Στωικό ημερολόγιο: τι μπορεί να σε διδάξει ο Μάρκος Αυρήλιος για τη γραφή

Ο Μάρκος Αυρήλιος ήταν ο πιο ισχυρός άνθρωπος στον κόσμο όταν έγραψε τα Μεδιτάτσιονα. Δεν τα έγραψε για κοινό. Ήταν ένα ιδιωτικό ημερολόγιο, γραμμένο για τον εαυτό του, για το πώς να σκέφτεται και να ενεργεί όταν η ζωή γινόταν δύσκολη. Το γεγονός ότι το διαβάζουμε ακόμα δύο χιλιάδες χρόνια αργότερα λέει κάτι για την αξία του να γράφεις στον εαυτό σου ειλικρινά.

Το στωικό ημερολόγιο δεν αφορά την παρακολούθηση της διάθεσης ή την αποτύπωση αναμνήσεων. Αφορά την εξέταση του ίδιου σου του μυαλού. Πώς αντέδρασες σήμερα; Ήταν ανάλογο; Τι μπορείς να ελέγξεις και τι όχι; Τι θα είχε κάνει διαφορετικά η καλύτερη εκδοχή σου;

Η πρωινή προετοιμασία

Οι Στωικοί ασκούσαν ένα πρωινό γυμνάσιο που ονομαζόταν premeditatio malorum: να φαντάζεσαι τι μπορεί να πάει στραβά στη μέρα που έρχεται. Δεν ήταν απαισιοδοξία. Ήταν προετοιμασία. Αν έχεις ήδη λάβει υπόψη ότι η συνάντηση μπορεί να πάει άσχημα ή το σχέδιο μπορεί να καταρρεύσει, δεν σε αιφνιδιάζει όταν συμβαίνει.

Σε ένα ημερολόγιο, αυτό μοιάζει με μερικές γραμμές κάθε πρωί:

• Τι πιθανόν να είναι δύσκολο σήμερα;
• Τι είναι εκτός ελέγχου μου και πρέπει να αποδεχτώ;
• Ποιο είναι το ένα πράγμα που θέλω να χειριστώ καλά, ό,τι κι αν συμβεί;

Αυτό παίρνει δύο λεπτά και αλλάζει τον τρόπο που μπαίνεις στη μέρα. Δεν αγχώνεσαι για το τι μπορεί να συμβεί. Το έχεις ήδη σκεφτεί.

Η βραδινή επισκόπηση

Ο Σενέκας έγραφε για τη νυχτερινή του επισκόπηση: να ξεπερνά τα γεγονότα της ημέρας και να εξετάζει τη δική του συμπεριφορά. Τι έκανα καλά; Πού υστέρησα; Τι θα έκανα διαφορετικά;

Αυτό δεν είναι αυτοκριτική. Είναι αυτοδιόρθωση. Ο στόχος είναι η ειλικρινής αξιολόγηση χωρίς κρίση. Δεν τιμωρείς τον εαυτό σου για λάθη. Μαθαίνεις από αυτά ενώ οι λεπτομέρειες είναι ακόμα νωπές.

Μια απλή βραδινή εγγραφή μπορεί να περιλαμβάνει:

• Πού άφησα το συναίσθημα να υπερτερήσει της λογικής σήμερα;
• Πέρασα τον χρόνο μου σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία;
• Για τι γκρίνιαξα που έπρεπε να αποδεχτώ;
• Για τι είμαι ευγνώμων που σχεδόν παρέβλεψα;

Η διχοτομία του ελέγχου

Η κεντρική στωική ιδέα είναι απλή: κάποια πράγματα εξαρτώνται από σένα και κάποια όχι. Οι πράξεις σου, οι αντιδράσεις σου, η προσπάθειά σου. Αυτά είναι δικά σου. Η συμπεριφορά άλλων ανθρώπων, τα εξωτερικά γεγονότα, τα αποτελέσματα. Αυτά δεν είναι.

Το να γράφεις τακτικά για αυτή τη διάκριση αλλάζει τον τρόπο που αντιμετωπίζεις το άγχος. Όταν κάτι σε απογοητεύει, το ημερολόγιο γίνεται ο τόπος όπου το ξεδιαλύνεις. Είναι αυτό κάτι που μπορώ να αλλάξω; Αν ναι, ποιο είναι το επόμενο βήμα; Αν όχι, πώς μοιάζει η αποδοχή εδώ;

Οι περισσότεροι άνθρωποι ξοδεύουν τεράστια ενέργεια σε πράγματα που δεν μπορούν να ελέγξουν. Η γραφή σε βοηθά να το παρατηρείς τη στιγμή που συμβαίνει.

Memento mori: γράφοντας με προοπτική

Οι Στωικοί κρατούσαν τον θάνατο στο οπτικό τους πεδίο, όχι για να είναι μακάβριοι αλλά για να είναι ειλικρινείς με τον χρόνο. Αν αυτός ήταν ο τελευταίος σου μήνας, θα τον ξόδευες σε αυτά που ξόδεψες σήμερα; Αυτή η ερώτηση, γραμμένη σε ένα ημερολόγιο, έχει τρόπο να κόβει τον θόρυβο.

Δεν χρειάζεται να την απαντάς δραματικά. Κάποιες φορές η απάντηση είναι ναι, η σημερινή άξιζε. Κάποιες φορές δεν αξίζει, και αυτή είναι χρήσιμη πληροφορία.

Γιατί η ιδιωτικότητα έχει σημασία για αυτή την πρακτική

Το στωικό ημερολόγιο απαιτεί σκληρή ειλικρίνεια με τον εαυτό σου. Να παραδέχεσαι πού ήσουν μικρόψυχος, παρορμητικός ή φοβισμένος. Αυτό το είδος γραφής συμβαίνει μόνο όταν ξέρεις ότι κανείς άλλος δεν θα το διαβάσει.

Το Innera κρυπτογραφεί τα πάντα στη συσκευή σου. Κανείς δεν τα βλέπει. Αυτή είναι η ίδια ιδιωτικότητα που είχε ο Μάρκος Αυρήλιος όταν έγραφε για τον εαυτό του στη σκηνή του, ενημερωμένη για έναν κόσμο όπου το τηλέφωνό σου είναι πάντα μαζί σου.

Ξεκινώντας μια στωική πρακτική

Δεν χρειάζεται να διαβάσεις φιλοσοφία για να ξεκινήσεις. Διάλεξε είτε την πρωινή προετοιμασία είτε τη βραδινή επισκόπηση. Δοκίμασέ το για μια εβδομάδα. Οι παραπάνω ερωτήσεις αρκούν για να αρχίσεις.

Οι Στωικοί πίστευαν ότι η ποιότητα της ζωής σου εξαρτάται από την ποιότητα των σκέψεών σου. Η γραφή είναι ο τρόπος για να εξετάζεις αυτές τις σκέψεις αντί να ζεις απλώς μέσα σε αυτές.