Να γράφεις όσο περιμένεις για ψυχοθεραπεία: τι να κάνεις με τους ενδιάμεσους μήνες

Το δύσκολο το έκανες ήδη. Ζήτησες βοήθεια και σου είπαν τέσσερις μήνες αναμονή, ή εννιά, ή ότι θα σε ειδοποιήσουν. Στο μεταξύ είσαι ακριβώς τόσο άσχημα όσο την ημέρα που τηλεφώνησες.

Η γραφή δεν υποκαθιστά τη θεραπεία και δεν πρέπει να παρουσιάζεται έτσι. Αυτό που μπορεί να κάνει είναι να μη χαθούν αυτοί οι μήνες, και να κάνει τις πρώτες συνεδρίες αισθητά πιο χρήσιμες όταν επιτέλους έρθουν.

Γράψε την ιστορία που θα σου ζητήσουν

Η πρώτη συνεδρία θα σου ζητήσει να εξηγήσεις, μέσα σε σαράντα περίπου λεπτά, τι συμβαίνει και από πότε. Υπό πίεση, οι περισσότεροι δίνουν μια επίπεδη, τακτοποιημένη εκδοχή και ξεχνούν το συγκεκριμένο.

Γράψ' το λοιπόν τώρα, κομμάτι κομμάτι, όταν δεν σε βλέπει κανείς. Πότε ξεκίνησε. Τι συνέβαινε τότε στη ζωή σου. Πώς ήταν η χειρότερη εβδομάδα. Τι έχεις ήδη δοκιμάσει. Είναι πολύ καλύτερη αφετηρία από μια αγχωμένη περίληψη, και γλιτώνει τρεις συνεδρίες που θα πήγαιναν στα βασικά.

Κράτα μια απλή καθημερινή σημείωση

Μία ή δύο γραμμές την ημέρα: πώς ήταν, τι έκανες, πώς κοιμήθηκες. Είναι βαρετό και είναι το πιο πολύτιμο πράγμα που μπορείς να φέρεις.

Μια θεραπεύτρια μπορεί να κάνει πάρα πολλά με λίγους μήνες πραγματικών δεδομένων. Δείχνουν μοτίβα που κανείς σας δεν θα έβρισκε μόνο με συζήτηση: ότι οι κακές μέρες μαζεύονται την Κυριακή, ότι ανεβαίνεις όταν βλέπεις μια συγκεκριμένη φίλη, ότι ένας μήνας που περιέγραψες ως απαίσιο είχε έντεκα συνηθισμένες μέρες.

Πρόσεξε τι το κάνει χειρότερο

Όσο περιμένεις, κάνεις κάθε μέρα ένα ακούσιο πείραμα στον εαυτό σου. Σημείωσε τι έκανες και τι ακολούθησε.

Οι περισσότεροι βρίσκουν μέσα σε έναν μήνα μια χούφτα αξιόπιστους μοχλούς: το αλκοόλ, τον ύπνο, ένα συγκεκριμένο πρόσωπο, το να μη βγαίνεις, μια συγκεκριμένη εφαρμογή το βράδυ. Τίποτα από αυτά δεν είναι θεραπεία και όλα αξίζει να τα ξέρεις, γιατί είναι τα πράγματα που μπορείς όντως να αλλάξεις πριν έρθει η βοήθεια.

Γράψε αυτό που δεν ξέρεις αν θα πεις

Συνήθως υπάρχει ένα πράγμα που σκοπεύεις να παραλείψεις στην πρώτη συνεδρία. Ο πραγματικός λόγος. Αυτό που έκανες. Η σκέψη των τεσσάρων το πρωί.

Το να το γράψεις πρώτα ιδιωτικά αυξάνει πολύ την πιθανότητα να το πεις τελικά δυνατά. Κάποιοι φέρνουν τη σελίδα και τη διαβάζουν, κάτι απολύτως λογικό που συχνά τα βγάζει όλα μονομιάς.

Ξεκίνα το δικό σου ιδιωτικό ημερολόγιο απόψε.

Το Innera κρατάει τις ιστορίες σου κρυπτογραφημένες στη συσκευή σου. Ξεκίνα δωρεάν.

Λήψη από το App Store

Ξεκίνα δωρεάν. Οι ιστορίες σου μένουν κρυπτογραφημένες στη συσκευή σου.

Ερωτήσεις για τους μήνες της αναμονής

• Πότε ξεκίνησε αυτό, και τι συνέβαινε τότε;
• Πώς ήταν η σημερινή μέρα, σε δύο γραμμές;
• Τι το χειροτέρεψε αυτή την εβδομάδα και τι το ελάφρυνε;
• Τι έχω ήδη δοκιμάσει, και τι έγινε;
• Τι σκοπεύω να μην αναφέρω;

Αν χειροτερέψει όσο περιμένεις

Μια λίστα αναμονής δεν είναι διάγνωση του πόσο επείγον είναι το δικό σου. Αν τα πράγματα επιδεινωθούν, γύρνα σε όποιον σε παρέπεμψε και πες το καθαρά, και χρησιμοποίησε τις γραμμές κρίσης που υπάρχουν στη χώρα σου. Αν έχεις σκέψεις να δώσεις τέλος στη ζωή σου, αυτό είναι επείγον και δεν πρέπει να περιμένει ραντεβού.

Γιατί πρέπει να είναι κρυπτογραφημένο

Αυτή είναι η πιο ευαίσθητη κατηγορία γραφής που υπάρχει, και τη γράφει κάποιος σε μια ευάλωτη περίοδο. Η ειλικρινής εκδοχή, αυτή που αξίζει να πας σε μια πρώτη συνεδρία, γράφεται μόνο αν κανείς στο σπίτι σου δεν μπορεί να την ανοίξει.

Το Innera κρατά κάθε ιστορία κρυπτογραφημένη στη συσκευή σου, ώστε το αρχείο που χτίζεις όσο περιμένεις να είναι δικό σου, και να αποφασίζεις εσύ τι θα γίνει.