Πώς να κάνεις το journaling μια συνήθεια που πραγματικά διαρκεί

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ξεκινήσει ένα ημερολόγιο τουλάχιστον μία φορά. Πολλοί έχουν ξεκινήσει αρκετές φορές. Το πρόβλημα συνήθως δεν είναι τα κίνητρα. Είναι το χάσμα μεταξύ της πρόθεσης να γράφεις και του είδους ρουτίνας που αντέχει σε μια συνηθισμένη αλλά γεμάτη εβδομάδα.

Γιατί σπάει η συνήθεια

Οι συνήθειες journaling συνήθως σπάνε για μερικούς κοινούς λόγους: οι συνεδρίες διαρκούν πολύ, οι προσδοκίες είναι υπερβολικά υψηλές, ή παραλείπεται μία φορά και η επανέναρξη φαίνεται αδύνατη. Κανένας από αυτούς τους λόγους δεν σχετίζεται με τη θέληση.

Μια συνεδρία 45 λεπτών είναι αυτή που δεν θα επαναληφθεί την επόμενη εβδομάδα. Ένα ημερολόγιο που απαιτεί βαθύ στοχασμό κάθε φορά αρχίζει να μοιάζει με εργασία. Μια πρακτική που επιβάλλει καθημερινή καταχώρηση ενσωματώνει εξαρχής μια συνθήκη αποτυχίας.

Τι λειτουργεί πραγματικά

Μερικά πράγματα κάνουν μια πρακτική γραφής πιο πιθανό να διαρκέσει:

• Κράτα το σύντομο ως προεπιλογή. Δύο λεπτά μετράνε. Μια πρόταση μετράει.
• Σύνδεσέ το με κάτι που ήδη κάνεις: ο πρωινός καφές, το χαλάρωμα πριν τον ύπνο, μια παύση το μεσημέρι.
• Χαμήλωσε τον πήχη για το τι σημαίνει καλή καταχώρηση. Το καθημερινό είναι εντάξει.
• Μην αντιμετωπίζεις μια μέρα που παρέλειψες ως επανεκκίνηση. Άσε την Τρίτη, γράψε την Τετάρτη.
• Γράφε την ίδια ώρα της ημέρας όταν μπορείς. Η ώρα και ο τόπος αλληλοενισχύονται.
• Εξάλειψε την τριβή: κράτα την εφαρμογή προσβάσιμη, χωρίς να ψάχνεις πού σταμάτησες.

Συχνότητα εναντίον συνέπειας

Υπάρχει μια πραγματική διαφορά μεταξύ του να γράφεις κάθε μέρα και του να γράφεις με συνέπεια. Η καθημερινή γραφή είναι καλός στόχος αν ταιριάζει στη ζωή σου. Αλλά τρεις φορές την εβδομάδα αξιόπιστα για ένα χρόνο αποδίδει πολύ περισσότερο από επτά φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες.

Το Innera δεν παρακολουθεί σειρές ούτε σηματοδοτεί ημέρες που παραλείφθηκαν. Δεν υπάρχει τίποτα να καλύψεις όταν επιστρέφεις. Το ανοίγεις όταν είσαι έτοιμος, και το τελευταίο που έγραψες σε περιμένει εκεί.

Το μόνο πράγμα που αξίζει να παρακολουθείς

Το μόνο πράγμα που αξίζει προσοχή δεν είναι πόσο συχνά ή πόσο γράφεις. Είναι αν επιστρέφεις. Μια συνήθεια που ξαναρχίζει συνεχώς παραμένει συνήθεια.

Οι περισσότεροι που κρατούν ημερολόγιο μακροπρόθεσμα δεν γράφουν κάθε μέρα. Γράφουν όταν κάτι πρέπει να επεξεργαστεί, όταν θέλουν να σημειώσουν μια στιγμή, όταν η εβδομάδα ήταν βαριά. Με τον καιρό, αυτή η συχνότητα βρίσκει τον δικό της ρυθμό.