Tenir un journal après un burn-out : écrire pendant la remontée

Presque tout ce qui s'écrit sur le burn-out parle de l'effondrement. Comment le repérer, ce qui le provoque, quand s'arrêter. On parle beaucoup moins de ce qui vient après, qui dure plus longtemps et reste plus étrange : les mois où vous avez l'air parfaitement bien et où le réservoir est toujours vide.

La récupération n'est pas une montée régulière, et c'est précisément pour cela qu'il vaut la peine de l'écrire. De l'intérieur, on a l'impression que rien ne bouge.

Suivre la capacité, pas l'humeur

L'humeur est ici une mauvaise mesure. Elle oscille pour des raisons sans rapport avec la récupération, et un bon jour vous persuade que c'est revenu tandis qu'un jour plat vous persuade que rien n'a marché.

La capacité est plus stable. Écrivez une ligne par jour sur ce que vous aviez en réserve : combien d'heures de concentration réelle, si vous pouviez affronter un appel, si vous avez cuisiné ou commandé. Sur huit semaines, ces lignes montrent une tendance qu'aucune journée isolée ne peut montrer.

Repérer ce qui est revenu en premier

Les choses reviennent dans un ordre, rarement celui qu'on choisirait. Souvent la capacité à apprécier quelque chose revient avant la capacité à travailler. Ou bien vous arrivez à travailler mais toujours pas à répondre aux messages.

Noter cet ordre compte, parce qu'il dit ce que vous récupérez vraiment. Si lire pour le plaisir est revenu et pas la concentration, c'est un vrai progrès, même si cela ne vous aide pas encore au bureau.

Guetter le retour de l'ancien schéma

Ce qui vous a épuisé n'est en général pas une charge de travail. C'est une habitude : ne jamais dire non, tout traiter comme urgent, être celui qui règle les choses, attacher sa valeur à sa production.

Cette habitude revient avant l'énergie, et c'est le piège. Écrivez donc une ligne par semaine à ce sujet : où me suis-je surengagé cette semaine, et de quoi avais-je peur si je ne le faisais pas ? Cette question repère la dérive des mois avant votre corps.

Écrire aussi les faux départs

Vous aurez une bonne semaine, vous en prendrez trop, et vous tomberez trois jours. Cela ressemblera à la preuve que vous êtes cassé.

Ce n'en est pas une, mais vous ne le saurez que si les chutes précédentes sont sur la page. La troisième est généralement plus courte que la première. Sans trace écrite, chaque creux ressemble au tout premier.

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Distinguer le repos de la récupération

Des vacances aident environ une semaine. Ce n'est pas un échec personnel, c'est ce que font les vacances. La récupération arrive quand les conditions changent, pas quand on s'en éloigne brièvement.

Servez-vous du journal pour nommer les conditions qui doivent réellement changer. Les astreintes. Un responsable. Un trajet. Une situation financière qui rend le départ impossible pour l'instant. Écrite noir sur blanc, la liste est souvent plus courte et plus précise que ne le laisse croire l'angoisse floue.

Questions pour le long milieu

• Qu'avais-je en réserve aujourd'hui, honnêtement ?
• Qu'est-ce qui est revenu et n'était pas là il y a deux mois ?
• Où me suis-je surengagé cette semaine, et de quoi avais-je peur ?
• Que faudrait-il changer pour que cela ne se reproduise pas ?
• Qu'est-ce que j'évite encore, et cet évitement me protège-t-il ou me rétrécit-il ?

Si rien ne se lève

Burn-out et dépression se recouvrent assez pour qu'on prenne souvent l'un pour l'autre pendant un an de trop. Si la platitude ne bouge pas du tout sur plusieurs mois, cela relève d'un médecin plutôt que d'une semaine de repos de plus.

Pourquoi cela reste à vous

L'écriture de la récupération contient des choses indicibles au travail. Que vous n'êtes pas encore revenu. Que vous en voulez à un collègue qui n'a rien vu. Que vous préparez discrètement une sortie tout en jouant l'engagement.

Innera garde chaque histoire chiffrée sur votre appareil, donc le compte rendu honnête de ce qu'il vous reste vraiment n'est pas rangé dans un endroit que votre employeur pourrait atteindre.