Journaling para perfeccionistas: como escrever sem reescrever

Os perfeccionistas costumam falhar no journaling por uma razão estranha: continuam a fazer journaling corretamente. A caligrafia está boa, as frases estão completas, as entradas começam com uma data e terminam com uma pequena conclusão. Nada disto capta nada de real, porque o perfeccionista editou a verdade antes de ela atingir a página. Depois olha para o diário semanas mais tarde, decide que não tem sentido e pára.

Porque os perfeccionistas abandonam o journaling

O journaling recompensa a escrita desarrumada. A entrada honesta tem rabiscos, meias-frases e contradições. O cérebro de um perfeccionista trata-as como falhas. O instinto de corrigir a página mata a própria coisa que a página devia captar.

Há também o problema da audiência. Um perfeccionista tem sempre uma audiência invisível. Mesmo sozinho, a escrita está a ser julgada. É essa audiência que faz a frase honesta parar na vírgula.

Do que tens medo mesmo

Por detrás do perfeccionismo no journaling está normalmente um de três medos: que alguém leia; que releias e encontres uma versão mais nova de ti de quem te envergonhes; ou que a própria página te apanhe a ser superficial, repetitivo ou pouco original. Os três medos são sobre seres visto como menos do que a versão de ti próprio que apresentas.

Um diário não é o sítio para essa versão. É o sítio para a outra.

Três regras que desativam o perfeccionista

Escreve depressa. Define um temporizador de dez minutos e não pares de mover a caneta ou o polegar. A velocidade ultrapassa o editor.

Permite contradições na mesma página. Se escreveste no primeiro parágrafo que estavas bem e o terceiro parágrafo revela que não estavas, deixa os dois. A contradição é a verdade.

Não releias durante o primeiro mês. Decide à partida que as histórias passadas estão fora dos limites. O perfeccionista não pode julgar o que não consegue ver.

Porque não releres (ainda)

O instinto de reler e "corrigir" o que escreveste é o mesmo instinto que te manteve polido e infeliz para começar. Saltar a releitura por um mês é a única forma de construir um diário que não fica higienizado. Após um mês, podes reler, e vais reparar que as páginas não polidas são as únicas que contêm alguma coisa.

Deixar a frase má ficar

A coisa mais útil que um perfeccionista pode fazer num diário é escrever uma frase de que não gosta e deixá-la. Não a riscar. Não a suavizar na linha seguinte. Não acrescentar um parêntesis para explicar. Deixar a frase má sentada. Descobrir que o mundo continua a girar.

É assim que o resto de ti aprende que a página é segura. Quando a página é segura, a escrita muda.

A privacidade é a pré-condição

Um perfeccionista só faz bom journaling quando ninguém o consegue ler, incluindo o teu eu futuro num humor estranho. A encriptação importa aqui mais do que para a maioria das pessoas. O Innera mantém cada história encriptada no teu dispositivo. A frase má fica onde a puseste, sem risco de mais alguém a encontrar e usá-la para julgar uma versão de ti que já não existe.

Esta noite, põe um temporizador de dez minutos. Escreve o que sair. Não corrijas. Fecha o diário. Descobre que nada aconteceu, e depois escreve outra vez amanhã.