Écrire contre le trac : quoi noter avant de monter sur scène

Le trac ne fait pas la différence entre un concert, un discours de mariage, une soutenance et cinq minutes de point devant douze collègues. Le corps traite tout cela de la même façon, et il commence des heures ou des jours à l'avance.

Ce qui est utile avec l'anxiété de performance, c'est qu'elle se répète. Cela en fait l'une des rares peurs qu'une trace écrite améliore réellement.

Écrivez la catastrophe en entier

Pas pour la contredire. Écrivez exactement ce que vous craignez : votre voix va trembler, vous allez perdre le fil, telle personne aura l'air de s'ennuyer.

Sur la page, tout cela se révèle étrangement petit. Perdre le fil quatre secondes est survivable et personne dans la salle ne le note comme vous. La peur reste, mais elle cesse d'être vague, et c'est la version vague qui grossit.

Consignez ce qui s'est réellement passé

C'est la partie qui change tout. Juste après, écrivez ce qui a eu lieu : combien de temps les tremblements ont duré, si quelqu'un l'a remarqué, ce qui a raté et ce que cela a produit.

L'anxiété ne se met pas à jour avec l'expérience si on ne l'y oblige pas. Livrée à elle-même, la mémoire archive la prestation comme un désastre parce que c'est l'impression ressentie. Une note disant que les mains se sont calmées au bout de deux minutes et qu'une personne a posé une question ensuite est la seule preuve encore disponible avant la fois suivante.

Notez ce que fait votre corps

Chacun a sa signature : la bouche sèche, le départ trop rapide, les mains, les trente secondes de blanc au début. La vôtre est probablement la même à chaque fois.

Une fois écrite, elle devient une liste de contrôle plutôt qu'une surprise. Si vous savez que la première minute se passe toujours mal, vous pouvez écrire une première minute que vous pourriez dire en dormant, ce qui est une solution pratique et non une humeur.

Séparez la peur de la préparation

Il vaut la peine d'être honnête sur la page : êtes-vous anxieuse ou insuffisamment répétée ? La veille au soir, les deux se ressemblent parfaitement et appellent des solutions opposées.

Une trace écrite sur plusieurs prestations répond vite. Si les catastrophes se regroupent sur celles que vous aviez le moins préparées, ce n'est pas un problème psychologique.

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Questions pour l'avant et l'après

• De quoi ai-je peur, exactement ?
• Si cela arrivait, que ferais-je réellement ?
• Que fait mon corps, et quand s'arrête-t-il ?
• Que s'est-il vraiment passé, en faits ?
• Que changerais-je à la préparation, et non aux nerfs ?

Relisez les anciennes pages

Tout le système fonctionne parce que vous le relisez. Dix minutes avant la fois suivante, relisez ce que vous avez écrit après les trois précédentes. Presque tout le monde trouve la même chose : ils étaient terrifiés, ça s'est bien passé, et ils avaient complètement oublié que les deux étaient vrais.

Pourquoi cela reste privé

Ces pages contiennent votre évaluation honnête de la catastrophe et du public, et admettre à quel point on a peur n'est pas quelque chose que la plupart des gens souhaitent rendre visible à des collègues ou à une salle.

Innera garde chaque histoire chiffrée sur votre appareil, donc la trace que vous bâtissez prestation après prestation n'est lue que par vous.