A diferença entre escrever no diário e desabafar (e por que isso importa)

Existe um tipo específico de entrada no diário que parece incrível enquanto você escreve e não faz quase nada por você depois. Você estava com raiva, ansioso ou exausto, abriu a página e descarregou tudo. Cada frustração. Cada injustiça. Cada pequeno ressentimento que não conseguia dizer em voz alta. No final você se sentiu mais leve, pelo menos por alguns minutos.

Isso é desabafo, não diário. E a pesquisa sobre isso é surpreendentemente consistente: o desabafo puro, sem reflexão, pode reforçar os sentimentos negativos em vez de liberá-los. Parece catártico no momento, mas frequentemente te deixa preparado para sentir a mesma coisa amanhã.

Por que desabafar no papel pode sair pela culatra

Quando você apenas descreve um sentimento, você o ensaia. Você torna o caminho neural um pouco mais forte. Na próxima vez que algo semelhante acontecer, você tem um pouco mais de probabilidade de reagir da mesma forma que reagiu antes. Estudos sobre ruminação, a prima próxima do desabafo, mostraram isso claramente. Mais ruminação prevê humor pior, não melhor, ao longo do tempo.

Isso não significa que desabafar é ruim. Às vezes você genuinamente precisa botar para fora antes de conseguir pensar com clareza. O problema é parar aí. Se você desabafa e fecha o diário, descreveu o problema sem fazer nada com ele.

O que o diário de verdade acrescenta

A pesquisa sobre diário, remontando aos estudos de Pennebaker da década de 1980, encontra consistentemente a mesma coisa: os benefícios vêm da escrita que transita entre expressão e reflexão. Você expressa o que sente. Depois examina. Não apenas reproduz a discussão na cabeça. Você a observa de um ângulo diferente.

Essa reflexão é a parte que muda você. É a diferença entre recontar uma história e entendê-la.

Como transformar desabafo em diário

A solução é quase embaraçosamente simples. Depois de desabafar por um parágrafo ou dois, pare e se faça uma pergunta. Qualquer pergunta que te mude de descrever para examinar:

• Por que essa coisa específica me afetou mais do que deveria?
• O que estou supondo sobre a outra pessoa que na verdade não sei?
• O que eu esperava que fosse acontecer?
• Isso é o mesmo padrão que já percebi antes?
• O que eu diria se não estivesse tentando ter razão?
• O que pareceria diferente daqui a uma semana?

Não precisa responder perfeitamente. A pergunta em si faz a maior parte do trabalho. Ela quebra o ciclo e redireciona sua atenção da história para o que está por trás dela.

Permissão para desabafar às vezes

Nada disso significa que toda entrada precisa ser reflexiva. Às vezes você só precisa colocar a versão feia na página porque não aguenta carregar mais um minuto. Tudo bem. Um desabafo puro ainda é melhor do que nada.

A regra é: desabafe quando precisar, mas não deixe toda entrada ser um desabafo. Ao longo de um mês, a maior parte do que você escreve deveria ter pelo menos um pouco de reflexão. Se você olhar para trás e encontrar só reclamações, algo saiu do caminho, e vale a pena trazer o diário de volta para o exame.

A privacidade torna a mudança possível

A transição do desabafo para a reflexão é muito mais difícil se você acha que alguém pode ler. A reflexão frequentemente significa admitir que você estava errado, ou que a pessoa com quem está com raiva tinha um ponto, ou que o problema real era com você. Você não vai escrever isso para uma audiência.

O Innera mantém tudo criptografado no seu dispositivo. Ninguém vê o primeiro parágrafo feio. Ninguém vê o segundo parágrafo mais honesto também. Esse é o ponto inteiro. Sem audiência, você pode ir do desabafo para a reflexão sem se editar entre os dois.

Na próxima vez que você abrir o diário com raiva, escreva o desabafo primeiro. Depois se faça uma das perguntas acima. Até uma única frase honesta em resposta vai fazer mais por você do que mais uma página de reclamação.