Usar um diário junto com a terapia: o que escrever depois das sessões

A terapia traz coisas à tona. Uma sessão pode te deixar com um pensamento pela metade, uma sensação que você ainda não consegue nomear, ou algo que o terapeuta disse que ainda está pousando. A hora termina, você vai embora e a vida retoma de onde parou.

Um diário é útil aqui. Não como substituto do trabalho, mas como uma forma de estendê-lo.

O que acontece no intervalo entre as sessões

Muita coisa. A percepção de segunda-feira vai desaparecendo até quinta. O que você pretendia trazer à tona fica enterrado sob a semana. A sensação que você quase tocou na sessão aparece de novo às 23h quando você tenta dormir.

Escrever impede que as coisas desapareçam. Quando você captura o que surgiu na sessão, ou o que apareceu numa tarde de terça do nada, está lá quando você precisa. Você pode trazê-lo de volta na próxima semana. Pode ver se ainda é verdade.

O que escrever logo após uma sessão

Logo depois costuma ser o melhor momento. Escreva sobre o que vocês falaram, o que te surpreendeu, o que pareceu certo e o que pareceu errado. Não um resumo para o terapeuta, só o que ainda está se movendo em você quando você sai.

As coisas que foram difíceis de dizer em voz alta geralmente merecem ser escritas. Sem outra pessoa na sala, o mesmo pensamento às vezes cai de um jeito diferente.

Três perguntas que fazem trabalho real

O modelo de terapia do Innera inclui três perguntas feitas para isso. 'Qual emoção estou evitando?' é difícil de responder honestamente só pensando; escrever te aproxima mais. 'Um padrão que continuo notando' é útil ao longo do tempo: escrever o mesmo padrão três semanas seguidas te diz algo. 'O que eu diria a um amigo que está sentindo isso?' cria uma distância que muitas vezes torna a resposta real visível.

O que isso não é

Escrever no diário não é um substituto para a terapia. Não é processar trauma sozinho. Se uma sessão te deixa em um lugar difícil, tudo bem deixar o diário fechado e simplesmente descansar. Você não precisa extrair significado de cada sentimento difícil.

Mas nas semanas em que a terapia está indo de forma constante, e o trabalho está acontecendo entre as sessões tanto quanto nelas, escrever é muitas vezes onde boa parte disso acontece.