομάδες καταχωρήσεων. Ένα γραπτό αρχείο είναι η φθηνότερη πρόληψη τραυματισμών που υπάρχει, και δουλεύει ακριβώς επειδή πιάνει το μοτίβο πριν το επιβάλει το σώμα.

Γράψε τον αγώνα ή την προπόνηση που αποφεύγεις

Σχεδόν όλοι όσοι προπονούνται έχουν κάτι που σιωπηλά φοβούνται: την απόσταση στην οποία απέτυχαν πέρσι, την άρση στην οποία τραυματίστηκαν, τον αγώνα που πήγε στραβά.

Γράψε με λεπτομέρεια τι πραγματικά συνέβη εκείνη τη μέρα. Συνήθως πρόκειται για ένα συγκεκριμένο και διορθώσιμο σύνολο συνθηκών και όχι για απόδειξη ορίου. Αυτό είναι άλλο πρόβλημα από τον φόβο για το ίδιο το γεγονός, και πολύ ευκολότερο να το προπονήσεις.

Κατέγραψε τον λόγο, όχι μόνο το πλάνο

Κάθε κύκλος προπόνησης έχει έναν σκοπό που ξεχνιέται την έβδομη εβδομάδα, όταν βρέχει και είσαι κουρασμένη. Γράψ' τον στην αρχή, με δικά σου λόγια, μαζί με την αγλαμούρ εκδοχή.

Να θέλεις να αποδείξεις κάτι στον εαυτό σου, να θέλεις να είσαι κάποια που τελειώνει πράγματα, να θέλεις ένα κομμάτι της ζωής σου που ελέγχεις. Αυτοί οι λόγοι κρατούν στους κακούς κύκλους καλύτερα από έναν στόχο χρόνου.

Ξεκίνα το δικό σου ιδιωτικό ημερολόγιο απόψε.

Το Innera κρατάει τις ιστορίες σου κρυπτογραφημένες στη συσκευή σου. Ξεκίνα δωρεάν.

Λήψη από το App Store

Ξεκίνα δωρεάν. Οι ιστορίες σου μένουν κρυπτογραφημένες στη συσκευή σου.

Γράψε πώς είναι όταν πάει καλά

Όταν είσαι σε φόρμα και δουλεύει, περίγραψέ το: το επίπεδο προσπάθειας, τον ύπνο, πώς ήταν η όρεξή σου, πόσες χαλαρές μέρες έκανες.

Αυτή είναι η περιγραφή που θα θέλεις την επόμενη σεζόν όταν ξαναχτίζεις, και χάνεται εντελώς από τη μνήμη μέσα σε λίγους μήνες. Οι περισσότεροι θυμούνται τους χρόνους τους και τίποτα για το πώς έφτασαν εκεί.

Ερωτήσεις για έναν κύκλο προπόνησης

• Πώς ένιωσε αυτό, και τι γινόταν γύρω;
• Ανυπομονώ για τις προπονήσεις ή τις φοβάμαι;
• Τι πραγματικά έγινε τη μέρα που ακόμα κουβαλάω;
• Γιατί κάνω αυτόν τον κύκλο, με δικά μου λόγια;
• Τι ήταν διαφορετικό τις εβδομάδες που πήγαινε καλά;

Γιατί να μένει ιδιωτικό

Οι εφαρμογές προπόνησης είναι κοινωνικές εξ ορισμού, και αυτό αλλάζει τι δέχεσαι να καταγράψεις. Κανείς δεν δημοσιεύει ότι έκλαψε μετά από μια προπόνηση, ή ότι το κίνητρό του αφορά στην πραγματικότητα ένα σώμα που δεν του αρέσει, ή ότι ανταγωνίζεται ένα συγκεκριμένο άτομο.

Η Innera κρατά κάθε ιστορία κρυπτογραφημένη στη συσκευή σου, ώστε η ειλικρινής εκδοχή της προπόνησής σου, μαζί με τα κομμάτια που δεν είναι στιγμιότυπο επιτυχίας, να έχει πού να ζει.