Diário na recuperação de um transtorno alimentar, sem virar planilha

Na recuperação de um transtorno alimentar, o diário é genuinamente útil e genuinamente arriscado, muitas vezes na mesma semana. Pode ser o lugar onde você finalmente diz o que está acontecendo. Também pode virar, sem alarde, mais um caderno de registro, mais um conjunto de números, mais um jeito de se pontuar.

A diferença não está em escrever ou não. Está sobre o que você escreve e no que decide manter fora da página de propósito.

Isso acompanha o tratamento, não substitui. Se você trabalha com terapeuta ou nutricionista, eles devem saber o que o seu diário está fazendo.

A linha entre escrever e monitorar

Monitorar soa como medição. Quantidades, pesos, horários, minutos, comparações com ontem. Parece progresso e dá sensação de controle, mantendo a lógica do transtorno de pé e trocando só o vocabulário.

Escrever soa como uma pessoa. Como foi o dia. O que aconteceu antes do momento difícil. Com quem você estava. O que você estava evitando pensar. Nada dessa lista pode ser somado no fim da semana, e é exatamente isso que a torna segura.

Escreva em volta da refeição, não sobre ela

Um formato útil: escreva sobre a hora anterior e a hora seguinte, e pule o meio inteiro.

A hora anterior é onde está a informação de verdade. Se você passou o dia sozinha. Se alguém comentou algo sobre um corpo. Se o plano mudou de última hora. A hora seguinte é onde dá para notar que a sensação passou, um fato que o transtorno insiste em negar.

Nomeie essa voz separadamente

Muita gente em recuperação aprende a separar o próprio pensamento do pensamento do transtorno. Escrever torna essa separação visível de um jeito que só pensar nela não consegue.

Coloque os dois na página como duas vozes. Escreva a frase que o transtorno diz, no tom real dele, e embaixo a sua resposta. Nem sempre você terá uma boa resposta. Escrever uma resposta fraca ainda é diferente de não ter nenhuma, e a distância entre as vozes costuma aumentar ao longo dos meses.

Registre coisas que não são sobre o seu corpo

A recuperação estreita a vida, e o diário pode reforçar isso sem querer se for só sobre comida e corpo. Então inclua uma parte que não seja.

Uma linha por dia sobre outra coisa. Uma conversa de que você gostou. Uma música. Algo no trabalho que te irritou. Parece bobo, mas reconstruir uma pessoa que tem assuntos faz parte do processo, e o diário é onde dá para ver essa pessoa voltando.

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Perguntas que ficam do lado seguro

• O que estava acontecendo na hora antes de ficar difícil?
• O que o transtorno me disse hoje, e o que eu diria a uma amiga que ouvisse isso?
• O que eu fiz hoje que não teve nada a ver com o meu corpo?
• Com quem me senti segura essa semana, e por quê?
• O que está mais fácil neste mês do que no mês passado?

Sinais de alerta no seu próprio diário

Revise as páginas a cada poucas semanas com uma pergunta: alguém conseguiria pontuar isso? Se os registros começaram a acumular números, sequências ou dias bons e ruins, o diário foi recrutado. Isso vale contar à equipe que te acompanha em vez de resolver sozinha.

Por que a privacidade importa especialmente aqui

A escrita da recuperação é cheia de coisas que as pessoas só dizem em voz alta depois de meses de confiança. Admitir uma recaída. Admitir alívio por algo pelo qual você não deveria sentir alívio. Se existe chance de um familiar ou parceiro ler, quase todo mundo escreve uma versão mais limpa, e a versão limpa não ajuda.

O Innera mantém cada história criptografada no seu aparelho, então o registro honesto e o que você mostraria a alguém não precisam ser o mesmo.