Journaling para a síndrome do impostor: quando te sentes uma fraude

A síndrome do impostor é a distância entre o que de facto fizeste e o que sentes quando olhas para isso. As pessoas à tua volta veem o teu trabalho, o teu papel, o teu progresso. Tu vês sorte, calendário, e a próxima coisa que te vai expor.

O sentimento é famoso por ser imune a provas. Promoção, elogio, entrega feita: o sentimento arquiva tudo isso em 'não conta a sério'. Escrever é uma das poucas coisas que rompe com isto, porque torna visível a edição que o sentimento faz.

Porque é que as tuas vitórias não pegam

O sentimento de impostor tem uma regra silenciosa: tudo o que é bom é explicado para longe (calhou, o revisor foi generoso, o nível era baixo), e tudo o que é mau é arquivado como prova (outra pessoa teria apanhado isto mais depressa, é assim que eu sou de verdade). A assimetria corre em fundo. Quando vais ver como estás, só as más parecem reais.

A solução não é dizeres a ti que és ótimo. A solução é manter um registo que o sentimento não consiga editar.

O diário dos comprovativos

Uma vez por semana, escreve três coisas: o que de facto fizeste esta semana, o que foi difícil nisso, e qual foi o resultado. Linguagem simples. 'Escrevi e enviei o relatório. Demorou mais do que esperava porque os dados estavam confusos. Recebi um agradecimento de uma linha do meu chefe.'

Passados alguns meses, lê para trás. O sentimento vai dizer-te que nada mudou; a página vai mostrar que estiveste a fazer o trabalho o tempo todo. A página ganha. O sentimento ajusta-se, eventualmente.

Escrever sobre momentos específicos

Quando o sentimento de impostor dispara, não tentes discutir com ele no abstrato. Escreve o momento concreto que o despoletou. A reunião. A mensagem no Slack. O número no painel.

Ser específico faz duas coisas. Costuma encolher o momento ao seu tamanho real (não 'sou uma fraude' mas 'senti-me fora do meu nível durante dez minutos numa reunião'). E faz vir à superfície a crença subjacente, que é a parte que vale a pena trabalhar.

A pergunta 'o que é que eles diriam'

Quando estás certo de que estás a enganar toda a gente, escreve o que os teus colegas diriam de facto se lhes perguntassem. Não o que o medo diz que eles pensam. O que eles, de facto, disseram e fizeram em resposta ao teu trabalho.

Normalmente a diferença é grande. O medo tem uma opinião muito pior de ti do que os teus colegas de verdade têm. Nomear essa diferença, por escrito, é como ela começa a perder força.

Quando o sentimento está a apontar para algo real

Às vezes, o sentimento de impostor é sinal, não ruído. Aceitaste um trabalho para o qual ainda não tens as competências. O papel cresceu mais depressa do que a tua experiência. Há uma área concreta em que te tens escondido.

A escrita ajuda aqui também. Entradas honestas sobre exatamente onde estás mal preparado não são autoataque. São um plano. 'Ainda não sei a parte X, e vou perguntar ao Y sobre isso esta semana' é uma entrada útil. 'Sou uma fraude' não é.

Perguntas para quando está alto

Se não consegues acalmá-lo:

• Do que é que tenho medo, em concreto, que seja descoberto?
• Que provas tenho de que este medo é verdadeiro? Que provas tenho de que não é?
• O que é que entreguei de facto este mês?
• Se um colega me dissesse o que estou a dizer a mim próprio, o que é que eu lhe responderia?
• Qual é o próximo passo concreto que fecharia uma lacuna real, e não imaginada?

Porque é que isto fica entre ti e a página

A escrita sobre síndrome do impostor é mais vulnerável do que a maior parte da escrita profissional. Nomeia as dúvidas, as pessoas concretas de quem tens medo, os momentos em que gostarias de não ter mostrado o teu trabalho.

O Innera mantém cada história encriptada no teu dispositivo. A página onde escreveste o que realmente pensas sobre a tua própria carreira fica entre ti e ti. É essa privacidade que torna possível a versão honesta.

A maior parte do sentimento de impostor é a ausência de um registo honesto. Mantém um durante alguns meses e repara em como o sentimento fica muito mais silencioso.