Usar um diário a par da terapia: o que escrever depois das sessões

A terapia traz coisas à superfície. Uma sessão pode deixar-te com um pensamento a meio formar, uma sensação que ainda não consegues nomear, ou algo que o terapeuta disse e que ainda está a pousar. A hora termina, vais embora e a vida retoma de onde parou.

Um diário é útil aqui. Não como substituto do trabalho, mas como forma de o prolongar.

O que acontece no intervalo entre sessões

Muita coisa. A percepção de segunda-feira vai desaparecendo até quinta. O que querias abordar fica enterrado sob a semana. A sensação que quase tocaste na sessão volta a aparecer às 23h quando tentas dormir.

Escrever impede que as coisas desapareçam. Quando capturas o que emergiu na sessão, ou o que apareceu numa tarde de terça do nada, está lá quando precisas. Podes trazê-lo de volta na semana seguinte. Podes ver se ainda é verdade.

O que escrever logo após uma sessão

Logo após costuma ser o melhor momento. Escreve sobre o que falaram, o que te surpreendeu, o que pareceu certo e o que pareceu errado. Não um resumo para o terapeuta, só o que ainda se move em ti quando sais.

As coisas que foram difíceis de dizer em voz alta costumam merecer ser escritas. Sem outra pessoa na sala, o mesmo pensamento às vezes pousa de maneira diferente.

Três perguntas que fazem trabalho real

O modelo de terapia do Innera inclui três perguntas pensadas para isso. 'Que emoção estou a evitar?' é difícil de responder honestamente só a pensar; escrever aproxima-te mais. 'Um padrão que continuo a notar' é útil ao longo do tempo: escrever o mesmo padrão três semanas seguidas diz-te algo. 'O que diria a um amigo que se sente assim?' cria uma distância que muitas vezes torna a resposta real visível.

O que isto não é

Escrever no diário não é um substituto para a terapia. Não é processar um trauma sozinho. Se uma sessão te deixa num lugar difícil, está tudo bem deixar o diário fechado e simplesmente descansar. Não tens de extrair significado de cada sentimento difícil.

Mas nas semanas em que a terapia está a correr de forma constante, e o trabalho acontece entre sessões tanto quanto nelas, escrever é muitas vezes o sítio onde grande parte disso se faz.