Journaling para pessoas altamente sensíveis: escrever como forma de descomprimir

As pessoas altamente sensíveis acabam a maior parte dos dias a carregar mais do que as pessoas à sua volta. Uma terça-feira normal inclui o tom do email de um colega, o restaurante barulhento ao almoço, três pequenas frustrações, um momento bonito com um estranho e uma vaga sensação de sobrecarga às 16h. O volume na tua cabeça não é volume normal. Um diário é um dos poucos sítios onde o volume pode descer antes de dormires.

Porque a escrita ajuda a descomprimir

A sobrecarga de um dia de pessoa altamente sensível normalmente não é sobre uma coisa grande. É sobre mil coisas pequenas, nenhuma das quais consegues nomear em tempo real, todas ativas no teu sistema nervoso à noite. Escrevê-las traz-nas para fora do corpo e para a página, o que é um tipo de alívio físico. Os ombros descem. O sono melhora.

O hábito de descarga ao fim do dia

Senta-te com o diário durante dez minutos, idealmente antes de os ecrãs voltarem à noite. Escreve o dia em fragmentos. Não tentes torná-lo coerente. Lista o que entrou em ti durante o dia que não encaixou.

• O tom na reunião que não conseguiste ler.
• Como a luz parecia no caminho para casa.
• A coisa que querias dizer ao almoço e não disseste.
• O pedaço do estado de espírito de outra pessoa que absorveste.
• A música que não te largou.

Isto não é uma lista para resolver. É uma lista para libertar.

Registar o que te sobrecarrega para poderes planear em torno disso

Após algumas semanas, podes reler e ver os padrões. O tipo de reunião que te arrasa. O número de horas sociais que aguentas antes de deixares de ser tu próprio. As semanas que precisam de uma noite inteira de nada.

A maior parte das pessoas altamente sensíveis passa anos a pedir desculpa por precisar deste tipo de recuperação. O diário ajuda-te a parar de pedir desculpa porque tens provas do padrão. Podes planear com isso. Podes dizer não às coisas específicas que te sobrecarregam sempre, em vez de tentar suportá-las à força mais uma vez.

Redefinir a sensibilidade por escrito

A maior parte das mensagens culturais trata a sensibilidade como um problema a resolver. As pessoas altamente sensíveis absorvem essas mensagens cedo e passam décadas a tentar ser menos. A escrita é um corretivo lento. Ao longo de meses, podes ver as coisas em que reparaste e os outros não, as pequenas gentilezas que ofereceste, os avisos que sentiste antes de toda a gente.

A sensibilidade não é uma falha com benefícios secundários. É a coisa. A escrita ajuda-te a ver isso com clareza, muitas vezes pela primeira vez.

Onde encaixa o tempo sozinho

O journaling é tempo sozinho, e tempo sozinho não é negociável para pessoas altamente sensíveis. Trata a sessão de journaling como meia hora em que não tens de receber qualquer input novo. Sem música, sem podcast, sem notificações do telemóvel. O diário é a única coisa a receber alguma coisa de ti, e está apenas a receber.

O Innera foi pensado para este tipo de sessão. Encriptado no teu dispositivo, sem funcionalidades sociais, sem notificações a lutar pela tua atenção. O diário é silencioso, e as tuas histórias ficam onde as puseste.

Experimenta a descarga de dez minutos esta noite. Escreve o que entrou em ti hoje que não encaixou em mais lado nenhum. Repara se dormes melhor. A maior parte das pessoas altamente sensíveis dorme.