Escrever enquanto espera por terapia: o que fazer com os meses no meio

Você já fez a parte difícil. Pediu ajuda e ouviu que a espera é de quatro meses, ou nove, ou que vão entrar em contato. Enquanto isso, você está exatamente tão mal quanto no dia em que ligou.

Escrever não substitui terapia e não deveria ser vendido como se substituísse. O que dá para fazer é impedir que esses meses se percam, e deixar as primeiras sessões bem mais úteis quando enfim chegarem.

Escreva a história que vão te pedir

A primeira sessão vai pedir que você explique, em uns quarenta minutos, o que está acontecendo e desde quando. Sob pressão, quase todo mundo entrega uma versão lisa e arrumada e esquece o que é concreto.

Então escreva agora, aos poucos, quando ninguém está olhando. Quando começou. O que estava acontecendo na sua vida na época. Como foi a pior semana. O que você já tentou. Esse é um ponto de partida muito melhor do que um resumo ansioso, e evita gastar três sessões estabelecendo o básico.

Mantenha um registro diário simples

Uma ou duas linhas por dia: como foi, o que você fez, como dormiu. É chato e é a coisa mais valiosa que você pode levar.

Uma terapeuta consegue fazer muito com alguns meses de dados reais. Isso mostra padrões que nenhuma das duas encontraria só conversando: que os dias ruins se juntam no domingo, que melhora quando você vê certa amiga, que um mês descrito como terrível teve onze dias comuns.

Repare no que piora

Enquanto espera, você está fazendo sem querer um experimento com você mesma todo dia. Anote o que fez e o que veio depois.

Em um mês, a maioria encontra um punhado de alavancas confiáveis: álcool, sono, uma pessoa específica, não sair de casa, um aplicativo à noite. Nada disso é cura e tudo vale a pena saber, porque são as coisas que você pode mudar antes de a ajuda chegar.

Escreva o que você não sabe se vai contar

Costuma haver uma coisa que você pretende omitir na primeira sessão. O motivo verdadeiro. O que você fez. O pensamento das quatro da manhã.

Escrever antes, em particular, aumenta muito a chance de você acabar dizendo em voz alta. Tem gente que leva a página e lê, o que é perfeitamente razoável e costuma tirar tudo de uma vez.

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Perguntas para os meses de espera

• Quando isso começou, e o que estava acontecendo então?
• Como foi hoje, em duas linhas?
• O que piorou esta semana e o que aliviou?
• O que eu já tentei, e no que deu?
• O que eu estou planejando não mencionar?

Se piorar durante a espera

Uma fila não é um diagnóstico da sua urgência. Se as coisas se deteriorarem, volte a quem te encaminhou e diga com clareza, e use as linhas de apoio que existirem no seu país. Se você tem pensamentos de acabar com a própria vida, isso é uma emergência e não deve esperar por uma consulta.

Por que isso deve ser criptografado

Essa é a categoria de escrita mais sensível que existe, feita por alguém em um momento vulnerável. A versão honesta, a que vale levar a uma primeira sessão, só é escrita se ninguém na sua casa puder abrir.

O Innera guarda cada história criptografada no seu aparelho, então o registro que você constrói durante a espera é seu, e você decide o que ele vira.