Diário de saúde: registar o que o teu corpo te está a dizer

O corpo comunica por padrões. Uma dor de cabeça numa terça-feira não diz quase nada. Dores de cabeça todas as terças durante seis semanas, sempre depois de uma noite de mau sono, dizem algo. O problema é que sem escrever, esses padrões são quase impossíveis de ver.

Um diário de saúde não precisa de ser detalhado ou clínico. Algumas linhas por dia -- como dormiste, o teu nível de energia, algo digno de nota -- acumulam-se e tornam-se algo útil.

O que vale a pena registar

Os sintomas são o óbvio. Mas a energia costuma ser mais reveladora: a diferença entre um dia em que funcionas normalmente e um dia em que tudo custa o dobro de esforço é difícil de quantificar, mas fácil de descrever numa frase. A qualidade do sono importa mais do que as horas. O que comeste antes de uma tarde difícil vale a pena ser anotado.

Não precisas de registar tudo. Escolhe duas ou três coisas que pareçam relevantes e mantém a consistência com elas.

Padrões que não consegues ver na tua cabeça

A coisa mais útil que um diário de saúde faz é tornar o tempo visível. Quando é que isto começou? Está a melhorar ou a piorar? Fica pior em certos dias? Estas perguntas parecem simples, mas são genuinamente difíceis de responder só de memória. Ter seis semanas de notas muda isso.

Uma consulta médica dura dez minutos. Levar um mês de notas -- mesmo que sejam aproximadas -- muda o que é possível naquela sala. Em vez de 'tenho estado cansado ultimamente', podes dizer: 'Tenho tido pouca energia na maioria das tardes durante cerca de cinco semanas, pior quando durmo menos de seis horas.'

O modelo de saúde do Innera

O modelo de saúde do Innera mantém a simplicidade: nível de energia, sono, sintomas e qualquer coisa que valha mencionar. O objetivo não é um processo clínico -- é informação suficiente para notar quando algo está a acontecer há mais tempo do que percebeste.

Uma nota sobre quando parar

Monitorizar a saúde pode transformar-se em ansiedade se não tiveres cuidado. Se abrir o diário te faz sentir pior em vez de mais informado, isso merece atenção. A ideia é ter informação disponível quando for útil, não monitorizares-te constantemente.

O uso correto de um diário de saúde é ocasional -- quando algo está a acontecer, ou antes de uma consulta médica. É uma ferramenta, não um hábito que te deves a ti mesmo.