Journal et détox numérique : écrire quand on essaie d'être moins en ligne

Il y a une ironie inconfortable dans ce sujet. Vous le lisez probablement sur un téléphone, et l'application dont nous allons parler vit aussi sur un téléphone. Alors soyons honnêtes sur ce que le journal peut et ne peut pas faire pour une détox numérique, avant de prétendre que c'est un remède miracle.

Le journal ne réduira pas votre temps d'écran à lui seul. Ce qu'il peut faire, c'est vous donner quelque chose à faire dans les petits moments où vous auriez sinon pris votre téléphone par ennui, anxiété ou habitude. C'est là le vrai levier. Pas une grande détox, juste une série de petites substitutions.

Pourquoi on prend son téléphone

Faites attention la prochaine fois que vous prenez votre téléphone sans raison précise. La plupart du temps, vous ressentiez quelque chose d'inconfortable, l'ennui, une anxiété diffuse, la gêne, la solitude, et votre main a bougé avant que votre cerveau ne rattrapé. Le téléphone est une trappe de secours qui se déploie en moins d'une seconde.

Le journal, étrangement, peut occuper le même espace. Pas dans le sens où c'est le même type de stimulation, mais dans le sens où il vous donne quelque chose à faire avec l'inconfort plutôt que de l'engourdir. Saisir un journal au lieu de faire défiler transforme une évitement passif en une réflexion active.

L'écriture comme saisie de remplacement

La version la plus simple consiste à faire de votre journal l'application la plus facile à ouvrir sur votre téléphone. Déplacez l'appli à l'endroit où se trouvaient les réseaux sociaux. Quand vous prenez le téléphone sans raison précise, c'est le journal qui se trouve là.

Vous n'avez pas besoin d'écrire quelque chose de significatif. Trois mots comptent. Une demi-pensée compte. Le but n'est pas la qualité de l'entrée. Le but est d'avoir passé cette fenêtre de trente secondes avec vous-même plutôt qu'avec le contenu de quelqu'un d'autre.

Sujets pour l'envie

Si vous voulez quelque chose à écrire quand l'envie se fait sentir, essayez ces questions :

• Qu'est-ce que je ressentais il y a une minute ?
• Qu'est-ce que j'évite en ce moment ?
• Qu'est-ce que je remarquerais si je regardais autour de moi pendant trente secondes plutôt que vers le bas ?
• Que dirais-je à quelqu'un qui serait silencieusement là avec moi ?
• Qu'est-ce qui est vrai en ce moment que je n'ai pas mis en mots ?

Ces questions prennent à peu près autant de temps à répondre qu'il en faut pour lire un post sur les réseaux sociaux. La différence est que vous repartez avec quelque chose plutôt de vous sentir légèrement plus vide.

Ce que dit la recherche

Les études sur l'utilisation compulsive du téléphone montrent régulièrement que simplement réduire le temps d'écran ne suffit pas à faire se sentir mieux. L'inconfort que vous évitez est toujours là quand vous posez le téléphone. La substitution fonctionne mieux que la suppression.

Le journal est l'une des rares substitutions qui rend plus qu'elle ne prend. Elle demande un peu d'attention et vous laisse avec un enregistrement de ce qui était vraiment dans votre tête, pas un fil de ce qui était dans la tête de quelqu'un d'autre.

L'expérience du week-end

Essayez ça pendant un week-end. Chaque fois que vous auriez normalement consulté les réseaux sociaux, ouvrez plutôt votre appli de journal. Écrivez n'importe quoi, même « j'avais envie de faire défiler ». Voyez ce qui se montre. Certaines choses ne seront rien. D'autres vous surprendront.

Innera convient bien pour ça parce qu'une histoire prend une minute. Vous pouvez l'ouvrir, écrire trois lignes, la fermer et poursuivre votre journée. Vos entrées restent privées et chiffrées sur votre appareil. L'habitude que vous construisez ici est une habitude d'attention, et l'attention est ce que vous avez perdu au fil du temps dans le flux.

L'objectif n'est pas zéro temps d'écran. L'objectif est de remarquer quand vous saisissez un écran parce que vous ne savez pas quoi faire d'autre, et d'avoir quelque chose de mieux vers quoi vous tourner.