Journaling para procrastinadores: escrever através da sensação de estar preso

A internet vende a procrastinação como um problema de disciplina. Mais estrutura, melhores aplicações, mais responsabilização. Nada disto funciona durante muito tempo porque a procrastinação não é um problema de estrutura. É um sentimento que não queres sentir, agarrado a uma tarefa. Escrever durante dez minutos sobre o sentimento é normalmente mais rápido do que outra hora a fingir que vais começar.

O evitamento não é preguiça

As pessoas preguiçosas não se sentem mal. Simplesmente não fazem a coisa. Os procrastinadores sentem-se terrivelmente mal por não fazer a coisa, e continuam a não a fazer na mesma. Isso não é preguiça. É evitamento com banda sonora.

O que estás a evitar normalmente não é a tarefa em si, mas um sentimento para o qual a tarefa aponta. Falhar. Ser visto como incompetente. Ser visto como uma fraude. Desiludir alguém. Confirmar um medo que tens sobre ti próprio.

O sentimento por baixo

Quase todas as tarefas presas têm uma frase por baixo que não disseste em voz alta. "Tenho medo que isto revele que não sou tão inteligente como as pessoas pensam." "Na verdade não quero fazer isto nada e não admiti." "Se faço isto e corre mal, a minha carreira inteira parece precária." Estas frases correm silenciosamente e travam tudo a que estão agarradas.

A entrada de cinco minutos "o que estou a evitar"

Abre o diário. Põe um temporizador de cinco minutos. Escreve três coisas.

• Que tarefa estou a evitar, dita em linguagem simples.
• Qual é a pior versão do resultado que estou a imaginar.
• Qual é o sentimento que teria de sentir se começasse agora.

Essa terceira pergunta é a que quebra a paralisia. Assim que nomeias o sentimento, ele já é mais pequeno do que era quando estava a correr em segundo plano.

Nomear o medo que está mesmo a travar-te

Quando escreves o pior cenário, muitas vezes vais ver que o estavas a tratar como inevitável. O medo estava em piloto automático. No papel, parece uma possibilidade entre várias, não a única.

Depois há a questão de saber se o medo é sequer rigoroso. "O meu chefe vai perceber que sou mau nisto." Será que vai? Ou só vai ver uma pessoa que entregou algo imperfeito, como toda a outra pessoa que ele gere? O diário é onde descobres que andas a discutir com um medo que não sobreviveria cinco segundos à luz do dia.

Porque a escrita quebra a paralisia

A procrastinação é em parte um estado do corpo. Os ombros tensos, o peito apertado, a respiração curta. A escrita é uma das poucas atividades suficientemente difícil para exigir atenção e suficientemente suave para não acrescentar pânico. Tira-te da paralisia sem te forçar a tentar a tarefa evitada diretamente. Quando terminas de escrever, a tarefa é frequentemente a coisa mais fácil de fazer.

Do diário à ação numa entrada

Termina cada entrada de evitamento com uma frase: o próximo passo mais pequeno possível. Não "acabar o relatório". Não "fazer uma hora". Uma frase. Abrir o documento. Ler o primeiro parágrafo do que já lá está. Escrever uma frase má. O objetivo é mover de ruminar para movimento antes de fechares o diário.

O Innera mantém estas entradas privadas, o que importa porque a versão honesta do que estás a evitar é normalmente embaraçosa. Encriptado no teu dispositivo, sem audiência, podes nomear o medo verdadeiro em vez do educado.

Da próxima vez que estiveres parado durante uma hora, dá cinco minutos primeiro ao diário. Vê se o próximo passo aparece sozinho.