Écrire pendant un rétablissement de trouble alimentaire, sans en faire un relevé

Dans un rétablissement de trouble alimentaire, un journal est vraiment utile et vraiment risqué, souvent la même semaine. Il peut être l'endroit où l'on dit enfin ce qui se passe. Il peut aussi devenir, sans bruit, un autre carnet de relevés, une autre série de chiffres, une autre façon de se noter.

La différence ne tient pas au fait d'écrire. Elle tient à ce sur quoi on écrit, et à ce qu'on décide de laisser hors de la page volontairement.

Cela accompagne un traitement, cela ne le remplace pas. Si vous travaillez avec un thérapeute ou une diététicienne, ils devraient savoir ce que fait votre journal.

La frontière entre écrire et surveiller

La surveillance parle en mesures. Quantités, poids, heures, minutes, comparaisons avec hier. Cela ressemble à un progrès et procure une sensation de contrôle, tout en laissant intacte la logique du trouble, avec un vocabulaire différent.

Écrire parle comme une personne. Comment était la journée. Ce qui s'est passé avant le moment difficile. Avec qui vous étiez. Ce que vous évitiez de penser. Rien dans cette liste ne peut être totalisé en fin de semaine, et c'est précisément ce qui la rend sûre.

Écrire autour du repas, pas le repas

Une forme utile : écrire sur l'heure d'avant et l'heure d'après, et sauter complètement le milieu.

L'heure d'avant contient la vraie information. Étiez-vous seule toute la journée. Quelqu'un a-t-il commenté un corps. Le programme a-t-il changé à la dernière minute. L'heure d'après est là où vous pouvez constater que la sensation est passée, un fait que le trouble affirme impossible.

Nommer cette voix à part

Beaucoup de personnes en rétablissement apprennent à distinguer leur propre pensée de celle du trouble. Écrire rend cette séparation visible comme le fait d'y penser n'y parvient pas.

Mettez-les sur la page comme deux voix. Écrivez la phrase que dit le trouble, avec son ton réel, puis votre réponse en dessous. Vous n'aurez pas toujours une bonne réponse. Écrire une réponse faible reste différent de n'en avoir aucune, et l'écart entre les deux voix a tendance à s'élargir au fil des mois.

Noter des choses qui ne concernent pas votre corps

Le rétablissement rétrécit la vie, et un journal peut renforcer ce rétrécissement s'il ne parle que de nourriture et de corps. Prévoyez donc une partie qui n'en parle pas.

Une ligne par jour sur autre chose. Une conversation que vous avez aimée. Une chanson. Un truc au travail qui vous a agacée. Cela paraît futile, mais reconstruire une personne qui a des sujets fait partie du travail, et le journal est l'endroit où l'on voit cette personne revenir.

Commence ton journal privé ce soir.

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Des questions qui restent du bon côté

• Que se passait-il dans l'heure avant que ça devienne difficile ?
• Qu'est-ce que le trouble m'a dit aujourd'hui, et que dirais-je à une amie qui entendrait ça ?
• Qu'ai-je fait aujourd'hui qui n'avait rien à voir avec mon corps ?
• Avec qui me suis-je sentie en sécurité cette semaine, et pourquoi ?
• Qu'est-ce qui est plus facile ce mois-ci que le mois dernier ?

Signes d'alerte dans votre propre journal

Relisez les pages toutes les quelques semaines avec une seule question : quelqu'un pourrait-il noter ça ? Si vos entrées se mettent à accumuler des chiffres, des séries ou des bons et mauvais jours, le journal a été recruté. Cela mérite d'être dit à votre équipe soignante plutôt que réglé seule.

Pourquoi la confidentialité compte particulièrement ici

L'écriture du rétablissement est pleine de choses qu'on ne dit à voix haute qu'après des mois de confiance. Admettre une rechute. Admettre un soulagement qu'on n'est pas censée ressentir. S'il existe une chance qu'un proche ou un conjoint lise, la plupart des gens écrivent une version propre, et la version propre n'aide pas.

Innera garde chaque histoire chiffrée sur votre appareil, donc l'entrée honnête et celle que vous montreriez n'ont pas besoin d'être la même.