Innera Questions pour journal de thérapie
Poursuivre le travail entre les séances.
Il se passe beaucoup de choses entre les rendez-vous de thérapie. Ces questions vous aident à rester proche de ce qui a émergé, à repérer des schémas que votre thérapeute voudra connaître, et à arriver à la prochaine séance avec quelque chose à dire.
Ce qu'on vous demandera
Qu'est-ce qui m'est resté de la séance d'aujourd'hui ?
Écrivez juste après si vous pouvez. Les détails s'estompent vite.
À quoi est-ce que j'évite de penser cette semaine ?
L'évitement est une information. Le mettre par écrit ne signifie pas que vous devez le résoudre.
Qu'est-ce qui a provoqué une forte réaction aujourd'hui ?
Pas juste 'je me suis mis en colère'. Où dans le corps, quel était le contexte.
Une chose que je veux aborder la prochaine fois
Facile à oublier une fois dans le cabinet. L'écrire le grave dans la mémoire.
Un exemple de récit
3 mars 2026
Qu'est-ce qui m'est resté de la séance d'aujourd'hui ?
Elle a dit quelque chose sur la façon dont je perçois l'échec comme permanent. J'y pense depuis l'après-midi. Il y a plein d'exemples que je n'ai pas évoqués. Le poste pour lequel je n'ai pas postulé. L'amitié que j'ai laissée se refroidir parce que j'avais déjà assumé qu'elle était perdue.
Pourquoi ça fonctionne
La thérapie avance plus vite quand on ne attend pas une semaine pour traiter ce qui est remonté. Écrire entre les séances maintient le fil et vous donne quelque chose de concret à rapporter.