Quand le journal devient de la rumination : empêcher la page de s'emballer

Le journal est en général recommandé comme remède au fait de trop réfléchir. Pour beaucoup, c'en est un. Pour certains, il devient l'inverse : un second lieu pour la même boucle, avec de meilleures phrases et un nom plus respectable.

Si vous finissez d'écrire plus agité qu'au début, cela mérite d'être pris au sérieux plutôt que forcé.

Comment savoir lequel vous faites

L'écriture utile avance. Elle va de l'événement au sentiment, puis à quelque chose que vous ne saviez pas penser. Il y a presque toujours une phrase qui vous surprend.

La rumination tourne. Elle reformule la situation sous un angle légèrement différent, encore, dans un ordre légèrement différent. Rien de neuf n'arrive, et le texte s'allonge à mesure.

Le test n'est ni la longueur ni le sujet. C'est de savoir si quelque chose a bougé. Relisez les pages de la semaine dernière et demandez-vous si vous avez appris quelque chose ou décrit quatre fois le même après-midi.

Fixer une fin, pas une longueur

L'écriture sans limite est la principale façon dont cela dérape. Si une page n'a pas de fond, un esprit anxieux continuera de la remplir.

Donnez-lui un arrêt. Dix minutes au minuteur, ou trois questions précises et c'est fini. Le but n'est pas la discipline pour elle-même. C'est qu'un cadre oblige l'écriture à chercher quelque chose au lieu de continuer à tourner.

Écrire vers l'avant, pas de côté

La rumination vit dans l'analyse du passé. Pourquoi ai-je dit ça, qu'ont-ils voulu dire, qu'est-ce que cela dit de moi.

Changez donc le type de question. Au lieu de « pourquoi est-ce arrivé », écrivez « que ferais-je si cela se reproduisait », ou « quelle est la prochaine étape concrète », ou « que dirais-je à quelqu'un dans cette situation ». Les questions tournées vers l'avant ont une fin. Celles tournées vers l'arrière, souvent pas.

Terminer par une ligne de décision

C'est l'habitude la plus utile pour qui rumine. Quelle que soit la longueur de la page, la dernière ligne doit être l'une de trois choses : quelque chose que je vais faire, quelque chose que je choisis de laisser, ou quelque chose sur quoi il me manque des informations.

Cela force un atterrissage. Et à la relecture, les pages ont une forme au lieu de se dissoudre dans la même matière.

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Savoir quand ne pas écrire

Il existe des états où écrire aggrave les choses. Très tard la nuit. En pleine crise d'angoisse. Dans la première heure d'une dispute. L'écriture est réelle, mais la pensée qui la porte n'est pas assez fiable pour être consignée comme si elle l'était.

Trois lignes puis stop, c'est très bien. Certaines choses demandent une marche, une nuit de sommeil ou une autre personne, pas une page de plus.

Des questions qui referment plutôt qu'elles n'ouvrent

• Qu'est-ce qui dépend réellement de moi ici ?
• Quelle est la prochaine étape, pas tout le chemin ?
• Que dirais-je à une amie dans exactement cette situation ?
• Qu'est-ce que j'essaie de décider, et qu'est-ce qui rendrait la décision plus facile ?
• Est-ce une chose que je fais, que je laisse, ou que j'attends ?

Relire, prudemment

Ceux qui ruminent relisent plus que la moyenne, et cela peut devenir une boucle de plus. Une règle utile : relire par blocs, semaines ou mois, en cherchant des motifs, plutôt que de relire aujourd'hui la page d'hier.

Innera garde chaque histoire chiffrée sur votre appareil, et c'est ce qui rend possible d'écrire la version inachevée, peu flatteuse, encore en train de tourner. C'est là que se trouve d'ordinaire la phrase utile, mais seulement si personne d'autre ne la lira.