Journaling para estabelecer limites: escrever o que de facto queres

Estabelecer limites é explicado como uma conversa com a outra pessoa: 'eu preferia que não', 'preciso de algum espaço', 'isto não está a resultar para mim'. Os guiões são claros em teoria.

A parte mais difícil é a conversa contigo primeiro. A maioria das pessoas que lutam com limites não luta com as palavras. Luta por ainda não saber o que quer, ou por não se sentir com permissão para querer. Um diário é onde ficas claro antes de alguma vez falares.

Primeiro o trabalho interno

Não consegues estabelecer um limite claro que ainda não nomeaste para ti. Se a conversa com a tua mãe parece impossível, costuma ser porque ainda não decidiste bem o que queres que ela faça de diferente. A vagueza na conversa corresponde à vagueza do teu lado.

Escrever obriga a ser específico. 'Não gosto de como isto me sabe' torna-se 'não quero falar do meu peso ao jantar'. É essa clareza que torna possível a conversa que vai acontecer.

O que está mesmo a acontecer

Começa por escrever a situação em pormenor simples, sem suavizar. A coisa exata que o teu parceiro faz. A coisa exata que o teu chefe espera. A coisa que a tua amiga continua a enviar por mensagem às 23h. Larga o enquadramento em que tu és, de alguma forma, o problema por estares incomodado.

Ao reler, vais reparar muitas vezes que o tamanho daquilo que tens tolerado é maior do que te deixavas ver. Isso não é fraqueza, é informação.

Preferência vs. limite

Uma preferência é algo que preferias. Um limite é algo que não consegues continuar a tolerar. Confundi-los leva a queixas passivas ou a discussões desproporcionadas.

Separa, na página, o que é uma preferência (gostavas que mudasse) e o que é um limite (tem de mudar, ou então tem de mudar outra coisa). A primeira pede um pedido. A segunda pede uma decisão sobre o que vais fazer se nada mudar.

Fazer o guião no papel

Antes de qualquer conversa difícil, escreve as frases concretas que dirias. Não o que desejavas conseguir dizer. O que dirias de facto, por palavras simples, àquela pessoa concreta, no tom dela.

Lê para trás. Normalmente encontras uma ou duas palavras que não te assentam na boca, ou uma justificação que acrescentaste por teres ficado com medo. Reescreve até o guião ser algo que conseguirias mesmo entregar.

Quando a resistência está dentro de ti

Às vezes a conversa não acontece e o diário vai dizer-te porquê. As entradas dão voltas ao mesmo medo: 'vão achar que sou egoísta', 'ela vai chorar', 'ele vai-se embora'.

Nomeia o medo diretamente na página. Depois escreve a resposta honesta a: se isso acontecesse, sobreviveria? Quase sempre sim. Às vezes o limite que estás a evitar exige aceitares um desfecho que tens trabalhado muito para não enfrentar.

Perguntas para começar

Se algo continua a corroer-te e ainda não sabes como nomeá-lo:

• O que é que continua a acontecer em concreto que eu preferia que não acontecesse?
• O que tenho dito a mim mesmo para tornar isto tolerável?
• Isto é uma preferência, ou cheguei mesmo a um limite?
• O que quereria eu que esta pessoa fizesse de diferente, dito numa frase?
• De que é que tenho medo que aconteça se pedir?

Porque é que estas entradas não saem do teu telemóvel

A escrita sobre limites nomeia pessoas concretas, comportamentos concretos, e ressentimentos que ainda não disseste em voz alta. É a versão não editada da conversa, e é a versão que te permite encontrar a versão editada que de facto resulta.

O Innera mantém cada história encriptada no teu dispositivo. A página onde escreveste o que realmente queres da tua mãe, do teu chefe, do teu parceiro fica entre ti e ti. É essa privacidade que torna seguro escrever a versão sem filtros.

Fica claro na página. A conversa é mais fácil quando já sabes o que queres dizer.