Prompts de diário para o autoconhecimento: perguntas que realmente ajudam

A maior parte dos prompts de journaling é esquecível. "Escreve sobre o teu dia." "Pelo que és grato?" "Descreve a tua manhã perfeita." Lês, nada acontece na tua cabeça, e passas à frente. Os bons prompts fazem o oposto. Aterram num sítio específico e fazem-te parar de escrever porque tens genuinamente de pensar na resposta.

Estes são os que continuam a voltar a ti mais tarde no dia. Aqueles em que começas a escrever uma coisa e acabas num sítio que não esperavas. Uma lista curta de quarenta, organizada por aquilo para que são úteis.

Prompts para sair do bloqueio

Usa estes quando sentes que estás a seguir em piloto automático sem saber porquê.

• O que estou a fingir que não sei?
• O que faria de forma diferente se soubesse que ninguém me ia julgar?
• Qual é a coisa mais honesta que posso dizer sobre a minha vida agora?
• O que estou a carregar que não é meu?
• Se este sentimento pudesse falar, o que diria?
• Qual é o pensamento que continuo a ter e que ainda não escrevi?

Prompts para te compreender a ti próprio

Usa estes quando queres conhecer-te melhor, não consertar-te.

• O que faço quando não estou a ser observado?
• Que elogios tenho dificuldade em aceitar, e porquê?
• O que acreditava aos 20 anos que já não acredito?
• Que padrões continuo a repetir nas relações?
• Do que tenho mais medo do que admito?
• Que versão de mim próprio sinto falta?
• Sobre o que minto, mesmo a mim próprio?
• O que diria a um amigo próximo na minha situação?

Prompts para decisões

Usa estes quando estás a ponderar algo e não consegues perceber qual é a direção certa.

• Qual é a decisão que continuo a evitar?
• Se tivesse de escolher hoje, para que lado me inclinaria?
• Do que me arrependeria mais: fazer ou não fazer?
• A opinião de quem estou à espera, e porque é que importa?
• Qual é a versão mais pequena desta decisão que posso testar?
• Se isto corresse bem, o que gostaria de ter feito mais cedo?
• Qual é a parte de mim que não quer que isto funcione?

Prompts para sentimentos difíceis

Usa estes quando algo dói e não sabes o que fazer com isso.

• O que estou a evitar sentir agora?
• O que diria se não estivesse a tentar ser justo?
• O que gostaria que alguém me tivesse dito na altura?
• O que parece verdade mas não faz sentido?
• Com o que estou zangado mas a chamar outra coisa?
• O que aprendi com isto que preferia não ter aprendido?

Prompts para olhar para a frente

Usa estes quando precisas de te lembrar de quem estás a tentar tornar-te.

• Como quero que a minha vida pareça daqui a um ano?
• Qual é uma coisa pequena que poderia começar a fazer e pela qual o meu eu futuro me agradeceria?
• Em quem quero tornar-me que ainda não sou?
• O que quero largar este ano?
• A que coisa poderia dizer sim?
• A que coisa poderia dizer não?
• Que tipo de dia, repetido, somaria a uma boa vida?

Como usá-los na prática

Não tentes responder a todos. Escolhe um. Fica com ele um minuto antes de começares a escrever. Escreve durante o tempo que for necessário para sentires que disseste algo com substância, depois para. Alguns precisarão de duas frases. Outros de duas páginas.

Se um prompt não ressoar, salta-o. Nem todas as perguntas são para todos os dias. Os prompts que hoje não funcionam podem atingir fundo daqui a três meses.

O Innera foi construído para este tipo de escrita aberta. Sem modelos. Sem estrutura a que te tenhas de conformar. Apenas uma página privada onde podes ficar com uma pergunta tempo suficiente para descobrires o que pensas. As tuas histórias ficam encriptadas no teu dispositivo, o que importa quando a pergunta te pede para escreveres algo que nunca disseste em voz alta.

Escolhe uma pergunta desta lista esta noite. Responde com honestidade. Perceberás muito depressa se esta forma de journaling é para ti.