Pages du matin, journal de gratitude ou bullet journal : lequel vous convient ?

Quand quelqu'un dit vouloir commencer le journaling, les conseils qu'il reçoit sont généralement l'un de ces trois : écrire des pages du matin, tenir un journal de gratitude, ou commencer un bullet journal. Ce sont toutes des méthodes valables. Elles font aussi des choses complètement différentes, et choisir la mauvaise pour votre situation est la principale raison pour laquelle les gens abandonnent avant que ça devienne une habitude.

Voici une comparaison pour que vous puissiez choisir en fonction de ce dont vous avez réellement besoin.

Les pages du matin : vider le bruit mental

Les pages du matin viennent du livre The Artist's Way de Julia Cameron. La règle est simple : trois pages, à la main, dès le matin, sans sujet, sans correction, sans s'arrêter jusqu'à la fin. L'objectif n'est pas d'écrire quelque chose de bon. C'est de vider tout ce qui encombre votre tête avant que la journée commence.

Cette méthode fonctionne bien si votre problème principal est le bruit mental. Trop de pensées, trop d'anxiété, trop d'inquiétude de fond. Les pages du matin donnent à tout cela un endroit où aller pour que vous puissiez commencer la journée l'esprit plus clair.

Elle fonctionne moins bien si vous cherchez des insights ou à suivre des choses précises. Les pages du matin sont jetables par conception. Vous n'êtes pas censé les relire. Ce sont une soupape de décompression, pas un enregistrement.

Le journal de gratitude : entraîner l'attention

Un journal de gratitude signifie généralement écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. La pratique est populaire parce que la recherche montre qu'elle peut orienter l'attention vers des expériences positives qui passeraient autrement inaperçues.

Cela fonctionne quand vous êtes bloqué dans une spirale négative et avez besoin d'un outil pour l'interrompre. Avec le temps, l'habitude de chercher des choses à écrire entraîne votre attention différemment au cours de la journée. Vous commencez à remarquer les petites choses que vous auriez ignorées.

Cela ne suffit pas quand vous traversez quelque chose de vraiment douloureux. Vous forcer à lister de la gratitude pendant un deuil ou un épuisement peut sembler malhonnête, et ça sape tout. Le journal de gratitude est un outil d'entretien, pas un outil de crise.

Le bullet journal : organiser votre vie

Le bullet journal, créé par Ryder Carroll, est moins axé sur les émotions et plus sur la logistique. Tâches, événements, notes, objectifs, habitudes, tout capturé dans un système de notation spécifique. Beaucoup de gens ajoutent des sections de réflexion, mais le cœur est l'organisation.

Cette méthode vous convient si votre problème principal est d'être submergé par trop de choses en mouvement. Délais, engagements, choses à retenir, projets à suivre. Le bullet journal donne à tout cela un seul foyer. Pour certaines personnes, c'est le premier système qui réduit vraiment leur sentiment d'éparpillement.

Ce n'est pas le bon choix si ce dont vous avez besoin est de traiter des émotions. Les bullet journals peuvent l'inclure, mais ce n'est pas pour ça qu'ils sont conçus. Vous pouvez vous retrouver avec un système parfaitement organisé qui n'aide pas avec ce qui vous dérange vraiment.

Comment choisir

Demandez-vous ce qui rend votre vie vraiment plus difficile en ce moment :

• Si c'est le bruit mental et l'anxiété, essayez les pages du matin
• Si c'est une spirale négative et que vous avez perdu de la perspective, essayez un journal de gratitude
• Si c'est la désorganisation et les engagements oubliés, essayez un bullet journal
• Si c'est un événement de vie spécifique ou une difficulté émotionnelle, utilisez plutôt un journaling en forme libre

La pire chose que vous puissiez faire est de choisir une méthode parce qu'elle est populaire plutôt que parce qu'elle correspond à votre situation. Quelqu'un qui a besoin des pages du matin et essaie de s'en tenir à un journal de gratitude abandonnera en une semaine et conclura que le journaling n'est pas pour lui. Le problème n'était pas le journaling. C'était le mauvais outil pour le travail.

Mélanger les méthodes

Il n'existe pas de règle qui dit que vous devez n'en choisir qu'une. Beaucoup de gens écrivent des pages du matin pendant quelques semaines quand ils sont stressés, puis passent à un format de gratitude quand les choses se calment. Certains gardent un bullet journal pour les tâches et un journal en forme libre séparé pour la réflexion. Vos besoins changent. Votre méthode peut changer avec eux.

Innera ne vous impose aucun format particulier. Un récit peut être trois pages de pensées non filtrées, une liste de trois éléments, une seule phrase, ou une tâche à retenir. Vous écrivez ce qui convient à la journée, et tout reste confidentiel sur votre appareil quelle que soit la forme.

Le bon journal est celui qui résout le problème que vous avez réellement. Trouvez ça d'abord. Le format suivra.