Diário de treino: a parte do esporte que não está nos números

Quem treina sério já tem dados. Distância, ritmo, carga, frequência cardíaca, pontuação de sono, tudo capturado automaticamente e nada disso explica por que a terça pareceu andar dentro de concreto.

Um diário escrito cobre o que o relógio não consegue: com o que você chegou ao treino e o que o seu corpo estava de fato dizendo.

Escreva duas linhas depois de cada treino

Como foi e o que estava acontecendo em volta. Dormi mal, briguei com alguém, terceira semana de um mês pesado no trabalho, me senti forte desde o início, ok mas apagada.

Leva trinta segundos e é a camada que torna os números interpretáveis depois. Um treino lento não significa nada sozinho; um treino lento numa semana com quatro horas a menos de sono significa bastante.

Pegue o excesso de treino antes do seu corpo

Os primeiros sinais de estar exagerando são comportamentais, não físicos: temer os treinos, irritabilidade, dormir mal depois de dias duros, perder interesse por algo que normalmente você curte.

Isso é quase impossível de notar dia a dia e óbvio ao longo de três semanas de registros. Um registro escrito é a prevenção de lesão mais barata que existe, e funciona justamente porque pega o padrão antes de o corpo forçar a questão.

Escreva a prova ou o treino que você está evitando

Quase todo mundo que treina tem algo de que tem medo em silêncio: a distância em que falhou ano passado, o levantamento em que se machucou, a prova que deu errado.

Escreva o que de fato aconteceu naquele dia, em detalhe. Costuma ser um conjunto específico e corrigível de condições, e não prova de um limite. Esse é um problema diferente de ter medo da prova em si, e muito mais fácil de treinar.

Registre o motivo, não só o plano

Todo bloco de treino tem um propósito que é esquecido na sétima semana, quando está chovendo e você está cansada. Escreva no começo, com as suas palavras, incluindo a versão sem glamour.

Querer provar algo para si mesma, querer ser alguém que termina o que começa, querer uma parte da vida que você controla. Esses motivos carregam a pessoa por blocos ruins melhor do que um tempo alvo.

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Escreva como é quando está indo bem

Quando você está em forma e funcionando, descreva: o nível de esforço, o sono, como estava o apetite, quantos dias leves você estava fazendo.

Essa é a descrição que você vai querer na próxima temporada, quando estiver reconstruindo, e ela some completamente da memória em poucos meses. A maioria lembra os tempos e não lembra nada de como chegou neles.

Perguntas para um bloco de treino

• Como isso foi, e o que estava acontecendo em volta?
• Estou com vontade dos treinos ou com medo deles?
• O que realmente aconteceu no dia que ainda carrego?
• Por que estou fazendo este bloco, com as minhas palavras?
• O que era diferente nas semanas em que estava indo bem?

Por que manter privado

Apps de treino são sociais por padrão, e isso muda o que você aceita registrar. Ninguém posta que chorou depois de um treino, ou que a motivação é na verdade sobre um corpo de que não gosta, ou que está competindo com uma pessoa específica.

O Innera mantém cada história criptografada no seu aparelho, então a versão honesta do seu treino, incluindo as partes que não são destaque, tem onde morar.