Journaling no detox digital: escrever quando queres estar menos online

Há uma ironia desconfortável neste tema. Provavelmente estás a ler isto no telemóvel, e a aplicação sobre a qual vamos falar também vive no telemóvel. Então sejamos honestos sobre o que o journaling pode e não pode fazer num detox digital, antes de fingir que é uma solução mágica.

O journaling não vai reduzir o teu tempo de ecrã por si só. O que pode fazer é dar-te algo para fazer nos pequenos momentos em que normalmente pegarias no telemóvel por tédio, ansiedade ou hábito. É aqui que está a verdadeira alavancagem. Não um grande detox, apenas uma série de pequenas substituições.

Porque é que se pega no telemóvel

Presta atenção na próxima vez que pegares no telemóvel sem razão clara. Na maior parte das vezes, estavas a sentir algo desconfortável, tédio, ansiedade ligeira, constrangimento, solidão, e a tua mão moveu-se antes de o teu cérebro ter reagido. O telemóvel é uma escotilha de escape que demora menos de um segundo a usar.

O journaling, estranhamente, pode ocupar o mesmo espaço. Não no sentido de ser o mesmo tipo de estimulação, mas no sentido de te dar algo a fazer com o desconforto em vez de o anestesiar. Pegar num diário em vez de fazer scroll transforma uma fuga passiva numa reflexão ativa.

Escrever como substituto

A versão mais simples é tornar o teu diário a coisa mais fácil de abrir no telemóvel. Move a aplicação para o lugar onde as redes sociais costumavam estar. Quando pegas no telemóvel sem razão específica, é o diário que está lá.

Não tens de escrever nada com significado. Três palavras contam. Meio pensamento conta. O objetivo não é a qualidade da entrada. O objetivo é teres passado essa janela de trinta segundos contigo próprio em vez de com o conteúdo de outra pessoa.

Prompts para o impulso

Se quiseres algo para escrever quando o impulso chegar, experimenta estes:

• O que estava a sentir há um minuto?
• O que estou a evitar agora?
• O que notaria se olhasse à volta durante trinta segundos em vez de olhar para baixo?
• O que diria a alguém que estivesse silenciosamente aqui comigo?
• O que é verdade sobre este momento que ainda não pus em palavras?

Demoram aproximadamente o mesmo tempo a responder que uma publicação nas redes sociais a ler. A diferença é que ficas com algo depois em vez de te sentires ligeiramente mais vazio.

O que diz a investigação

Os estudos sobre o uso compulsivo do telemóvel mostram de forma consistente que simplesmente reduzir o tempo de ecrã não é suficiente para as pessoas se sentirem melhor. O desconforto que estavas a evitar ainda está lá quando pões o telemóvel de lado. A substituição funciona melhor do que a supressão.

O journaling é uma das poucas substituições que devolve mais do que tira. Pede uma pequena quantidade de atenção e deixa-te com um registo do que estava realmente na tua cabeça, não um feed do que estava na de outra pessoa.

A experiência do fim de semana

Experimenta durante um fim de semana. Cada vez que normalmente verificarias as redes sociais, abre antes a tua aplicação de diário. Escreve o que for, mesmo "queria fazer scroll". Vê o que aparece. Parte não terá interesse. Parte vai surpreender-te.

O Innera funciona bem para isto porque uma entrada demora um minuto. Podes abri-lo, escrever três linhas, fechá-lo e continuar o teu dia. As tuas entradas ficam privadas e encriptadas no teu dispositivo. O hábito que aqui constróis é um hábito de atenção, e a atenção é a coisa que tens estado a perder para o feed.

O objetivo não é zero tempo de ecrã. O objetivo é notar quando pegas no ecrã porque não sabes o que mais fazer, e ter um sítio melhor para onde ir.