Écrire en attendant une thérapie : que faire des mois d'attente

Vous avez fait le plus dur. Vous avez demandé de l'aide, et on vous a dit quatre mois d'attente, ou neuf, ou qu'on vous rappellera. Entre-temps, vous allez exactement aussi mal que le jour de l'appel.

Écrire ne remplace pas une thérapie et ne devrait pas être vendu comme tel. Ce que cela peut faire, c'est empêcher ces mois d'être perdus, et rendre les premières séances nettement plus utiles quand elles arrivent.

Écrivez le récit qu'on vous demandera

La première séance vous demandera d'expliquer, en quarante minutes environ, ce qui ne va pas et depuis quand. Sous pression, la plupart des gens donnent une version plate et rangée et oublient le concret.

Écrivez-le donc maintenant, par morceaux, quand personne ne vous observe. Quand cela a commencé. Ce qui se passait dans votre vie alors. À quoi ressemblait la pire semaine. Ce que vous avez déjà essayé. C'est un bien meilleur point de départ qu'un résumé anxieux, et cela évite trois séances à poser les bases.

Tenez un relevé quotidien simple

Une ou deux lignes par jour : comment c'était, ce que vous avez fait, comment vous avez dormi. C'est ennuyeux et c'est ce que vous pouvez apporter de plus précieux.

Un thérapeute peut faire énormément avec quelques mois de données réelles. Cela montre des motifs qu'aucun de vous deux ne trouverait par la seule discussion : que les mauvais jours se groupent le dimanche, que cela remonte quand vous voyez une amie précise, qu'un mois décrit comme atroce comptait onze journées ordinaires.

Repérez ce qui aggrave

Pendant l'attente, vous menez chaque jour une expérience involontaire sur vous-même. Notez ce que vous avez fait et ce qui a suivi.

La plupart des gens trouvent en un mois quelques leviers fiables : l'alcool, le sommeil, une personne précise, ne pas sortir, une application le soir. Rien de tout cela n'est un remède et tout mérite d'être su, parce que ce sont les choses que vous pouvez réellement changer avant que l'aide n'arrive.

Écrivez ce que vous n'êtes pas sûre de dire

Il y a souvent une chose que vous comptez omettre lors de la première séance. La vraie raison. Ce que vous avez fait. La pensée de quatre heures du matin.

L'écrire d'abord en privé rend bien plus probable que vous finissiez par le dire à voix haute. Certains apportent la page et la lisent, ce qui est tout à fait raisonnable et fait souvent sortir l'ensemble d'un coup.

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Questions pour les mois d'attente

• Quand cela a-t-il commencé, et que se passait-il alors ?
• Comment était aujourd'hui, en deux lignes ?
• Qu'est-ce qui a aggravé cette semaine, et qu'est-ce qui a allégé ?
• Qu'ai-je déjà essayé, et qu'est-ce que cela a donné ?
• Qu'est-ce que je compte ne pas mentionner ?

Si cela s'aggrave pendant l'attente

Une liste d'attente n'est pas un diagnostic de votre urgence. Si la situation se dégrade, retournez voir qui vous a orientée et dites-le clairement, et utilisez les lignes d'écoute qui existent dans votre pays. Si vous avez des pensées de mettre fin à vos jours, c'est une urgence et cela ne doit pas attendre un rendez-vous.

Pourquoi cela doit être chiffré

C'est la catégorie d'écriture la plus sensible qui soit, et elle est produite par quelqu'un dans une période vulnérable. La version honnête, celle qui vaut la peine d'être apportée à une première séance, ne s'écrit que si personne chez vous ne peut l'ouvrir.

Innera garde chaque histoire chiffrée sur votre appareil, donc la trace que vous constituez pendant l'attente vous appartient, et vous décidez de ce qu'elle devient.