Llevar un diario con autocompasión: escribirte con amabilidad

La mayoría de los diarios están llenos de autocrítica disfrazada de reflexión. Escribes sobre lo que salió mal, lo que deberías haber hecho, lo que vuelves a equivocar. Al terminar la entrada has puesto tu peor voz en la página, y ahora esa voz se siente oficial porque la escribiste.

Llevar un diario con autocompasión es lo contrario. Es la práctica de escribirte como le escribirías a alguien a quien quieres. No para negar lo que pasó, sino para responder a lo que pasó sin empeorarlo todo.

Por qué llevar un diario suele volverte más duro contigo mismo

Parece que escribir en un diario siempre debería ayudar, pero la forma en que la mayoría lo hace tiende hacia la autocrítica. Escribes cuando estás molesto, describes lo que salió mal y después dedicas un párrafo a explicar por qué es culpa tuya. El acto de escribirlo hace que se sienta más cierto.

La autocompasión es la habilidad que falta. No es optimismo, y tampoco es darte un pase libre. Es el simple acto de tratarte como tratarías a alguien con quien tienes una relación de largo plazo, en lugar de alguien al que estás intentando disciplinar.

El truco de la tercera persona

Prueba escribir sobre ti en tercera persona durante una entrada. En lugar de 'la regué en la reunión', escribe 'ella tuvo una reunión difícil hoy'. O 'él no durmió bien y perdió la paciencia'. Usa tu propio nombre si te ayuda.

El cambio de pronombre hace algo sutil. De repente la persona sobre la que escribes recibe el mismo trato justo que le darías a cualquier otra. Notas el contexto. Le das el beneficio de la duda. No te ensañas. Después de unas cuantas entradas así, normalmente puedes sentir la diferencia incluso cuando vuelves a escribir en primera persona.

Qué escribir cuando de verdad la regaste

El día más difícil para la autocompasión es el día en que de verdad hiciste algo mal. Hay una diferencia entre el reconocimiento honesto y el ataque a ti mismo, y los dos se mezclan con facilidad.

El reconocimiento honesto es: 'le dije algo hiriente a mi hermana, y quiero repararlo'. El ataque a ti mismo es: 'soy una hermana terrible. Siempre hago lo mismo. Nadie podría querer a alguien que se comporta así'.

Llevar un diario con autocompasión significa escribir la primera versión y negarse a la segunda. Puedes ser específico sobre lo que hiciste. Puedes querer hacerlo mejor. No tienes que convertirte en el villano de cada historia que escribes.

La prueba del amigo

Cuando estás atascado en modo ataque, pregúntate: si un amigo cercano me contara que hizo lo que acabo de hacer, ¿cómo le respondería?

La mayoría de las veces, la respuesta es algo como: 'eso suena muy difícil. Claro que reaccionaste así. ¿Qué necesitas ahora mismo?'. Si no se lo dirías a tu amigo, no te lo digas a ti.

Cuando la autocompasión se siente falsa

Para mucha gente, los primeros intentos se sienten como mentir. Escribir 'estoy haciendo lo mejor que puedo' cuando no te lo crees. Escribir 'tiene sentido que me haya sentido así' cuando no parece tener ningún sentido.

No te fuerces a pasar por encima de la incredulidad. Escribe lo que de verdad hay. 'Quiero creer que estoy haciendo lo mejor que puedo, y ahora mismo no lo creo.' Eso sigue siendo autocompasión, porque el querer es honesto. Fingir calidez no ayuda. Nombrar la distancia sí.

Un guion breve para los momentos duros

En un día muy malo, escribe cinco líneas cortas:

• Qué pasó (una frase, sin juicio).
• Qué sentí (emociones específicas, no 'me sentí mal').
• Qué le diría a un amigo en esta situación.
• Qué me gustaría que alguien me dijera ahora mismo.
• Una cosa amable que puedo hacer por mí en la próxima hora.

Tres minutos. Esa es toda la entrada. La idea no es escribir mucho. Es interrumpir la espiral con la versión de ti que sí está de tu lado.

Privacidad y la versión de ti a la que escribes

La escritura de autocompasión es de las más expuestas que vas a hacer. Incluye los días malos que no quieres que nadie vea, las cosas que no admitirías en voz alta, la amabilidad que todavía no sientes que te has ganado.

Innera guarda cada historia cifrada en tu dispositivo. La página donde escribiste 'lo estoy intentando con todas mis fuerzas y aún así no siento que sea suficiente' se queda entre tú y tú. Eso es lo que hace posible escribir la versión honesta, y empezar a creerla poco a poco.

Prueba una entrada en tercera persona esta noche. A la mayoría le sorprende lo distinto que suena cuando se tratan como alguien al que vale la pena tratar con amabilidad.