Morning pages εναντίον ημερολογίου ευγνωμοσύνης εναντίον bullet journal: ποιο ταιριάζει σε σένα;

Όταν κάποιος λέει ότι θέλει να αρχίσει ημερολόγιο, η συμβουλή που παίρνει είναι συνήθως ένα από τα τρία: να γράφει morning pages, να κρατά ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή να ξεκινήσει bullet journal. Όλες οι μέθοδοι είναι έγκυρες. Κάνουν επίσης εντελώς διαφορετικά πράγματα, και η επιλογή της λανθασμένης για την κατάστασή σου είναι ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι τα παρατούν πριν γίνει συνήθεια.

Ορίστε μια σύγκριση ώστε να επιλέξεις με βάση αυτό που πραγματικά χρειάζεσαι.

Morning pages: εκκαθάριση της νοητικής ακαταστασίας

Τα morning pages προέρχονται από το βιβλίο της Julia Cameron, The Artist's Way. Ο κανόνας είναι απλός: τρεις σελίδες, χειρόγραφα, πρώτο πράγμα το πρωί, χωρίς θέμα, χωρίς επεξεργασία, χωρίς σταμάτημα μέχρι να τελειώσεις. Ο στόχος δεν είναι να γράψεις κάτι καλό. Είναι να αδειάσεις ό,τι ακαταστασία έχει το κεφάλι σου πριν ξεκινήσει η μέρα.

Αυτή η μέθοδος λειτουργεί καλά αν το κύριο πρόβλημά σου είναι η νοητική θόρυβος. Πολλές σκέψεις, πολύ άγχος, πολλή ήπια ανησυχία. Τα morning pages δίνουν σε όλα αυτά ένα μέρος να πάνε ώστε να ξεκινήσεις τη μέρα με πιο καθαρό μυαλό.

Δεν λειτουργεί τόσο καλά αν αναζητάς γνώση ή παρακολούθηση συγκεκριμένων πραγμάτων. Τα morning pages είναι σχεδιαστικά αναλώσιμα. Δεν υποτίθεται να τα ξαναδιαβάζεις. Είναι απελευθέρωση πίεσης, όχι αρχείο.

Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης: εκπαίδευση της προσοχής

Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σημαίνει συνήθως να γράφεις τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων κάθε μέρα. Η πρακτική είναι δημοφιλής γιατί η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να μετατοπίσει την προσοχή προς θετικές εμπειρίες που διαφορετικά θα περνούσαν απαρατήρητες.

Λειτουργεί όταν έχεις κολλήσει σε αρνητικό κύκλο και χρειάζεσαι ένα εργαλείο για να τον διακόψεις. Με τον καιρό, η συνήθεια να ψάχνεις πράγματα να γράψεις εκπαιδεύει διαφορετικά την προσοχή σου κατά τη διάρκεια της μέρας. Αρχίζεις να προσέχεις τα μικρά πράγματα που θα είχες προσπεράσει.

Υστερεί όταν αντιμετωπίζεις κάτι πραγματικά οδυνηρό. Το να αναγκάζεσαι να αναφέρεις ευγνωμοσύνη κατά τη διάρκεια πένθους ή εξουθένωσης μπορεί να σου φανεί ότι λες ψέματα στον εαυτό σου, και αυτό υπονομεύει τα πάντα. Το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι εργαλείο συντήρησης, όχι εργαλείο κρίσης.

Bullet journal: οργάνωση της ζωής σου

Το bullet journal, που δημιούργησε ο Ryder Carroll, αφορά λιγότερο τα συναισθήματα και περισσότερο τη διαχείριση. Καθήκοντα, γεγονότα, σημειώσεις, στόχοι, συνήθειες, όλα καταγεγραμμένα σε ένα συγκεκριμένο σύστημα συντομογραφίας. Πολλοί άνθρωποι προσθέτουν τμήματα αναστοχασμού, αλλά ο πυρήνας είναι η οργάνωση.

Αυτή η μέθοδος σου ταιριάζει αν το κύριο πρόβλημά σου είναι η συντριβή από πάρα πολλές κινούμενες παραμέτρους. Προθεσμίες, δεσμεύσεις, πράγματα να θυμάσαι, έργα να παρακολουθείς. Το bullet journaling δίνει σε όλα αυτά ένα σπίτι. Για μερικούς ανθρώπους, είναι το πρώτο σύστημα που μειώνει πραγματικά την αίσθηση ότι σκορπούν.

Είναι λανθασμένο αν αυτό που χρειάζεσαι είναι συναισθηματική επεξεργασία. Τα bullet journals μπορούν να το συμπεριλάβουν, αλλά δεν είναι για αυτό σχεδιάστηκαν. Μπορεί να καταλήξεις με ένα τέλεια οργανωμένο σύστημα που δεν βοηθά με αυτό που σε ενοχλεί στ' αλήθεια.

Πώς να επιλέξεις

Ρώτα τον εαυτό σου τι κάνει πραγματικά τη ζωή σου πιο δύσκολη αυτή τη στιγμή:

• Αν είναι νοητικός θόρυβος και άγχος, δοκίμασε morning pages
• Αν είναι αρνητικός κύκλος και έχεις χάσει την προοπτική, δοκίμασε ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
• Αν είναι αποργάνωση και ξεχασμένες δεσμεύσεις, δοκίμασε bullet journal
• Αν είναι ένα συγκεκριμένο γεγονός ζωής ή συναισθηματική δυσκολία, χρησιμοποίησε ελεύθερο ημερολόγιο αντί για οποιαδήποτε από αυτές

Το χειρότερο που μπορείς να κάνεις είναι να επιλέξεις μια μέθοδο επειδή είναι δημοφιλής αντί επειδή ταιριάζει στην κατάστασή σου. Κάποιος που χρειάζεται morning pages και προσπαθεί να ακολουθήσει ημερολόγιο ευγνωμοσύνης θα τα παρατήσει μέσα σε μια εβδομάδα, και θα συμπεράνει ότι το ημερολόγιο δεν είναι για εκείνον. Το πρόβλημα δεν ήταν το ημερολόγιο. Ήταν το λανθασμένο εργαλείο για τη δουλειά.

Συνδυασμός μεθόδων

Δεν υπάρχει κανόνας που να λέει ότι πρέπει να επιλέξεις μια. Πολλοί άνθρωποι γράφουν morning pages για μερικές εβδομάδες όταν είναι αγχωμένοι, μετά αλλάζουν σε μορφή ευγνωμοσύνης όταν ηρεμούν τα πράγματα. Κάποιοι κρατούν bullet journal για εργασίες και ξεχωριστό ελεύθερο ημερολόγιο για αναστοχασμό. Οι ανάγκες σου αλλάζουν. Η μέθοδός σου μπορεί να αλλάξει μαζί τους.

Το Innera δεν σε αναγκάζει σε κάποια συγκεκριμένη μορφή. Μια ιστορία μπορεί να είναι τρεις σελίδες αφιλτράριστης σκέψης, μια λίστα με τρία πράγματα, μια μόνο πρόταση ή μια εργασία που θέλεις να θυμάσαι. Γράφεις αυτό που ταιριάζει στη μέρα, και παραμένει ιδιωτικό στη συσκευή σου ανεξάρτητα από τη μορφή.

Το σωστό ημερολόγιο είναι αυτό που λύνει το πρόβλημα που έχεις στ' αλήθεια. Βρες αυτό πρώτα. Η μορφή θα ακολουθήσει.