Journaling para quem detesta escrever

O segredo culposo dos conselhos sobre journaling é que a maior parte é escrita por pessoas que gostam de escrever. Dizem-te para escreveres páginas matinais porque escrever páginas matinais é agradável para elas. Sugerem entradas reflexivas longas porque entradas reflexivas longas lhes parecem satisfatórias. Se não gostas de escrever, estes conselhos caem mal. Experimentas, parece trabalho de casa, e desistes.

A boa notícia é que os benefícios do journaling não dependem do ato de escrever em qualquer sentido tradicional. Dependem de externalizar o que está na tua cabeça. Escrever é apenas uma forma de o fazer. Se é a ferramenta errada para ti, troca-a.

Porque podes detestar escrever

As pessoas que detestam escrever geralmente detestam-no por uma de três razões. Primeiro, escrever é lento, e os teus pensamentos movem-se mais depressa do que os teus dedos. Segundo, escrever parece julgamental quando está no papel, podes ver cada frase desajeitada e cada palavra mal escolhida. Terceiro, escrever foi associado à escola, onde era sempre avaliado.

Os três problemas têm solução. Só não são as soluções de que a maioria dos artigos fala.

Notas de voz como diário

Se escrever à máquina ou à mão te parece uma seca, fala em vez disso. As notas de voz capturam o ritmo do teu pensamento real. Podes gravar um resumo de dois minutos do teu dia enquanto caminhas, conduzes ou estás deitado na cama. É journaling sem o atrito.

Esta abordagem funciona especialmente bem para cérebros com PHDA, cérebros dislexos, ou qualquer pessoa que pense em rajadas em vez de parágrafos. Não tens de terminar uma frase para passar à seguinte. Continuas a falar até ficares sem pensamentos.

Listas de tópicos em vez de prosa

Se gostas da ideia de escrever mas detestas as frases, salta as frases. Um diário pode ser uma lista. A entrada de hoje pode parecer-se com:

• Dormi mal
• A reunião correu melhor do que esperava
• Ainda irritado com o email de terça-feira
• Quero falar com M sobre o fim de semana
• Esqueci-me de comer até às 15h

Isso é uma entrada completa. Ninguém a classifica. Relês-la daqui a um mês e vais lembrar-te do dia muito bem. A prosa completa não acrescenta nada aqui exceto esforço.

Fotos e legendas

Algumas pessoas pensam mais visualmente do que verbalmente. Se é o teu caso, o diário de foto mais legenda é o formato certo. Tira uma fotografia de algo que pareceu representar o dia. Uma refeição, uma paisagem, um pequeno momento que queres recordar. Escreve uma linha sobre isso. Tens agora uma entrada que captura a textura do dia com cerca de cinco segundos de esforço.

Com o tempo, estas entradas tornam-se as mais fáceis de reler. Uma foto e uma frase transportam-te de volta a um dia mais depressa do que um parágrafo de prosa alguma vez fará.

Curto antes de longo, sempre

Se detestas escrever, a regra é: mais curto do que pensas. Três frases ganham a três parágrafos. Três palavras ganham a três frases. Seja qual for o mínimo que achas possível, divide-o a meio. O hábito vem de o tornares fácil. Podes sempre escrever mais quando quiseres. Raramente saltas algo que demora vinte segundos.

O objetivo é sempre o mesmo

Seja qual for o formato que usas, o mecanismo é o mesmo. Estás a pegar em algo que só estava na tua cabeça e a movê-lo para um sítio onde podes vê-lo. É isso que produz o benefício. Não a eloquência da escrita. Não a extensão. Apenas a externalização.

O Innera permite escrever entradas curtas, gravar notas de voz e anexar fotos ao que escreveres. Tudo fica privado e encriptado no teu dispositivo. A ferramenta sai do caminho para que possas usar o formato que realmente se adapta à forma como pensas, não aquele que outra pessoa decidiu que os diários devem ter.

Detestar escrever não significa que o journaling não é para ti. Significa que ainda não encontraste a forma certa para ti. Experimenta uma nota de voz esta noite. Experimenta uma lista amanhã. A forma que fica é a que dá menos trabalho do que não o fazer.