Comment utiliser votre journal pour fixer des objectifs (qui tiennent vraiment)

Tout le monde sait qu'il faut noter ses objectifs. Presque personne ne le fait vraiment d'une façon utile. Les objectifs sont griffonnés en janvier, oubliés en février, et redécouverts l'année suivante avec un mélange inconfortable de reconnaissance et de regret.

Le problème n'est pas un manque de volonté. C'est que la plupart des gens écrivent leurs objectifs de la mauvaise façon, puis ne les regardent plus jamais. Un journal corrige les deux aspects, mais seulement si vous savez quoi noter et comment revérifier.

Pourquoi les objectifs vagues échouent

« Être en forme » n'est pas un objectif. Ni « lire davantage », ni « économiser de l'argent », ni « être plus patient avec mes enfants ». Ce sont des directions, pas des destinations. Vous ne pouvez pas savoir si vous les avez atteintes. Vous ne savez pas quand vous arrêter. Vous ne pouvez pas remarquer le jour où vous avez dévié parce qu'il n'y a pas de voie sur laquelle dévier.

Un vrai objectif comporte deux choses qu'une vague aspiration n'a pas : un résultat mesurable précis et un calendrier précis. « Courir trois fois par semaine jusqu'en avril » est un objectif. « Être en forme » ne l'est pas. L'acte d'écriture le plus important est de transformer la version vague en version précise sur la page.

La révision hebdomadaire

Écrire des objectifs une seule fois ne sert à rien. Les écrire et les relire chaque semaine est transformateur. La révision hebdomadaire est une courte session de journaling où vous vérifiez ce que vous avez dit vouloir et si vous le faites vraiment.

Un format simple :

• Quel était l'objectif pour cette semaine ?
• Qu'ai-je réellement fait ?
• Qu'est-ce qui a fait obstacle ?
• Que ferai-je différemment la semaine prochaine ?
• Cet objectif vaut-il encore la peine d'être poursuivi, ou quelque chose a-t-il changé ?

La dernière question est celle que la plupart des gens omettent. Les objectifs fixés il y a trois mois ne correspondent peut-être plus à votre vie. Une révision hebdomadaire vous donne la permission d'abandonner des choses sans culpabilité, parce que vous mettez votre plan à jour avec des informations que vous n'aviez pas quand vous l'avez noté.

L'écart entre l'intention et l'action

Le journaling révèle quelque chose d'inconfortable : l'écart entre ce que vous avez dit que vous feriez et ce que vous avez réellement fait. La plupart des gens évitent de regarder cet écart. Ils continuent à écrire de nouveaux objectifs sans jamais vérifier les anciens, parce que les anciens génèrent de la culpabilité.

Mais l'écart, c'est l'information. Quand vous voyez le même objectif non atteint quatre semaines de suite, vous apprenez quelque chose. Soit l'objectif n'est pas ce que vous voulez vraiment, soit votre plan pour l'atteindre n'était pas réaliste, soit autre chose dans votre vie fait obstacle. Tout cela est utile à savoir. Rien de tout cela n'est un échec moral. Ce sont des données.

Écrire des objectifs que vous réaliserez vraiment

Certains schémas rendent les objectifs beaucoup plus susceptibles de tenir :

• Écrivez l'action spécifique, pas le résultat (« marcher 30 minutes quatre jours par semaine » plutôt que « perdre du poids »)
• Attachez-la à quelque chose que vous faites déjà (après le café du matin, avant de dormir, pendant le trajet)
• Écrivez au présent, pas au futur (« je lis dix pages par soir » et non « je vais commencer à lire »)
• Nommez le minimum qui compte encore (« au moins une page » pour les mauvais jours)
• Décidez à l'avance ce que vous ferez quand vous décrocherez

Ce ne sont pas des astuces de productivité. Ce sont des façons de réduire les décisions que vous devez prendre sur le moment. Chaque décision est une occasion d'abandonner, et la plupart des gens abandonnent aux points de décision, pas à l'action elle-même.

Relire honnêtement

La raison pour laquelle un journal privé est le bon endroit pour fixer des objectifs est que vous pouvez être honnête sans conséquences. Vous pouvez admettre que vous n'avez pas fait la chose. Vous pouvez admettre que vous ne voulez plus vraiment la chose. Vous pouvez écrire un objectif dont vous auriez honte de parler à voix haute, puis faire quelque chose à ce sujet.

Innera garde tout cela privé et chiffré sur votre appareil. Cela compte parce qu'une fixation d'objectifs honnête signifie écrire des choses que vous ne voulez pas que quelqu'un d'autre voie, y compris les objectifs que vous avez peur de rater.

Les personnes qui atteignent vraiment leurs objectifs ne sont pas plus intelligentes ou plus disciplinées. Ce sont des gens qui ont noté ce qu'ils voulaient, l'ont vérifié chaque semaine, et ont mis à jour leur plan au fur et à mesure. C'est tout le secret, et un journal est l'outil le plus simple du monde pour le faire.