Carnet d'entraînement : la partie du sport qui n'est pas dans les chiffres

Quiconque s'entraîne sérieusement a déjà des données. Distance, allure, charge, fréquence cardiaque, score de sommeil, tout capté automatiquement et rien qui n'explique pourquoi le mardi a donné l'impression d'avancer dans du béton.

Un carnet écrit couvre ce que la montre ne peut pas : ce que vous portiez en arrivant à la séance, et ce que votre corps disait réellement.

Écrivez deux lignes après chaque séance

L'impression, et ce qu'il y avait autour. Mal dormi, dispute, troisième semaine d'un mois chargé au travail, senti fort d'emblée, correct mais plat.

Cela prend trente secondes et c'est la couche qui rend les chiffres interprétables ensuite. Une sortie lente ne veut rien dire seule ; une sortie lente dans une semaine avec quatre heures de sommeil en moins veut dire beaucoup.

Attrapez le surentraînement avant votre corps

Les premiers signes d'en faire trop sont comportementaux plutôt que physiques : redouter les séances, l'irritabilité, mal dormir après les jours durs, perdre l'intérêt pour ce qu'on aime d'ordinaire.

C'est presque impossible à voir au jour le jour et évident sur trois semaines de notes. Un carnet est la prévention des blessures la moins chère qui existe, et il marche justement parce qu'il attrape le motif avant que le corps n'impose la question.

Écrivez la course ou la séance que vous évitez

Presque tous ceux qui s'entraînent ont quelque chose qui leur fait peur en silence : la distance ratée l'an dernier, le mouvement sur lequel ils se sont blessés, la course où tout a déraillé.

Écrivez en détail ce qui s'est réellement passé ce jour-là. C'est en général un ensemble précis et corrigible de conditions plutôt que la preuve d'une limite. C'est un autre problème que la peur de l'épreuve elle-même, et bien plus facile à travailler.

Consignez la raison, pas seulement le plan

Chaque bloc d'entraînement a un objet qu'on oublie en semaine sept, sous la pluie et fatigué. Écrivez-le au début, avec vos mots, y compris la version peu glorieuse.

Vouloir se prouver quelque chose, vouloir être quelqu'un qui termine, vouloir une partie de sa vie qu'on maîtrise. Ces raisons portent mieux dans les mauvaises semaines qu'un temps cible.

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Écrivez à quoi ressemble le moment où ça marche

Quand vous êtes en forme et que cela fonctionne, décrivez-le : le niveau d'effort, le sommeil, l'appétit, le nombre de jours faciles que vous preniez.

C'est la description que vous voudrez la saison suivante en reconstruisant, et elle disparaît totalement de la mémoire en quelques mois. La plupart des gens se rappellent leurs temps et rien de la façon dont ils y sont arrivés.

Questions pour un bloc

• Comment c'était, et qu'y avait-il autour ?
• Est-ce que j'attends les séances avec envie ou avec appréhension ?
• Que s'est-il vraiment passé le jour que je porte encore ?
• Pourquoi je fais ce bloc, avec mes mots ?
• Qu'y avait-il de différent dans les semaines où cela marchait ?

Pourquoi le garder privé

Les applications d'entraînement sont sociales par défaut, et cela change ce qu'on accepte de consigner. Personne ne publie qu'il a pleuré après une séance, que sa motivation porte en fait sur un corps qu'il n'aime pas, ou qu'il se compare à une personne précise.

Innera garde chaque histoire chiffrée sur votre appareil, donc la version honnête de votre entraînement, y compris ce qui n'est pas un moment fort, a un endroit où exister.