Usar un diario junto a la terapia: qué escribir después de las sesiones

La terapia saca cosas a la superficie. Una sesión puede dejarte con un pensamiento a medio formar, una sensación que todavía no puedes nombrar, o algo que dijo tu terapeuta que aún está aterrizando. La hora termina, te vas, y la vida continúa donde la dejaste.

Un diario es útil aquí. No como reemplazo del trabajo, sino como una forma de extenderlo.

Qué ocurre en el espacio entre sesiones

Mucho. La comprensión del lunes se desvanece para el jueves. Lo que tenías intención de mencionar queda enterrado bajo la semana. La sensación que casi tocaste en la sesión aparece de nuevo a las 11 de la noche cuando intentas dormir.

Escribir evita que las cosas desaparezcan. Cuando capturas lo que surgió en la sesión, o lo que apareció en una tarde de martes de la nada, está ahí cuando lo necesitas. Puedes traerlo de vuelta la próxima semana. Puedes ver si sigue siendo verdad.

Qué escribir justo después de una sesión

Justo después suele ser el mejor momento. Escribe de qué hablasteis, qué te sorprendió, qué se sintió bien y qué se sintió mal. No un resumen para tu terapeuta, solo lo que todavía se mueve en ti cuando sales.

Las cosas que fueron difíciles de decir en voz alta suelen merecer ser escritas. Sin otra persona en la habitación, el mismo pensamiento a veces cae de otra manera.

Tres preguntas que hacen trabajo real

La plantilla de terapia de Innera incluye tres preguntas diseñadas para esto. '¿Qué emoción estoy evitando?' es difícil de responder honestamente solo pensando; escribir te acerca más. 'Un patrón que sigo notando' es útil a lo largo del tiempo: escribir el mismo patrón tres semanas seguidas te dice algo. '¿Qué le diría a un amigo que siente esto?' crea una distancia que a menudo hace visible la respuesta real.

Lo que esto no es

Llevar un diario no es un sustituto de la terapia. No es procesar el trauma solo. Si una sesión te deja en un lugar difícil, está bien dejar el diario cerrado y simplemente descansar. No tienes que extraer significado de cada sentimiento difícil.

Pero en las semanas en que la terapia va de manera constante, y el trabajo ocurre entre sesiones tanto como en ellas, escribir es a menudo donde se hace gran parte de ese trabajo.