Diário depois do burnout: escrever no caminho de volta

Quase tudo o que se escreve sobre burnout é sobre o colapso. Como reconhecê-lo, o que o provoca, quando parar. Escreve-se muito menos sobre o que vem a seguir, que é mais longo e mais estranho: os meses em que pareces perfeitamente bem e continuas sem nada no depósito.

A recuperação não é uma subida a direito, e é precisamente por isso que vale a pena escrevê-la. Por dentro, parece que nada está a mudar.

Regista capacidade, não humor

Aqui o humor é uma má medida. Oscila por razões que nada têm a ver com a recuperação, e um dia bom convence-te de que voltaste, enquanto um dia apagado te convence de que nada resultou.

A capacidade é mais estável. Escreve uma linha por dia sobre o que tinhas dentro: quantas horas de concentração real, se conseguiste enfrentar um telefonema, se cozinhaste ou pediste comida. Ao longo de oito semanas essas linhas mostram uma tendência que nenhum dia isolado consegue mostrar.

Repara no que voltou primeiro

As coisas regressam por uma ordem, e raramente a que escolherias. Muitas vezes a capacidade de gostar de alguma coisa volta antes da capacidade de trabalhar. Ou consegues trabalhar mas continuas sem conseguir responder a mensagens.

Escrever essa ordem importa, porque diz o que estás realmente a recuperar. Se ler por prazer voltou e a concentração não, isso é progresso a sério, ainda que não te ajude à secretária.

Atenção ao regresso do velho padrão

O que te queimou normalmente não é uma carga de trabalho. É um hábito: nunca dizer que não, tratar tudo como urgente, ser quem resolve, prender o teu valor àquilo que produzes.

Esse hábito volta antes da energia, e é aí que está a armadilha. Por isso escreve uma linha por semana sobre ele: onde é que me comprometi a mais esta semana, e de que tinha medo se não o fizesse? Essa pergunta apanha o desvio meses antes do teu corpo.

Escreve também os falsos arranques

Vais ter uma semana forte, aceitar demasiado e cair durante três dias. Vai parecer prova de que estás avariado.

Não é, mas só o sabes se as quedas anteriores estiverem na página. A terceira costuma ser mais curta do que a primeira. Sem registo, cada quebra parece outra vez a primeira.

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Separa descanso de recuperação

Umas férias ajudam cerca de uma semana. Isso não é falha tua, é o que as férias fazem. A recuperação acontece quando as condições mudam, não quando te afastas delas por pouco tempo.

Usa o diário para nomear que condições têm mesmo de mudar. As escalas de prevenção. Uma chefia. O trajeto. Uma situação financeira que torna impossível sair agora. Escrita com clareza, a lista costuma ser mais curta e mais concreta do que o receio difuso sugere.

Perguntas para o longo meio

• O que tinha dentro de mim hoje, honestamente?
• O que voltou e não existia há dois meses?
• Onde me comprometi a mais esta semana, e de que tinha medo?
• O que teria de mudar para isto não voltar a acontecer?
• O que continuo a evitar, e essa evitação protege-me ou encolhe-me?

Se não estiver a levantar

Burnout e depressão sobrepõem-se o suficiente para que muita gente trate um pelo outro durante mais um ano do que devia. Se a apatia não mexe nada ao longo de meses, isso pede um médico e não outra semana de descanso.

Porque é que isto continua teu

A escrita da recuperação contém coisas que não podes dizer no trabalho. Que ainda não voltaste. Que tens ressentimento por um colega que não reparou. Que estás a planear uma saída em silêncio enquanto pareces comprometido.

A Innera guarda cada história cifrada no teu dispositivo, por isso o relato honesto do que te resta mesmo não fica num sítio a que a tua entidade patronal alguma vez possa chegar.